Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [24]
Если ваш мир грустный, неуверенный, опасный, тревожный, раздражительный и черно-белый, вы сами можете его изменить и раскрасить так, как вам захочется. Вы можете сами изменить свои шаблоны, свои стереотипы ретикулярной формации, и стать счастливым и довольным жизнью!
ЛАЙФХАК: ТРАНСФОРМИРУЙТЕ РУТИНУ. ПОМЕНЯЙТЕ РИНГТОН НА ТЕЛЕФОНЕ. ПЕРЕСТАВЬТЕ МЕБЕЛЬ, ПОМЕНЯЙТЕ ПРИЧЕСКУ. Неважно, что нового вы сделаете, ключевое слово здесь: «новое». Это может быть новая одежда, новый маршрут по дороге на работу, новый ассортимент продуктов на завтрак, и т. д. Разнообразьте по максимуму свою жизнь.
ЛАЙФХАК: МЕНЯЙТЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ СТЕРЕОТИПЫ И УБЕЖДЕНИЯ. Мыслите шире и позитивнее. В ваших руках находится ключ, чтобы изменить мир, – ваш собственный мир, созданный вами самими. Научитесь видеть пролетающего дракона.
Глава 6. Буря эмоций. Прожить и пережить
Когда я сильно злюсь, мой телефон «зависает». У вас бывает такое? И от этого я, естественно, злюсь ещё больше. Чаще всего раздражение и злость я испытываю в экстренных ситуациях, когда требуется немедленно решить какие-то проблемы. А чтобы их немедленно решить мне нужно срочно воспользоваться телефоном. А он «завис». Я вступаю в неравный бой с «умной» техникой. Моя злость переходит в ярость. А он «завис». Ему наплевать на мои нервные клетки, которые, к слову, восстанавливаются. И то, что они не восстанавливаются, – это миф. Вы же помните, что мозг пластичен, и новые нейронные сети образуются постоянно. Нужно только все время их заново выстраивать.
А мой телефон только притворяется телефоном. Он взял на себя функции моего гуру и решил перевоспитать меня:
– Пока злишься, я не включусь. Успокоишься – тогда включусь. Ты мне ещё спасибо скажешь, что я заблокировался, и ты не успела на эмоциях наговорить людям что-то ужасное.
Защитник моих интересов, видите ли, тут выискался.
Пока мы с ним препираемся, я потихоньку успокаиваюсь. И он тоже. Но это все было раньше. Теперь, после карантина и пандемии, я научилась дружить с моим Мудрецом. Огромную роль в этом сыграли навыки медитации. Теперь я умею включать своего Мудреца в одно мгновение. И он тут же затыкает рот Пещерному человеку и Ребенку. Теперь я применяю этот трюк и говорю себе: «Спокойно, Ипполит, Спокойно! Это просто кортизол. Вдох – выдох. Вдох – выдох». – На выдохе весь мой пар улетучивается, а кипение и бурление эмоций успокаивается.
Вот ведь какой полезный навык я приобрела! А у вас уже тоже так получается?
На самом деле, эмоции нельзя блокировать и прятать внутри себя. Эмоции надо обязательно прожить.
Иначе кортизол, который выделился, не перегорит и ударит по вашему телу. Знаете ведь широко распространенное высказывание: «Все болезни – от нервов». И это не просто слова.
Психологи пришли к выводу, что до восьмидесяти процентов болезней вызваны психологическими переживаниями.
Психосоматика – направление в медицине и психологии, которое изучает влияние эмоциональных переживаний, стрессов, психики на тело.
Событие порождает мысль. Мысль вызывает эмоцию. Эмоция провоцирует действие. Если не дать эмоции выхода в виде действия, то она будет метаться внутри вашего тела, как узник в тюрьме, пока не найдет виноватого (какой-то орган) и не выплеснет негатив на него.
Я человек очень эмоциональный, как, впрочем, и многие женщины. А это хорошо или плохо? Вообще, эмоции бывают «плохими» или «хорошими»?
Мы считаем, что положительные эмоции – радость, восхищение, восторг, воодушевление – можно проявлять на людях. Хотя это тоже не всегда бывает уместно. Например, вам пришло сообщение, что вы выиграли в лотерею пятьдесят тысяч евро, а вы в это время находитесь на важном совещании. Не будете же вы кричать от радости и подпрыгивать прямо во время совещания! Хотя однажды именно это со мной и случилось: мне пришло сообщение о возврате неправильно рассчитанных налогов на огромную сумму. И да, прямо во время переговоров я прыгала от радости.
А вот отрицательные эмоции – гнев, злость, отчаяние, страх – по общему мнению, неприлично демонстрировать прилюдно, и надо их сдерживать.
Очень часто вред нам наносят не сами отрицательные эмоции, а наше отношение к ним, то, как мы их оцениваем. Проявить гнев на людях – это стыдно, и вы начинаете испытывать чувство вины. Позавидовали кому-то – это тоже плохо, и вам становится стыдно.
Вот почему очень важно теперь научиться отслеживать свои эмоции, наблюдать за ними.
Точно так же, как мы научились отслеживать свои мысли. Тогда мы сможем проживать эти эмоции под наблюдением нашего Мудреца, и они не нанесут разрушительных ударов ни по нашему организму, ни по окружающим нас людям и объектам. Миру – мир, эмоциям – свободу (под наблюдением куратора-Мудреца)!
Давайте разберемся, откуда же берутся эмоции и зачем они нам нужны? Не проще ли было бы, чтобы мы не реагировали столь эмоционально. Оказывается, нет. Эмоции возникают в ответ на раздражители (внешние и внутренние) и побуждают нас к действию. Отрицательные эмоции сообщают нам, что что-то не так. «Видишь тигра – тебе страшно! Беги!» А если не страшно, то у тигра будет вкусный обед. «Злишься – тоже что-то не так. Что-то или кто-то тебя злит. У тебя внешний или внутренний конфликт. Надо тебе с ним разобраться».
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.