Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [32]
А теперь давайте сделаем выводы и подытожим, сколько пользы нам приносят путешествия.
Итак:
Мы ждем путешествие, предвкушаем радость от него. Только от этого ожидания мы получаем дофамин. Это раз.
Кроме того, в процессе выбора, куда поехать, мы изучаем, какие есть варианты, и узнаем много интересной информации о разных странах. Получаем дофамин. Это два.
Дальше, в процессе подготовки к путешествию мы себя прихорашиваем. Получаем дофамин, серотонин, эндорфин. Это три.
В самом путешествии избавляемся от сенсорной депривации. Снижаем кортизол и повышаем нейромедиаторы счастья дофамин, серотонин, эндорфин. Это четыре.
Знакомимся с новыми людьми, испытываем новые чувства. Повышается окситоцин. Это пять.
Осваиваем новые виды деятельности: как ловить рыбу, танцевать бачату, гонять на джипах на джип-сафари, мчаться на водном мотоцикле, и т. д. Получаем дофамин, серотонин, эндорфин. Это шесть.
Осваиваем новые виды спорта: водные лыжи, горные лыжи, серфинг, падл и др. Получаем дофамин, адреналин, серотонин, эндорфин. Это семь.
Отведав новые блюда и напитки, мы потом можем ввести их в свое домашнее меню и тем самым разнообразить его, продолжив борьбу с сенсорной депривацией. Получим дофамин. Это восемь.
Встречи с новыми людьми, знакомство с новым укладом жизни, историей, культурой всегда приносят массу новых идей для вашей жизни и бизнес-деятельности. Получаем дофамин, окситоцин. Это девять.
Учимся приспосабливаться к новым обстоятельствам и решать непредвиденные задачи. Это стимулирует работу мозга. Делает нас более уверенными в себе. Получаем дофамин, серотонин. Это десять.
Можем избавиться от вредных привычек. Снизим кортизол и получим дофамин. Это одиннадцать.
Смотрите, какая красота! Сколько пользы! Даже просто читать это уже приятно и радостно. Вот уж точно теперь все наши пробирочки наполнены до краев.
А вы ощущаете эту наполненность после поездок? Чувствуете, что вы как заново родились и готовы горы свернуть?
Бегите собирать чемоданы!
ЛАЙФХАК: ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В ЛЮБУЮ ПОЕЗДКУ – В ПУТЕШЕСТВИЕ. Активно насыщайте ваши путешествия впечатлениями. Даже мысль об этом предстоящем приключении улучшит ваше настроение.
Глава 8. Вижу цель. Разноцветный еженедельник
«Есть ли у вас план, мистер Фикс?» – многие из вас помнят и часто цитируют эту фразу из мультика «Восемьдесят дней вокруг света», снятого по мотивам знаменитого романа Жюля Верна.
А у вас есть план? В этой главе вы как раз узнаете, почему планировать очень важно. А также узнаете, что надо планировать, и как это делать правильно. «Правильно» – значит с максимальной пользой для вашего самочувствия, работоспособности и хорошего настроения. То есть для того, чтобы наполнить наши «пробирочки» всеми гормонами счастья.
Но прежде чем строить планы, давайте разберемся, а для чего, собственно, мы строим планы? Вероятно, для того чтобы двигаться по пути достижения наших целей. Согласны?
Цель это то, что вы хотите осуществить. Это та точка, к которой вы хотите прийти. Это та вершина, которую вы хотите покорить. Это результат, для достижения которого как раз необходим план.
И тут возникает вопрос: как правильно ставить цели? Как попасть прямо в яблочко? А вот так: цель должна быть сформулирована очень точно, очень конкретно, иначе это будет не цель, а мечта. Мечта это тоже прекрасно, это сильный мотивационный механизм. Мечтать значит мыслить, желать и жить. А цель это, можно сказать, инструмент для достижения мечты: четко сформулировали цель, и теперь можно уверенно идти к своей мечте.
Итак, готовы? У вас есть мечта? Произнесите вслух, о чем вы мечтаете. Давайте пойдем навстречу вашей мечте.
И для начала определим, как точно сформулировать цель.
Но, подождите, перед этим хочу рассказать вам одну историю про мою подругу Лизу. Она вот не читала эту книгу (но только потому, что я ее тогда еще не написала) и неправильно сформулировала цель, из-за чего чуть не попала впросак. Дело было так. В тот год я, руководя турфирмой по приему туристов в Испании, решила расширить базу наших клиентов. Нашими клиентами раньше были только русскоговорящие туристы. А теперь мы решили, что нам нужно начать принимать китайских туристов. Мы развили бурную деятельность. Поехали на выставки в Китай, участвовали в различных семинарах и воркшопах с китайскими делегациями. Мы очень рассчитывали на то, что китайцы повалят в Испанию шумною толпою. Но не тут-то было. Китайцы вежливо улыбались, поили нас чаем и предлагали оплату за туристов только после заезда и только в случае, если им все понравится. Мы не могли работать на таких условиях. Потому что, во-первых, в отели надо было платить заранее, а во-вторых, объяснить отелям, что оплата будет, только если все понравится, не представлялось возможным. К тому же «понравилось/не понравилось» – критерий абсолютно субъективный, а когда от него еще и зависит оплата, понятно, что все очень, очень не понравится. Все будет из рук вон плохо. Мы вели многочисленные переговоры с китайцами, пытаясь найти компромиссный вариант, но дело с места не двигалось. Лиза была в курсе этих наших попыток и страстно болела за нас. Лиза вообще человек необычайно добрый и щедрый. Самая большая радость для нее – дарить подарки. При этом она сама радуется, как ребенок, которому в первый раз дали сладкую конфету.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.