Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [59]
– Вы прыгаете в яму, но после моей консультации делаете это с открытыми глазами.
Мне понравилась эта формулировка. Теперь я всегда иду навстречу своему страху с открытыми глазами.
К чему я все это рассказываю. К тому, чтобы вы поняли, что большинство страхов это всего лишь боязнь будущего, наши неверные, искаженные представления о возможном развитии событий.
На прогнозирование будущего, как вы уже, наверное, сами догадались, большое влияние оказывают ваши шаблоны ретикулярной формации и ваш предыдущий опыт. Если вам все время твердили: «Не ходи в лес, там опасно», то вам будет всегда страшно в лесу. И если однажды у вас что-то не получилось, то вы всегда будете этого бояться. Я очень сильно боялась сесть за руль автомобиля, потому что попала в автокатастрофу в детстве. Я испытала тогда такой сильный шок, что потом два года боялась ездить на машине. Постепенно, спустя многие годы, я перестала нервничать, сидя на пассажирском кресле в машине. Но сесть за руль я все еще не могла. И только в «ковидный» год я решилась. Потому что только в этот год я научилась понимать и Пещерного человека, и Мудреца и научилась договариваться с ними.
Я очень хотела водить машину, но боялась даже за это взяться. Это еще один вид страха: боязнь объемных задач. И я решила действовать. Я разбила кажущуюся мне неподъемной задачу на маленькие шаги:
1. Записалась в автошколу и всем объявила об этом. (Деньги заплачены, пути назад нет! И все друзья уже оповещены, что я получаю права, – отступать нельзя!)
2. Получила медицинскую справку о годности к вождению. (Особенно понравилась беседа с психиатром. Очень увлекательно, но слишком быстро. Не забывайте, это был «ковидный» год, многие нуждались в психиатрической помощи. Когда на вопрос психиатра, заданный очень проникновенным голосом: «Как у вас дела?» – я ответила: «У меня все прекрасно!», – он тут же завершил беседу.)
3. Выучила теорию. (К ужасу моего мужа. Теперь я ему регулярно сообщаю, где, какие правила он нарушил.)
4. Сдала экзамен по теории. (Как я все это запомнила? До сих пор не понимаю. Видимо, за это отдельное спасибо новым полезным навыкам.)
5. Ходила на занятия по практике вождения каждую неделю. (Честь и хвала терпению моего инструктора.)
6. Сдала экзамен по практике вождения. (Вы помните, как это было? Зеркальные нейроны мне помогли.)
Не прошло и года, а я уже уверенно управляю машиной. Мне страшно? Нет! Ну, может, совсем чуть-чуть, когда я пытаюсь парковаться. Но страшно мне уже не за свою жизнь, а за свою машину и машины, стоящие на парковке, – чтобы я их не помяла. Потому что паркуюсь я пока еще совсем как «чайник».
Чтобы избавиться от страха, психологи советуют воспользоваться техникой принятия решения по специальной системе, похожей на «Квадрат Декарта». Для этого надо ответить на четыре вопроса, которые я сейчас задам сама себе ниже.
Например, я хочу начать новый бизнес, но боюсь, что он провалится. Задаю себе вопросы по этой системе:
1. Что плохого случится, если страх реализуется?
Потеряем все деньги, опять впадем в депрессию, из-за этого будут проблемы со здоровьем, окончательно потеряем веру в себя. В общем, «Все пропало, шеф!».
2. Что хорошего случится, если страх реализуется?
Вот прям не вижу ничего хорошего…
О, придумала, как ответить!
Мы не должны будем работать с утра до ночи и переживать за свой бизнес.
3. Что плохого случится, если страх НЕ реализуется?
Будем опять работать как папа Карло, с утра до ночи и с ночи до утра, без полноценного отдыха, без отпуска. Будем опять нервными, боящимися потерять бизнес и деньги, у нас не будет времени для семьи, друзей и радостей жизни.
4. Что хорошего случится, если страх НЕ реализуется?
Это будет так здорово! Мы снова будем на коне, мы снова будем уверены в себе и не будем бояться за свое будущее! Мы снова сможем путешествовать, куда захотим, и не ограничивать себя в расходах. Сможем помогать материально своим родственникам и не только. Сможем быть востребованными в обществе, приносить пользу людям и сможем самореализоваться.
Когда я прочитала свой ответ на шаг 4, то поняла, что то, что мы получим при позитивном развитии событий, перевешивает то, что может случиться при негативном сценарии. Думая об этом, я так увлеклась, что, забыв про страхи, стала мечтать и представлять, что у меня будет новый дом, что я снова буду успешной и независимой. И я возликовала, наполнившись мечтами о будущем. Страха как не бывало. Когда мы мечтаем, мы получаем дофамин, и он приносит нам энергию, необходимую для действий по направлению к своей мечте.
Вывод: стоит бороться за свою мечту!
Отличный способ! Но я для себя придумала еще лучше: квадрат смеха! Надо ответить на вопросы: «Что смешного случится?», «Что смешного не случится?», «Что НЕ смешного случится?», «Что НЕ смешного НЕ случится?».
Ну что, дорогие мои, запугала я вас? Давайте расслабимся теперь. Выдыхайте и отдыхайте! А я пока расскажу вам НЕ страшную историю.
Ранним прекрасным добрым утром, когда весело щебетали птицы, и легкий ветерок небрежно рисовал на синем небе пушистые облака, у нашего менеджера Натальи зазвонил мобильный телефон. Наталья, еще толком не проснувшись, беспечно взяла трубку и сказала:
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.