Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [38]

Я, честно говоря, немного в замешательстве. Не знаю, что бы такого вам рассказать о спорте, чего вы еще не знаете. Кажется, о пользе спорта и о том, как он влияет на тело, уже рассказано все.

А давайте рассмотрим, как физическая активность влияет на мозг с точки зрения нейробиологии. Самое базовое: во время занятий физическими упражнениями у вас снижается уровень кортизола и повышается уровень всех нейромедиаторов счастья. Как вы уже догадываетесь, все это устроила природа в ходе эволюции. Бегали давным-давно наши предки за мамонтами и другими зверушками. Много километров, между прочим, преодолевали – пешком и бегом. Стаптывали свои ноженьки, тратили энергию. Добывали себе пищу в поте лица. Мозг, непрерывно стремящийся к выживанию, поощрял такое поведение наших далеких предков и награждал их всеми нейромедиаторами счастья: «Ищешь пищу? Стараешься выжить? Молодец! Заслужил!».

Прежде всего, когда вы получаете физическую нагрузку, у вас вырабатываются чудесные, замечательные эндорфины. Мозг воспринимает эту нагрузку как стресс, опасность и выбрасывает эндорфины – гормоны удовольствия, гормоны счастья. Это для того, чтобы было легче преодолеть себя и чтобы заглушить боль, если она появится. Эндорфины – это естественное собственное обезболивающее сродни морфину. По сути это наша собственная анестезия. Удобно, правда? Все необходимое у нас собой. Каждый раз поражаюсь, насколько совершенен человеческий организм. Мамонт убегает, нет сил его догнать, а получил эндорфинчику – и можешь продолжать бежать дальше.

Раз мы заговорили об эндорфине, расскажу еще одну его интересную особенность. Вы замечали, что очень часто в неловкой, неприятной для нас ситуации непроизвольно возникает улыбка или дурацкий смех. Так проявляется защитная реакция организма. Выделяется эндорфин, чтобы снять напряжение. Кстати, когда вы плачете, тоже вырабатывается эндорфин. Через слезы вы снимаете эмоциональное напряжение. Вот почему не надо сдерживать себя, когда хочется плакать. Это наш биологический механизм, он отшлифовывался миллионы лет. Значит, он нам нужен. И не спорьте с природой. А если не проживать эмоции, то, вы помните, могут возникнуть болезни психосоматического характера.

Кроме эндорфина при физической активности вырабатывается и серотонин, ведь у вас повышается уровень энергии, уверенности в себе. Вы победитель! Вы победили себя и свою лень! Вы можете собой гордиться.

А еще вы достигли поставленной цели! Вы сделали это, а значит – получите награду, возьмите с полки пирожок! Это наш старый добрый дофамин. Чтобы дофамин у вас лился в кровь бурной рекой, есть несколько трюков.

Ставьте себе только достижимые цели, иначе вместо дофамина получите кортизол, и вы, наоборот, надолго отобьете у себя охоту заниматься спортом.

Например, сегодня я пробегу пятнадцать минут. Завтра – опять пятнадцать. А через некоторое время, постепенно увеличивая нагрузки, уже буду бегать сорок минут или час. Ни в коем случае не начинайте с большой нагрузки, иначе вы просто быстро «сдуетесь» и потом еще долго не захотите заниматься спортом. Пробежали пятнадцать минут, достигли цели – получили дофамин.

Разнообразьте ваши тренировки, делайте упражнения на разные группы мышц, чередуйте кардиотренировки с силовыми, делайте растяжку и дыхательные упражнения.

Чередуйте виды занятий: йога, танцы, игровые виды спорта. Ведь новизна – источник дофамина. А кроме того, так вы будете равномерно и гармонично развивать все ваше тело.

Ну а если вы тренируетесь не один, то еще и получаете бонус в виде дружеского окситоцина. Вот почему здорово тренироваться в компании единомышленников. Вы будете подбадривать, мотивировать друг друга не пропускать занятия и ставить новые цели. Вы получите поддержку от всех участников тренировки. И сами тоже будете поддерживать своих единомышленников. А от этого – плюс вам в карму и еще больше положительных гормончиков.

Приветствуется любой вид физической активности: прогулки, бег, занятия танцами, йога, игра в теннис, падл, футбол, конный спорт, лыжи, коньки и абсолютно все, что вам нравится. Все, что задействует ваши мышцы, замечательно!

Очень хорошо делать дыхательные упражнения. Они сильно снижают уровень кортизола, расслабляют, снимают напряжение, разгружают кору больших полушарий.

К хорошему же быстро привыкаешь, а испытывая физические нагрузки, ваше тело получает полный набор положительных гормонов. Вот почему, оно требует у вас «продолжения банкета». Вот почему, мое тело не позволяет мне теперь пропускать утреннюю гимнастику.

Как вы можете получить еще больше радости и удовольствия, и, соответственно, пользы от занятий спортом? Добавьте себе дополнительные стимулы и превратите эти занятия в развлечения. Приучите свой мозг к тому, что спорт – это кайф. Для этого во время занятий слушайте любимую музыку, слушайте аудио книги (например, во время прогулки или бега), предвкушайте удовольствие от общения с единомышленниками, наденьте новую красивую форму, соревнуйтесь с друзьями, сравнивая результаты ваших достижений, проводите тренировки в красивых местах.

Небольшая ремарка: музыку лучше использовать в качестве фона, потому что очень важно, чтобы движения вы выполняли не автоматически, а сознательно, концентрируя свое внимание на них, задействуя своего