Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [58]
Если бы люди знали, что они могут выжить при кораблекрушении, многие бы выжили. Если бы пассажиры «Титаника» не боялись и знали, что теоретически они могут выжить даже в ледяной воде и продержаться там час, возможно, у них появился бы какой-то шанс спастись. Наш современник, голландец Вим Хоф, которого называют «Ледяной человек», смог провести ровно два часа в воде со льдом и покорить Монблан в шортах и кроссовках. Да, он, безусловно, готовился к этим рекордам. Он занимается медитациями, закаливанием и дыхательными практиками. Но физиологически он обычный человек без каких-либо аномальных способностей супергероя. Практически любой человек может провести в ледяной воде некоторое время без отрицательных последствий для своего организма. Вспомните наших «моржей», ныряющих в прорубь зимой.
Когда я прочитала о Вим Хофе, мне стало интересно, а смогу ли я погрузиться в бассейн со льдом. Как раз в это время меня пригласили на такой ретрит. С одной стороны, я очень хотела получить новый опыт, а с другой стороны, очень боялась. Но, так как вы уже со мной немного познакомились, то вы уже поняли, что раз мне страшно, значит, я обязательно это попробую. Мой Пещерный человек, видимо, прогуливал, когда жизнь преподносила ему уроки выживания.
И я отправилась на этот ретрит. Его проводил Виктор Гоенко – замечательный психолог и ученик Вим Хофа. Денек был чудесный, ярко светило солнышко. Нас собралось примерно пятнадцать человек. Сначала Виктор провел с нами дыхательную практику под невероятные, умиротворяющие, наполняющие покоем и одновременно энергией звуки гонга, флейты и диджериду. После дыхательной практики мы погрузились в медитацию.
По окончании медитации организаторы привезли триста (!) килограммов льда, и мы стали засыпать его в небольшой бассейн. Хотите понять и почувствовать наши ощущения? Вставайте снова с дивана и направляйтесь к своему холодильнику. Засуньте обе руки в морозильник и возьмите лед в руки. Такое ощущение, что он обжигает. Долго его в руках не удержать – больно. Потом Виктор показал нам специальные упражнения, как разогреться, чтобы подготовиться к встрече с ледяной водой, и какие упражнения делать после того, как вылезешь из ледяного бассейна.
Я с волнением ожидала этого момента. Я боялась. Но не так чтобы очень, скорее, побаивалась. Я хотела идти первой. Все подумали, что я очень смелая. А я, наоборот, трусила и хотела побыстрее закончить с этим. Мучительнее для меня был не момент погружения в воду со льдом, а именно момент ожидания. Я не знала, что меня ждет. Какие будут ощущения? Будет больно? Неизвестность пугала меня.
Первой залезла в ледяную воду совсем молодая девушка, которая, погрузившись в воду, заплакала. Мне снова стало страшно. И я решила больше не ждать, не накручивать себя, а действовать! Ведь я уже знала то, что теперь знаете и вы – что страх это автоматические мысли. Я знала, что надо атаковать их, не дать им устроиться поудобнее, скрестив ручки и свесив ножки в моей голове. Я знала, что надо прокладывать новые нейронные пути, а лучший способ для этого – идти в атаку.
Действие запоминается мозгом прочнее и быстрее и глубже прокладывает новую нейронную колею.
Я решила, что мне будет комфортно и не больно и немедленно пошла следующей. Я прекрасно перенесла эту процедуру. Поскольку я уже почти год принимала контрастный душ (вы уже начали это делать?), я была немного подготовлена. Я концентрировалась на положительных мыслях, думала о том, как чудесно холод действует на мой организм, омолаживает его и активизирует работу гормональной и иммунной систем. О том, как снижается мой уровень кортизола, как повышаются серотонин и эндорфины. Мне вообще было весело. После ледяной ванны я чувствовала себя отлично – бодро и энергично. Я гордилась собой! Кто молодец? Я молодец! Я победила страх!
Полученный дофамин закрепил новую нейронную цепочку в моей голове: «ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА РАДИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ = НАГРАДА, УДОВОЛЬСТВИЕ!»
В жизни страх останавливает нас очень часто. Чересчур часто. Мы боимся выйти из зоны комфорта, вылезти из своей безопасной пещеры. Мы не меняем что-то в своей жизни из-за страха, что что-то не получится, что станет хуже, чем было, что мы потеряем то, что есть. Мы представляем, какие ужасы будут происходить. А мозг, как вы помните, не различает выдумку и явь. Как только тревожные мысли начинают нас одолевать, на сцену выходит Пещерный человек, который не дает нам думать и действовать рационально. Когда вы пытаетесь внести любые изменения в свою жизнь, то совершенно нормально, если вы испытываете страх и тревогу.
Однажды мы решили купить отель. Нам было очень страшно, потому что мы брали огромный кредит и в залог оставляли свое единственное жилье. Мы консультировались с адвокатом, который проверял всю документацию. Адвокат нам сказал:
– С одной стороны, все чисто в этой сделке, но с другой стороны, всегда могут всплыть какие-то документы, которые мы не учитываем. И да, вы рискуете.
Мы были растеряны. Все это мы знали и без него, и именно для того, чтобы он сказал, что нужно сделать, чтобы обезопасить сделку, мы к нему обратились. Адвокат взял с нас деньги за консультацию и на вопрос о том, в чем, собственно, суть его консультации, ответил гениальной фразой:
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.