Новая жизнь – новая я! - [32]
Девочки-админы у меня умнички: Юля была в первом марафоне в феврале прошлого года, а Марина присоединилась в июле. Они получили прекрасный результат, потому что обе – целеустремленные. И теперь вдохновляют других. Мы замотивированы. А те девчонки, которые в группе, неужели они думают, что похудеют только потому, что они в группе? Да не будет этого. В итоге с большей частью последней группы мы расстались, причем не очень хорошо. Девочки вели себя, мягко говоря, некорректно.
Я считаю, если работу делать, то делать ее качественно. Если у девочек есть результат, значит я свою работу выполнила в полном объеме. Если результата нет (как было в одной из групп), надо что-то менять. Сейчас у меня из «стареньких» участниц осталось человек 6. А было 60. Обычно мы занимаемся 3 месяца. Но некоторые девочки в моем проекте уже 4–5 месяцев. Они просто не хотят заканчивать. Им очень нравится, что у них есть система, что их контролируют и им нужно вести дневник.
В последнее время я задумываюсь, что работаю обезьянкой в зоопарке. Некоторые люди, узнавая меня на улице, пытаются тыкать в меня пальчиком. Реальность моего существования под большим вопросом в связи с тем, что люди видят меня в соцсетях, но не в реале. Может быть, я правда интернет-мем? Моя жизнь проходит в соцсетях, поскольку я веду группы по здоровому образу жизни и преображению себя. Я не знаю, как меня правильно назвать. Я не тренер, так как не даю своих тренировок. Для себя я вывела алгоритм тренировок, но для группы даю базу, поясняю, что нужно делать и в каком порядке. Составляю рацион питания, но под контролем настоящего диетолога. Пока у меня нет сертификата, но я учусь.
У меня огромная база по диетологии – на практике и в теории. Помимо того, что давали на проекте, я за два года эту базу расширила. Теорию стараюсь проверять на практике. Провожу эксперименты и с калоражем, и с белками-жирами-углеводами, и с продуктами. Но результаты моих экспериментов над собой это не статистика. То, что хорошо мне, не обязательно подойдет вам. Когда меня просят скинуть свой рацион, а говорю «нет». Не потому, что я жадная и хочу за это денег. Но мой рацион – на то и мой, потому что в нем белки-жиры-углеводы рассчитаны лично для меня.
Чтобы составить грамотный персональный рацион, нужно учитывать возраст, вес, нагрузку, климатические условия, сезонность, витамины и еще много нюансов, а также обязательно сдать анализы.
В группе я даю базовый стандартный рацион правильного питания. Но под каждую участницу мы его редактируем. Он как бы общий, но в то же время и личный. Где-то калории добавить, где-то убрать. Мы за этим следим. Получается, что я вроде бы и диетолог, и тренер, и психолог. Причем психолог даже больше.
Я долгое время не могла найти своего призвания, болталась туда-сюда, то шить, то вязать, то петь, то танцевать. В итоге ничего толком не получалось.
Эта помощь людям – помощь информацией, на личном примере, наверное, и есть шаг к моему призванию.
В каждой группе на старте по 60–70 человек. Уже было четыре полных группы по три месяца. В каждой я делаю периодически донаборы, потому что девочки уходят и остается 15–20 человек. Сейчас хочу сделать общую статистику среди всех участниц по количеству сброшенного веса. Все эти отчеты у меня сохранены.
Результативность невысокая. Меньше, чем у половины. Если в группе изначально 60 человек, то к финалу дойдет 10. Ну максимум 15. Из этих 15 только у 5 будет хороший, устойчивый результат. Статистика плачевная. Причем самое интересное: максимально замотивированные, выкладывающиеся девочки – те, кто весит около 80 кило. Те, кто весит за 100, ленивые, не хотят ничего делать, постоянно ищут мотивацию извне и оправдания своей лени. Даже на всем готовом они продолжают ныть и искать сложности там, где их нет. Они не хотят даже слышать того, что у них не только с весом проблемы, но и психологические.
Вообще я сразу понимаю, почему человек набрал вес. Если я ему говорю об этом в лоб, он мне отвечает: «Слышь, у меня все хорошо». С такими людьми я не борюсь. Почему я должна что-то с ними делать? Это они должны с собой делать. Они должны хотеть и идти к результату. Я даю базу. Сама я больше в этих группах не худею, а учу. Потому что правильное питание – это не диета, а образ жизни.
Опять же первые три месяца – строгие, без сахара, без алкоголя, без излишеств. Но после этих месяцев организм войдет в нужный ритм, привыкнет к рациону, к времени приема пищи, к ведению дневника. Вы привыкнете считать калории, и они на автомате будут отщелкиваться. И вы уже 100 раз подумаете, есть ли мороженко или повременить. Вы будете четко понимать, каких трудов вам стоило скинуть эти 10, 15, 20 кило. Три месяца ограничений придают ценность этим 10 килограммам. А когда ты живешь в расхлябанном режиме, то не хочу, это не буду, это не ем, это не люблю. По итогу мы едим то, что хотим. И о какой системе может идти речь? О каких привычках, о каких трудах и вложенных ресурсах? Ценность повышается от вложенных ресурсов.
Часть VII. Как себя мотивировать на перемены
Глава 26. Ваше отражение в зеркале
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.