Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [27]
Люди не всегда мыслят рационально. Очень часто мы делаем выводы на основании наших эмоций. Эмоциональные оценки активно участвуют в формировании шаблонов и влияют на наши решения. И зачастую играют роль злодея. Это так называемые «когнитивные искажения». Это могут быть, например, ярлыки, которые мы навешиваем на людей. Мы делаем умозаключения о чем-то на основании одного признака. Если полный – значит плохо двигается и не умеет танцевать. Если в очках – значит умный. Если тихо говорит – значит неуверенный в себе. Одна девушка пришла устраиваться к нам на работу. Она была очень красивая, модно одетая, с длинными распущенными волосами и с шикарным маникюром на длинных ногтях. Мой муж Олег посмотрел на нее и сказал мне, когда она ушла:
– Такая работать не будет.
Но мне она понравилась: умненькая и быстрая. Мы решили дать ей шанс. На следующий день она уже сидела у нас за компьютером, стянув волосы в пучок, и бодро стучала пальчиками с аккуратно подстриженными ногтями по клавишам. Через год она стала директором в нашей фирме.
В молодости я страдала юношеским максимализмом. Восприятие мира в черно-белом формате, такое упрощенное восприятие мира, это тоже пример когнитивного искажения. Все или ничего. Хороший или плохой. Правильно или неправильно. Я могла просто-напросто не разговаривать с людьми, которых считала плохими. Себя-то я, понятное дело, считала хорошей. Слава богу, с возрастом это прошло. Нет, я все еще считаю себя хорошей, но кроме этого я научилась видеть что-то хорошее и в каждом человеке. И мир сразу стал для меня разноцветным, а не черно-белым.
Еще одно шаблонное восприятие мира это персонализация. Это когда вы думаете, что вы пуп Земли, весь мир вращается вокруг вашей персоны. Все думают исключительно о вас и действуют так, чтобы только насолить вам. Признайтесь, знакомо вам такое? Когда вы думаете, что вы являетесь причиной внешних событий.
«Он на меня косо посмотрел, я ему неприятен», – думаете вы.
А на самом деле человек посмотрел на часы на стене за вашей спиной и понял, что опоздал на электричку. И вы к этому не имеете никакого отношения.
Или вы все обобщаете на основании единичного случая. Я однажды попала в автомобильную аварию. И долго не могла сесть в машину, потому что думала: «Ездить в машине опасно».
А когда вам надоело быть пупом Земли, вы становитесь предсказателем будущего: «У меня не получится создать собственный бизнес. Я не смогу сдать экзамен на права».
На самом деле когнитивных искажений намного больше. Есть они у вас или нет, это зависит от того, какие у вас сложились шаблоны ретикулярной формации. А для чего они нужны нашему мозгу? Для того чтобы экономить энергию для принятия решения. Мозг же у нас экономный, он бережет энергию, чтобы спасаться от опасности, чтобы выжить. А чтобы не попадаться на удочку этим искажениям, надо побеседовать со своим Мудрецом:
«Это моя осознанная мысль, или это шаблон? Какой именно шаблон? Обобщение? Ярлык? Персонализация? Оценка? Юношеский максимализм? Предсказание? И зачем мне эта мысль? Что она мне дает? Мой мозг пытается сэкономить энергию и подстраивает все под шаблоны. Надо его обмануть. А что я думаю на самом деле? На самом деле я не умею предсказывать будущее». Вот так и действуйте: «тихо сам с собою я веду беседу». С эмоциями также – разложили все по полочкам и обезвредили их.
Стресс – это ваша реакция на негативные события.
При стрессе кортизол зашкаливает. Но стресс, негативные эмоции вызывают не люди или события, а именно ваша интерпретация, т. е. ваша оценка того, что происходит. И эта оценка вызывает автоматические реакции, которые происходят на уровне мозга млекопитающего – Ребенка. Ребенок капризный, он реагирует, как правило, негативно и быстро. Чтобы бороться с этим, надо из режима автопилота перейти на ручное управление. Попробуйте любую негативную ситуацию перевести в позитивную. Знаете ведь, что нет худа без добра, или не было бы счастья, да несчастье помогло. Задайте себе вопрос: «Что в этом хорошего? Как я могу использовать эту ситуацию в свою пользу?». И как только придумали, как, лучше сразу это и сделать. И вы сразу наполнитесь серотонином. Наш ответ Чемберлену: меняем кортизол на серотонин! Кто молодец?
Как обратить негативную ситуацию в позитивную? Ну например, вы вышли из дома и забыли телефон. Что в этом хорошего? А например, то, что вы теперь можете спокойно насладиться прогулкой, и никто вас не будет отвлекать.
Или другой пример. Я маленького роста – метр пятьдесят четыре с половиной. Я ничего не могу достать с верхних полок, и я не могу ничего туда, соответственно, положить. В детстве я сильно переживала из-за этого. Я приходила из школы домой. Вешала пальто на вешалку, а вот шапку не могла положить на полку, потому что она была высоко. Я злилась. Я подпрыгивала, чтобы положить эту шапку. Но не допрыгивала, и шапка все время падала. Я тогда еще ничего не знала про кортизол. Но как незнание закона не освобождает от ответственности, так и мое незнание о кортизоле не освобождало меня от его выделения. Потом мне это надоело, и я научилась метко закидывать шапку на эту полку. Потом мне стало скучно кидать ее просто так. На противоположной стене от полки висело зеркало. Теперь я закидывала шапку, смотря в зеркало, стоя к нему лицом и к полке спиной. То есть назад, через спину. Потом это навык я отработала с баскетбольным мячом: я научилась закидывать мяч в баскетбольную корзину, стоя спиной к ней. Этот навык мне неожиданно пригодился на важных переговорах.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.