Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [47]
1. Есть надо часто, пять раз в день. Обязательно делать перекусы между основными приемами пищи, чтобы разогнать метаболизм. Ни в коем случае не голодать, чтобы организм не испугался и не начал накапливать запасы впрок. Испуганный организм – страшный человек. Он ничего не отдаёт, а только все старательно, как трудолюбивая белочка, запасает, старательно раскладывает по бокам, животу, второму подбородку. / Есть надо редко, лучше один раз в день – интервальное питание, голодание. При таком питании организм, видимо, из-за шока забывает испугаться и не делает запасы.
2. Есть обязательно йогурт на десерт при каждом приеме пищи, потому что лактоза способствует усвоению продуктов. / Ни в коем случае, под страхом смертной казни, не есть никакие молочные продукты. Ни молоко, ни йогурт, ни кефир, ни даже сыр (изверги, вот как без сыра можно жить?).
3. Всегда считать калории (замучаешься). / Никогда не считать калории (все равно вы их неправильно считаете).
4. Есть надо только определенные продукты, в зависимости от группы крови или в зависимости от чего-то еще. Главное – есть только эти продукты. / Есть надо определенные продукты, но независимо от группы крови и вообще от чего бы то ни было.
На самом деле работают абсолютно все диеты. То, что вы входите в режим и отслеживайте, что вы едите, уже положительно влияет на пищеварительные процессы. Главное в диете только одно: выполнять ее. Все диеты приносили мне хороший результат. Я теряла вес, но как только я «слезала с диеты», он снова возвращался. Не очень быстро, но возвращался всегда, как верный муж возвращается домой сразу после работы. В конце концов я для себя пришла к такому выводу: кушать надо абсолютно все, питание должно быть разнообразным и полноценным, но не обильным и с достаточными интервалами между едой. А вот двигаться надо много. Очень много. Наши предки проходили и пробегали в среднем по двадцать километров в день.
Человеческое тело предназначено для движения. Чтобы в нем все нормально функционировало – двигайтесь.
Кроме этого, конечно, надо уменьшить употребление простых углеводов – мучных продуктов, рафинированного сахара. Супер важный момент: не есть на ночь. А ещё очень важно хорошо высыпаться. Вообще-то есть одна самая эффективная диета. Она звучит немного грубо, по-простонародному, но действует безотказно. Сформулировать ее очень легко, даже не нужно читать толстые умные книги. А звучит она так: «Жрать надо меньше».
Но моя цель не столько дать вам новую информацию, сколько помочь задуматься об уже известных вам фактах и взглянуть на них по-новому.
Ну, например, как связаны мозг и кишечник? Оказывается, очень даже тесно. Кишечник это, можно сказать, второй мозг. Задумайтесь, это очень важная информация. Отнеситесь серьезно к правильному функционированию этого органа. Уделите особое внимание поддержанию нужной микрофлоры. А еще есть специальные дыхательные практики, которые очень способствуют корректной работе кишечника. Настоятельно рекомендую.
При этом не забывайте, что мозг влияет на работу кишечника. А кишечник в свою очередь влияет на работу мозга.
Девяносто (!!!) процентов серотонина вырабатывается именно в кишечнике, а не в головном мозге. А это значит, что чтобы получить высококачественное топливо для хорошего настроения и уверенности (серотонин), этот процессор нужно держать в идеальном состоянии. Кроме этого, туда надо загружать только отборное сырье. Именно то сырье, из которого будут вырабатываться гормоны счастья.
Серотонин образуется в организме человека при помощи аминокислоты триптофан. Больше всего триптофана содержат фрукты. Серотонин же стимулирует выработку ещё одних прекрасных гормонов – эндорфинов. Они, можно сказать, родственники.
Позволю себе небольшое отступление, потому как не могу не поделиться с вами приятными фактами.
Всего в нашем организме вырабатывается более двух тысяч видов положительных гормонов, дарящих нам радостные эмоции. И всего лишь пять гормонов стресса, которые влияют на нас отрицательно.
То есть гормонов счастья у нас намного больше! Ур-р-р-ра-а-а-а-а!!! Значит, мы созданы для счастья! Согласны? Какая чудесная, вдохновляющая новость! Просто не все мы пока осознали и научились этим пользоваться. Ну ничего, сейчас мы с вами шаг за шагом как раз и движемся в эту сторону.
Вернёмся к триптофану. Вот в каких продуктах его содержится больше всего: икра, фрукты (бананы, абрикосы, манго и др.), овощи (помидоры, морковь и др.), орехи, жирные сорта рыбы, сухофрукты, твердые сыры, индейка, яйца, молоко, шоколад.
Как видите, не зря мы все так радуемся икорке. А точнее, икорка радует нас. Моя дочка, когда была маленькая, называла красную икру «красные ягодки». Попробовав один раз этот источник хорошего настроения, она стала часто требовать эти «красные ягодки». Не забывайте включать все эти продукты в свой рацион, чтобы серотонина у вас вырабатывалось больше, и жизнь ваша стала радостнее. Все эти продукты лучше употреблять в первой половине дня. Максимальное количество триптофана надо употреблять на завтрак. Это и правильно – с утра подзарядился хорошим настроением и пошел горы сворачивать. А к вечеру надо, наоборот, расслабляться и готовить свой организм ко сну, поэтому вечером
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.