Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [34]
!
«В этом году едем в отпуск на море! Буду плавать в теплой прозрачной воде, греться на солнышке, путешествовать по новым местам, есть вкусные морепродукты и пить прекрасное вино!» – полный набор положительных гормонов.
Как вам такой способ снижать кортизол и повышать уровень нейромедиаторов счастья? Понравился? Лично мне он очень нравится. В день, когда у меня нет никакой «морковки перед носом», мне грустно и неинтересно. А когда я знаю, какая награда меня ждет, я быстренько делаю все дела.
Вы должны планировать проводить приятные для вас мероприятия два-три раза в неделю как минимум.
А кроме этого обязательно планировать крупные призы для вашего мозга – путешествия и поездки по возможности несколько раз в год.
С первой задачей справились – запланировали себе отдых и развлечения. Теперь приступаем к планированию рабочего дня. Планировать свой день надо заранее, накануне вечером. Тщательно продумать весь день, ничего не забыть, предусмотреть все детали, распланировать все по часам и минутам – это задача непростая, требующая немалых мозговых усилий. Именно поэтому это надо делать вечером, чтобы утром всю энергию направить сразу на выполнение поставленных задач. Вечером хорошо также вспомнить все дела, которые вы сделали за день. Кто молодец? Не забудьте похвалить себя: «Я молодец!». Можете даже сделать это перед зеркалом. Вообще, не стесняйтесь разговаривать с зеркалом, зомбируйте себя сами, включайте зеркальные нейроны:
– Я смелый и красивый! Я царь и бог! (Ой, это уже, кажется, слишком. Ну ладно, эту фразу не говорите.)
Как только вы вспомните, сколько дел переделали за день, и похвалите себя, к вам сразу прибегут ваши верные друзья – дофамин и серотонин. Налюбовались на себя прекрасного, составили план на завтра и можете идти спать с чистой совестью.
А утром – «Вставайте, граф, вас ждут великие дела!». Вы сами подскочите в кровати от жажды деятельности – вы же все распланировали вчера. Вы четко знаете, что вам сейчас надо делать. Какие конкретно дела вас ждут. Наш мозг не любит неопределенности. От неопределенности выделяется кортизол. А у нас все уже определенно. Ля-ля-ля. Приступаем к выполнению. Сначала ритуал «Бодрое утро», и затем приступаем к решению задач, которые приведут нас к нашей цели, к нашей вершине.
Моя огромная империя по приему туристов, которую мы построили вместе с мужем, и которая состояла из двадцати пяти отделений по всему миру с центральным офисом в Испании, началась именно с плана, который мы составили в далеком 2000 году. Олег нарисовал на большом листе бумаги несколько огромных кругов – это были стратегические задачи. Потом каждый круг мы разбили на подзадачи. А каждую подзадачу на конкретные шаги. И отправились в интересное путешествие под названием «Организация бизнеса в незнакомой стране». На тот момент у нас не было ничего для выполнения поставленных задач, мы даже не говорили толком по-испански. Но у нас был энтузиазм, были наши головы, и было желание. А самое главное, у нас было что? Правильно! У нас был ПЛАН!
Подскажу вам несколько трюков, которые вы можете использовать при планировании вашего дня, недели, месяца, года.
Для стратегического и среднесрочного планирования я пользуюсь программой Trello. Это очень удобное приложение-планировщик, позволяющее не только распределять и отслеживать выполнение задач, но и делегировать часть задач команде. Пользоваться этим приложением можно одновременно с другими членами команды. То есть видно, кто что делает, за что отвечает, и кто что выполнил.
Если у вас есть несколько мелких задач, которые висят над вами уже несколько дней или даже недель, портят вам настроение, а выполнить их можно за десять минут, рекомендую начать с них. Например, надо ответить на два-три письма, до которых никогда не доходят руки. Там дел-то на пять минут, но они неприятные, конфликтные, и даже мысль о них вам портит настроение. А вы ответьте на них, да и дело с концом. Баба с возу – кобыле легче. Кортизол, который появлялся каждый раз при мысли о них, сразу уменьшится. Зато дофамин увеличится от того, что вы закрыли эту задачу! Избавляйтесь от висящих задач. Вы можете расписать эти задачи на неделю, на месяц и выполнять их согласно плану. Как только вы выпишете их на бумагу и составите график выполнения, они сразу перестанут вас тревожить, и вы перестанете нервничать из-за них. Мелкие дела я выписываю на бумагу. Когда задача выполнена, обязательно вычеркивайте ее из списка дел или ставьте галочку. Я люблю и вычеркнуть, и поставить две галочки. Дофаминчика мне – побольше, побольше, пожалуйста! Кто молодец?
Если у вас есть одна большая задача, разбейте ее на подзадачи. На маленькие шаги. Планируйте на один день – один шаг. И так, постепенно, сами не заметите, как выполните эту задачу. Древнекитайский философ Лао-Цзы сказал: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Первый шаг самый важный. Как только вы его сделаете, вы сразу же сами успокоитесь, и эта задача не будет вас пугать. Главное начать. А там уже – глаза боятся, руки делают.
Маленькие задачи помогут вам достичь больших целей.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.