Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [33]
Лиза на протяжении всего лета несколько раз ездила в монастырь Монтсеррат, который находится неподалеку от Барселоны на вершине одноименной горы невероятной красоты. В этом монастыре есть скульптурное изображение Девы Марии с младенцем на руках. Эту скульптуру называют «Черная Мадонна», потому что сама фигурка выполнена из черного дерева. По легенде, она исполняет все желания. Лиза, широкая душа, перечислив Мадонне все свои насущные желания, неизменно просила китайских туристов для нас. Наступила осень. Мы с мужем пришли навестить Лизу. Она сидела ошарашенная и встретила нас со словами:
– Она меня неправильно поняла.
– Кто она, Лиза, и что не так поняла? – заинтригованная странным выражением ее лица, спросила я.
– Мадонна! Я же у нее просила китайцев для вас. Для вас! – мне показалось, что Лиза даже всхлипнула при этих словах.
– Ну ты не расстраивайся так сильно. Пока у нас ничего не получилось. Но ничего страшного, не переживай уж так, – ответила я.
– А Игорь мне сейчас сказал (Игорь это сын Лизы), что обручился с китаянкой, и мы всей семьей приглашены в Китай, чтобы познакомиться с ее родителями. Она меня не так поняла. Я не расстраиваюсь, я просто сильно удивлена.
Так что, дорогие мои, цель нужно формулировать предельно четко и конкретно.
Запишите свои цели на бумаге. Таким образом вы их зафиксируете. И желательно закрепить эту бумагу на видном месте. Чтобы вы не забывали, куда и зачем вы идете.
Используйте два основных принципа задавания целей.
Во-первых, при постановке цели используйте только позитивные слова и формулировки, без отрицания. Кроме того, цель должна отвечать на вопрос: «Зачем?».
«Я стройная, чтобы хорошо себя чувствовать» (а не «худая» и не «не толстая»).
«Я энергичная, чтобы успевать много делать» (а не «не вялая»).
«У меня хорошие отношения с коллегами, чтобы работать с удовольствием и продуктивно» (а не «неплохие отношения»).
«Я хорошо говорю по-английски, чтобы легко общаться с зарубежными коллегами и друзьями» (а не «неплохо говорю»).
Во-вторых, цель должна быть достижимой.
Вы должны четко понимать, что вы можете достичь своей цели. Потому что, если цель недостижима, вы не сможете себя заставить двигаться к ней.
Описание цели должно говорить о том, какой результат вы хотите получить. Представьте себе этот результат точно и в деталях. Цель можно увидеть, услышать, почувствовать запахи и эмоции.
«У меня новая машина, чтобы ездить, куда захочу». Какую машину хотите? Представили? Потрогайте кнопочки на приборной доске, почувствуйте руль под руками. Нажмите на клаксон! Погудите! «Би-и-ип!!! Би-и-и-п-п!!! У меня новая машина!»
Чтобы идти напрямую к вашей цели, вам нужно составить план.
При этом Пещерный человек и Ребенок будут саботировать ваши намерения. Они будут делать вид, что хотят сэкономить вашу энергию. Им и так хорошо. Еда есть. Не опасно. Зачем что-то делать, куда-то идти. Не поддавайтесь на уловки этой дремучей парочки. Дорогу молодым – напустите на них Мудреца. Он сумеет договориться с этими саботажниками.
Ну вот мы и добрались до планов. Итак, есть ли у вас план, мистер Фикс?
«Дзынь-дзынь!» Начинаем урок по планированию. Но прежде чем мы начнем на высокой скорости мчаться к своей цели, давайте определим приоритеты. Угадаете сами, что надо планировать в первую очередь? Или давайте вместе порассуждаем логически. Что даст нам энергию и мотивацию, чтобы выполнять все пункты плана? Что будет давать нам силы, чтобы, просыпаясь утром, вы бежали выполнять свой план? Ответ прост: нужна сладкая «морковка перед носом», которая будет вас стимулировать. Что же может быть такой морковкой? Что любят все без исключения? Следите за мыслью? Продолжаем рассуждать дальше. Все без исключения любят положительные эмоции. Любят, когда им хорошо. А когда вам хорошо? Что вызывает у вас положительные эмоции? О чем мы с вами говорили только что, в предыдущей главе? Догадались уже?
Правильно – отдых.
В первую очередь надо запланировать свой отдых, развлечения.
Для начала это поможет вам снизить кортизол – гормон стресса. Не забывайте, что кортизол ворует нашу энергию. Вы помните, как мы говорили о том, что количество негативных мыслей, посещающих нас ежеминутно, в десять раз больше, чем позитивных. Так давайте же обезвредим все эти негативные мысли и ответим на них радужными думами о предстоящем отдыхе:
«Как неохота вылезать из-под тепленького одеяла, тащиться сейчас на работу. А на работе нервотрепка и тоска», – думаете вы и получаете порцию кортизола.
«А зато вечером мы с друзьями идем в новый бар отмечать день рождения! Повеселимся! Ур-р-ра!» или «Вечером иду на занятия танцами!» – кортизол убегает, поджав хвост, а положительные гормоны – дофамин и окситоцин – наполняют вас радостью.
«Надо оплачивать штрафы за стоянку, надо записаться к зубному, потому что ноет зуб», – кортизол!
«В выходные поедем на шашлыки! Будем петь песни под гитару, играть в бадминтон, ну и, конечно же, вкусно поедим и повеселимся!» – дофамин и окситоцин.
«Надо отремонтировать ванную комнату – кран течет, потолок вздулся, да и саму ванну надо заменить», – кортизол
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.