Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [41]
Дистанции, которые спортсмены-ориентировщики преодолевают на соревнованиях, вполне себе приличные: летом – километров десять, зимой – около пятнадцати. Поэтому физическая подготовка очень серьезная: легкая атлетика и беговые лыжи. Кроме физического развития в подготовку входит тренировка способности ориентироваться на местности, развитие зрительной памяти и отработка навыка быстрого принятия решений. Ну и, как и в любом спорте, тренируются выносливость, скорость, целеустремленность.
Могу сказать, что все эти качества непрерывно помогают мне в жизни.
Сейчас расскажу, как наш тренер помогал их вырабатывать.
– Показывайте язык, – говорила нам Ольга Николаевна, после того, как мы пробегали маршрут примерно в семь километров в летнем спортлагере.
«Примерно» – потому что каждый участник пробегал именно ту дистанцию, которую смог сам найти. В оптимальном случае это было столько, сколько запланировано, в нормальном – немного больше, а в худшем случае, особенно поначалу, кто-то мог заблудиться и бегать намного больше, чем было задумано. Ведь летом нам давали карту с обозначенными контрольными пунктами, говорили «Старт» и отпускали на все четыре стороны. И мы сами прокладывали себе маршрут через бурелом и овраги, через холмы и поросшие непроходимым кустарником склоны, через болота и густые рощи.
Наш летний спортлагерь несколько лет подряд базировался в Псковской области, в замечательном месте с нежным названием «Алоль». Жили мы на турбазе в лесу. Лес в основном состоял из огромных корабельных сосен, растущих прямо из ковра мха. Мох был настолько мягкий, что, порезав стопу и с трудом передвигаясь по твердым дорожкам, по лесу я бегала совершенно спокойно, не испытывая никакой боли.
Угадайте, какое качество воспитывала в нас мой тренер, требуя показать язык? Подсказываю: большинство языков, которые мы демонстрировали, оказывались предательского синего цвета. Догадались? Интрига?
Подсказываю дальше: в этих лесах росло много-много черники. Крупные синие вкусные ягоды манили нас сильнее радости победы в соревновании.
Догадались уже? Ну да, целеустремленность. Те, кто отвлекался на поедание черник, подвергались критике со стороны тренера и должны были отрабатывать штрафным круги.
Итак, польза от занятий спортом проявляется абсолютно во всем: вырабатываются гормоны счастья, увеличивается кора больших полушарий, улучшаются когнитивные способности, снижается стресс, улучшаются здоровье, настроение и взаимоотношения с окружающими, повышаются иммунитет, выносливость, у вас улучшается внешний вид, вы приобретаете здоровый сон и уверенность в себе.
Скажите честно, я вас убедила? Вы будете заниматься спортом = своим здоровьем и интеллектуальным развитием? Когда начинаете? Завтра? Нет, так не пойдет! Начинайте прямо сейчас (ну, если вы только не лежите уже в постели, готовясь ко сну).
ЛАЙФХАК: ГЛАВНЫЙ СПОРТ – ВСТАТЬ С ДИВАНА И ВЫЙТИ ИЗ ДОМА. Помните: физическая активность – панацея от всех ваших вредных привычек и источник хорошего настроения. Никакие врачи и никакие лекарства не сделают вас здоровым человеком. Здоровье вы можете подарить только сами себе, регулярно занимаясь спортом.
Глава 10. Волшебная комната. Душевный дизайн
«Солнце трижды светлое!
С тобою
Каждому приветно и тепло».
Помните эти строки из «Плача Ярославны» из бессмертного «Слова о полку Игореве»?
Солнце – наше все! Солнце – источник света, тепла, энергии и жизни на Земле.
Солнце пробуждает природу к жизни. Все живое на Земле зависит от Солнца и тянется к нему.
Мы все тоже дети Солнца. И тоже сильно зависим от солнечного света и тепла. И настроение наше, и здоровье, соответственно, тоже зависят.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, на солнце и впитывать в себя эти дары природы.
Однако большинство из нас огромную часть своего времени проводят в помещении – дома, на работе или на учебе. Давайте же сделаем так, чтобы и в помещении нам было хорошо. Как же дома мы можем улучшить свое состояние?
Начнем с освещения. Ведь что имитирует освещение? Оно имитирует солнечный свет. Очень важно, чтобы дома было правильное освещение.
При правильном освещении, вы будете получать серотонин. Серотонин вырабатывается при дневном свете.
Поэтому, если вы проводите много времени дома днем, верхний свет лучше делать приближенным к дневному, так называемому холодному свету. Особенно это необходимо в офисах и учебных заведениях.
А при желтом свете, похожем на закат, мозг будет получать сигнал: «Пора спать», – и начнет вырабатываться мелатонин, гормон сна и молодости. Желтый свет мягкий, уютный. Он вас успокаивает, расслабляет, и вы даже можете задремать.
Поэтому основное освещение должно быть похожим на дневной свет – ярким, а не тусклым. Тогда вы будете бодры и энергичны, уверены в себе. И сможете продуктивно работать или учиться, а не будете клевать носом.
А вот вечерний свет, наоборот, должен быть более теплым. Для этого можно использовать локальное освещение – торшеры, бра. Основной свет при этом надо выключить, чтобы мозг постепенно готовился ко сну. Не забывайте, что мелатонин вырабатывается из серотонина
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.