Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [25]
Положительные эмоции нам сообщают о чем-то хорошем, а значит, полезном для нас. И в следующий раз мы уже знаем, что похожая ситуация для нас хорошая, и она вызовет положительные эмоции.
Иными словами, эмоции для нас это своего рода индикатор, лакмусовая бумажка, дорожная карта, подсказка, что для нас хорошо, а что плохо.
Эмоции это древний биологический механизм, который позволил нам выжить.
Ученые выяснили, что люди с повреждениями части лобной доли мозга, которая отвечает за эмоции, обычно теряют работу и семью. Это вызвано тем, что они не умеют себя вести в обществе. Они не ловят сигналов, которые им посылают другие люди, и сами не испускают эти сигналы. Они неправильно оценивают слова и действия. Удивительно, правда? Казалось бы, если у человека нет эмоций, он должен прекрасно рационально мыслить и действовать. Ан нет, он же не среди роботов действует. Ну согласитесь, трудно общаться с человеком, который никак не реагирует на ваши слова и действия. Вы ему: «Дорогой, если мы не заплатим ипотеку до конца месяца, то у нас возникнут трудности, и мы можем потерять эту квартиру. Тебе надо срочно устроиться на любую работу, хотя бы временно, чтобы предоставить в банк справку о работе. Одной моей справки недостаточно». А «дорогому» все равно. Ему не холодно и не горячо. Не страшно и не стыдно. Он не радуется и не огорчается. Ну вы поняли. Эмоции – двигатель прогресса.
Недаром существует понятие «эмоциональный интеллект» (ЭИ). Это способность работать с эмоциями и проявлять эмпатию. Успешные люди обладают, как правило, высоким эмоциональным интеллектом. Потому что они умеют понимать эмоции, мотивацию и желания других людей. Умеют управлять эмоциями, как своими, так и других людей. Иными словами, хочешь быть успешным – представь себя в шкуре своего собеседника/оппонента, улови его эмоции и желания, пойми его мотивацию. И снова у меня для вас хорошая новость! Я прямо какой-то ангел хороших новостей!
Эмоциональный интеллект, эмпатию можно развивать.
Вообще, в этой жизни можно абсолютно все – и это еще одна хорошая новость.
Когда ваш эмоциональный интеллект высок, вы адекватно воспринимаете реальный мир и окружающих вас людей. Последние исследования доказывают, что высокий эмоциональный интеллект служит показателем ментального здоровья и влияет на уровень счастья. А мы же так хотим быть счастливыми!
Чтобы улучшать свой эмоциональный интеллект, надо увеличивать уровень самопознания.
А это как раз то, чем мы с вами сейчас и занимаемся! Ур-р-ра! Так что не засыпайте, читайте дальше – мы с вами на пути к вашему счастью!
Первый шаг к повышению ЭИ – умение распознать свои эмоции. Есть такая техника: вести дневник эмоций. Вообще, техника выписывать мысли и эмоции очень полезна. Таким образом вы сразу же снижаете кортизол. Вы как бы отдаете его бумаге. И хорошо – бумага все стерпит.
Записывайте, какие события и мысли вызвали у вас те или иные эмоции. Какие действия потом вызвали эти эмоции. Проанализируйте их. Ваша задача – понять свои эмоции. Научитесь управлять ими. Ну например, вы себя застали кричащим на ребенка.
Записывайте:
«Событие: ребенок пришел из школы без рюкзака.
Мысль: забыл в школе рюкзак. Бестолочь рассеянная! А там все учебники, надо делать домашнее задание. Теперь надо туда ехать за этим рюкзаком. Больше мне делать нечего, и так дел по горло!
Эмоция: злость.
Действие: кричать и обвинять ребенка в содеянном».
А дальше включайте Мудреца и начинайте рассуждать:
«Мой крик как-то поможет тому, чтобы рюкзак здесь появился прямо сейчас?»
Ответ: «Нет».
«Мой крик как-то поможет ребенку, который сам в стрессе из-за того, что он забыл рюкзак?»
Ответ: «Нет».
Попробуйте представить, что чувствует сейчас ваш ребенок, какие эмоции испытывает он.
И тут уже можно переходить к управлению эмоцией. И вы уже не кричите, а успокаиваете ребенка и конструктивно решаете проблему – звоните мужу и просите, чтобы он заехал в школу по пути домой.
К слову, про детей. Прошу вас, каждую минуту помните, пожалуйста, что дети – это чистый лист бумаги.
Большинство шаблонов ретикулярной формации, автоматических реакций, эмоций, а также убеждения и отношение к людям и окружающему миру закладываются именно в детстве.
Поэтому внимательно и вдумчиво относитесь ко всему, что вы говорите и делаете при детях.
Ведь мы потом живем в том мире, который создали в наших головах родители. По сути вы для своего ребенка – творец.
Подумайте, в каком мире вам хотелось бы, чтобы жил ваш ребенок? В мире добра, любви, гармонии, доверия и уверенности? Или в мире злобы, осуждения, зависти, насмешек и безнадежности?
Без эмоций наша жизнь стала бы плоской и тусклой. Представьте себе, что вас ничто не радует, не удивляет, не восторгает, не интересует. Ну совсем ничто! Ну и в чем тогда прелесть такой жизни? Вот почему вы должны свои эмоции холить и лелеять, не закапывать, не прятать их. А наслаждаться ими на полную катушку! Любить – так любить!
С возрастом эмоции, к сожалению, тускнеют. Как будто бы каждое отрицательное событие, каждая утрата накладывает свой след, ворует яркость наших эмоций. Как будто бы вы смотрите на яркую эмоцию сквозь слой тонких прозрачных занавесок. Каждый отрицательный опыт – такая занавеска. Постарайтесь не запутаться в них. Легонечко, аккуратно, чтобы не порвать, отодвиньте их в сторону и разглядите свою эмоцию. Осознайте ее. Не оценивайте ее – плохая она или хорошая. Эмоцию плохой или хорошей делает ваше отношение к ней. Подумайте, что вызвало эту эмоцию. Попробуйте прожить эмоцию другого человека. Представьте, что бы вы ощущали на его месте. Уверяю вас, как только вы научитесь это делать, большинство конфликтов разрешатся сами собой, а то и вовсе исчезнут.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.