Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [46]
Открытые позы, ровная осанка повышают серотонин и уверенность в себе. Это происходит потому, что мозг лучше насыщается кислородом. Что, в свою очередь, способствует лучшей проводимости электрических импульсов между нейронами по нейронным сетям. В результате улучшаются память и другие когнитивные функции мозга. А когда вы сутулитесь, это, наоборот, вызывает стресс из-за того, что мозг хуже насыщается кислородом, и кортизол повышается.
Так что, когда вам надо подготовиться к какому-то выступлению или переговорам, примите позу сильного человека. Это может быть поза «арбузы украли». Или поза «альфа-самец»: стоя у стола, обопритесь о него двумя руками и наклонитесь вперед. Эта поза даже может выглядеть немного устрашающей. А вот еще одна «сильная» поза: сядьте расслабленно, широко раскинув руки или заложив их за голову, одну ногу можно закинуть на другую или упереть ноги в пол, широко расставив их (если вы мужчина).
А вот слабые, закрытые позы, поднятые плечи, скрещенные ноги – это показатели неуверенности в себе. Старайтесь избегать таких поз. Не забывайте, что они ухудшают и деятельность мозга, и гормональный фон.
Итак, как мы сейчас убедились, дома мы можем делать практически все.
Можем увеличить уровень серотонина, дофамина и уменьшить уровень кортизола. Сначала мы можем повысить нейромедиаторы счастья, чтобы чувствовать себя комфортно и хорошо на физиологическом уровне. Для этого надо отрегулировать освещение, обеспечить приток свежего воздуха и навести порядок и красоту в доме. А потом уже с помощью регулировки фильтров ретикулярной формации мы можем перестроить мышление на позитивное и научиться относиться по-другому ко всем вещам и событиям, окружающим нас.
Плюс, сильные позы нам в помощь при осознанном движении к новой позитивной жизни! Выпрямите спину, расправьте плечи – вы тут главный!
ЛАЙФХАК: СТАНЬТЕ ДИЗАЙНЕРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ И В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НАРЯДИТЕ ЛЮБОВЬЮ И КРАСОТОЙ ВАШ ДОМ. Правильное освещение, приток свежего воздуха, порядок в доме – вот необходимые компоненты, обеспечивающие вам хорошее самочувствие и настроение.
ЛАЙФХАК: ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ДУМАЕТЕ ПРАВИЛЬНО, – ЭТО ПРАВИЛЬНО! ОТ КРАСОТЫ ВАШИХ МЫСЛЕЙ ЗАВИСИТ КРАСОТА ВАШЕЙ ЖИЗНИ! Фильтруйте осознанно всю поступающую к вам информацию. От того, как вы сами настроите эти фильтры, зависит то, что вы пропустите в ваше сознание, и на основании этого и сформируется ваше мировоззрение.
Глава 11. Вкусные советы. Запасись энергией
Дорогие друзья! Перед прочтением этой главы рекомендую плотно перекусить. Потому что нельзя на пустой желудок читать о еде, точно так же, как и нельзя ходить голодным в магазин за продуктами. Я вообще считаю, что когда показывают еду, как ее готовят, едят, рассказывают о ней, должны делать предупреждение: «Внимание, в этом фильме будут сцены насилия, употребления табака, алкоголя и наркотиков, а также ЕДЫ». А то нечестно получается! Так что откладывайте книгу в сторону и идите поешьте. Приятного аппетита!
Ну как? Поели? Теперь вы готовы. Начинаю.
«Поверь мне, Карлсон! Не в торте счастье!» – говорил Малыш своему пропеллерному другу. «Ты что, с ума сошел? А в чем же еще?» – недоуменно вопрошал знаменитый любитель сладенького.
Возможно, Карлсон был не так уж и далек от истины. От питания тоже сильно зависит наше счастье. Как же с помощью еды поднять свой уровень счастья?
О важности правильного питания вы уже знаете все или почти все. И все знают, что мы то, что едим. Это помимо того, с кем мы общаемся. Многие из вас изучили этот вопрос досконально. Половина даже сидела на всевозможных диетах. Вот как раз о диетах и хочу поговорить отдельно. Существует ли идеальная диета? Диеты бывают жесткие, мягкие, щадящие. Бывают детокс-диеты для очищения организма, бывают – для похудения, бывают – для набора веса. Ясно одно: что хорошо одному, совершенно не подходит другому. Мы все абсолютно разные, а значит, и систему питания в каждом случае надо подбирать индивидуально. А все популярные диеты, как правило, рассчитаны на «среднюю температуру по больнице». Хотя есть и диеты с более индивидуальными подходами. Например, в аюрведической диете сначала определяется тип человека, который называется «доша». И в зависимости от доши уже рекомендуется питание.
Моя проблема – лишний вес. Я примерно с двадцати лет пытаюсь с ним бороться. Этот навязчивый гражданин преследует меня всю взрослую жизнь. Я хороша, спору нет. Но это не повод ходить за мной по пятам! Отстань, противный. Ты мною не любим, и не будешь мне мил никогда!
Я прочитала много умных книг на эту тему. Каждый раз, читая толстую книгу про новую диету, думала: «Вот она! Та самая, которая мне поможет!», – настолько там логично и убедительно объясняется, почему надо питаться так, а не иначе. Причем не просто логично и убедительно, а именно с серьезным научно-медицинским обоснованием, с многочисленными подтверждающим научными экспериментами, с глубоким анализом биохимических гормональных процессов.
Удивительно только, что каждый раз выводы делаются диаметрально противоположные. Основные несовместимые версии в различных вариациях сводятся к таким схемам:
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.