Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [35]
Даже самая большая, сложная и кажущаяся непосильной задача становится выполнимой, как только вы разложите ее на конкретные, понятные вам шаги. Например, я хотела написать, издать и донести эту книгу до большого количества читателей. Я думала: «Как это сделать? Я не писатель, я не знаю с какой стороны взяться за это». Тогда я села и написала план. И не просто перечислила все пункты, какие я должна выполнить, а указала сроки выполнения каждого пункта. Скажу честно, составить план оказалось непросто. Еще сложнее было составить поглавный план книги. Но как только я выписала план действий на бумагу, мне сразу стало легче и понятнее, что и как нужно делать. И дело пошло-поехало!
Очень важно ставить сроки для выполнения задачи. Потому что если вы не поставите сроки, то выполнение задачи растянется на неопределенное время. Ведь как газ заполняет все доступное ему пространство, так и дела заполняют все доступное время. Парадокс, но чем больше дел у меня запланировано, тем больше я успеваю. Потому что четко знаю, сколько времени отведено по плану на каждую задачу. А когда дел мало, ничего не успеваю. Потому что кажется, что времени полно, вот и расслабляюсь и полностью выпадаю из графика.
А еще очень хорошо рассказать своим друзьям и коллегам о том, над какой задачей вы сейчас работаете. Этим вы убьете сразу двух зайцев. С одной стороны, вам придется все-таки выполнить эту задачу, ведь вы об этом уже всем рассказали. Не можете же вы теперь отступить. А с другой стороны у друзей и коллег могут возникнуть ценные рекомендации о том, как ее выполнить. А в лучшем случае вам еще и помогут. Это, кстати, третий заяц – приятный бонус.
Важный момент: не бросайтесь выполнять все новые входящие задачи.
Ну, кроме суперсрочных, разумеется. Потому что, если вы будете хвататься за каждую новую задачу, вы никогда не закончите то, что запланировано. При этом если выполняемая вами в настоящий момент задача потеряла актуальность из-за новых вводных, то смело бросайте ее. Не тратьте время на то, что уже никому не нужно. То есть вы должны придерживаться заранее составленного плана и одновременно мониторить его актуальность. Возвращаясь к новым задачам. Если вы не кинетесь их выполнять сразу, то вы удивитесь, но часть их просто-напросто вообще отпадет. А другую часть вы вставите в свой следующий план и спокойно выполните, когда придет время.
В туризме, в котором я проработала всю жизнь, для менеджеров по бронированию очень важна скорость ответа. Большинство заявок входят через систему онлайн и не требуют вмешательства. Но бывают запросы на сложные туры, например, с множеством городов. Тут должен поработать живой человек, чтобы согласовать все детали маршрута. Но как бы ни была важна скорость ответа, опытный менеджер все равно подождет полдня, прежде чем начнет отрабатывать заявку. И очень часто ситуация бывает похожей на ту, которую сейчас опишу ниже.
Нам пришла заявка:
«Просим забронировать два двухместных номера в отеле у пляжа.
Потом к нам приедет дедушка. Ему нужен ещё один номер.
Потом мы все поедем в Мадрид.
Потом сестра с сыном уедет, но приедет тетя».
Через полчаса – другое сообщение:
«Все меняем. Начнем тур с Мадрида, а потом – на пляж».
Через час – новое сообщение:
«Дедушке все-таки будет тяжело, он не поедет, но поедет подруга с мужем».
Через некоторое время – снова перемены:
«Нам посоветовали вместо Коста-Бравы Дораду. Поменяйте все».
И апофеоз этой переписки:
«Мы поедем в Египет, не успеваем получить испанскую визу. Аннулируйте все».
Еще один трюк на случай, если вам надо выполнить одну большую, объемную задачу в течение одного дня или даже нескольких дней. Тогда действуйте таким образом: запланируйте рабочие таймы по сорок-пятьдесят минут на ее выполнение и между таймами – отдых по десять-пятнадцать минут. Как уроки в школе и переменки. Перерывы тоже тщательно продумайте заранее: во время этих перерывов делайте то, что вам нравится, и что полезно для вас. Можно делать гимнастику, можно выйти погулять, можно почитать, и т. д. Поставьте себе будильники на начало и конец таймов. И вознаграждайте себя приятной вам деятельностью во время переменок. Итак, звучит свисток, первый тайм начался! Нападаем на задачу и уверенно ведем ее к воротам.
Пообещайте себе какое-нибудь крупное вознаграждение за выполнение всей задачи. «Сладкая морковка» – двигатель успеха.
Составляя план на день, не забывайте, что вы должны получать все нейромедиаторы счастья, наполнять свои пробирки всеми цветами. Поэтому помимо рабочих задач, от выполнения которых вы получите дофамин, надо обязательно планировать физическую нагрузку. Это даст вам ощущение удовольствия, и вы получите эндорфины. Подробнее про физические нагрузки мы поговорим с вами как раз в следующей главе. Пока просто не забывайте планировать эти нагрузки ежедневно. Контрастный душ, принятие ответственности на себя придаст вам уверенность и поможет выработке серотонина. Позитивное общение с друзьями или коллегами поднимет ваше настроение за счет увеличения окситоцина.
Сделайте себе такой разноцветный еженедельник. Тогда вам будет легче составлять планы.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.