Медитация - [10]

будет продолжаться непрерывно.

Дайте дыханию успокоиться, обрести естественный ритм, и пусть ваши ум и тело успокоятся вместе с ним. Когда вы пе

рейдете к этому этапу практики, ваше сосредоточение и поза, скорее всего, станут менее напряженными и приобретут новое, более утонченное качество. Дайте этому произойти.

Пусть ваше внимание следует за дыханием в течение не

скольких минут; терпеливо возвращайте его к предмету сосре

доточения, если ум будет блуждать. Продолжайте осознавать то, что пытаетесь делать, иначе вы забудете об этом и отвлечетесь.

Затем переходите к четвертому этапу.

Теперь сосредоточьтесь на едва уловимом ощущении в той

ЭТАП 4: ОЩУЩЕНИЕ

точке, где вы сильнее всего чувствуете поток входящего и выхо

ЕДВА УЛОВИМОГО

ПОТОКА ВОЗДУХА

дящего воздуха. Выберите любую точку, которая кажется вам

3 4

Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И

подходящей. Возможно, она будет находиться в области нозд

рей или верхней губы, но может оказаться и где то в глубже, ближе к горлу. Где бы она ни была, сосредоточьтесь на этой

точке.

Каждый раз, когда воздух минует эту точку, вы можете уло

вить его мягкое, легкое касание, прохладное при вдохе, теплое

при выдохе. Удерживайте внимание на точке, где возникают

эти ощущения, как можно дольше. Старайтесь не силой удер

живать внимание на этих ощущениях, а просто быть к ним вос

приимчивее. Прочувствуйте все оттенки, все малейшие изме

нения этих ощущений, возникающие на разных этапах вдоха, выдоха и смены направления дыхания. Настройтесь на эти ощу

щения столь полно, чтобы почти «слышать» их.

Для этого понадобится все ваше внимание, поскольку эти

ощущения едва уловимы, а качества их меняются ежесекунд

но. В конце концов они могут стать настолько тонкими, что вы

почти перестанете их ощущать — может даже показаться, буд

то они вовсе прекратились и вы больше не можете их воспри

нимать, даже если стараетесь. Когда это происходит, можете

быть уверены, что в действительности дыхание не прекрати

лось, а просто стало очень спокойным. Теперь нужно вновь его

искать, сосредоточивая внимание по иному — более спокойно

и мягко. На этом этапе ум должен стать более тонким, чтобы

вновь прийти в соответствие со своим более тонким объектом.

По мере того как дыхание становится все более тонким и

менее уловимым, ум обретает способность достичь необыкно

венно глубокого покоя, который приносит радость и счастье.

ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ

Постепенно завершите практику, когда будете к этому готовы: медленно откройте глаза; прежде чем встать, немного посидите

спокойно. Не вставайте слишком поспешно, даже если почув

ствуете, что хотите немедленно приложить к чему то свою

энергию. Это может нарушить достигнутое вами состояние по

коя и сделать вас чрезмерно чувствительными в течение всего

остального дня.

Очень важно, чтобы переход от практики медитации к по

вседневной деятельности был плавным. Не включайтесь сразу

же в суету жизни, хотя бы несколько минут поделайте что ни

будь не спеша. Поглядите в окно, немного прогуляйтесь, приго

товьте себе горячего чаю — сделайте то, что поможет вам по

наблюдать за работой ума и усвоить приобретенный в медита

ции опыт, даже если во время практики, казалось бы, ничего

особенного не произошло.

1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е

3 5

Помните: далеко не сразу очевидно, как повлияло на вас

занятие медитацией.

СОВЕТЫ ПО ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ

Вот основные советы, которые помогут начать практику этой

медитации.

КАК СИДЕТЬ

Когда найдете подходящее место для занятий, очень важно сесть

так, чтобы вам было удобно. Помните, что вам предстоит сидеть

неподвижно минут двадцать и даже маленькое неудобство мо

жет в конце концов стать препятствием к сосредоточению.

Прежде всего необходимо принять устойчивую и удобную

позу, при этом спина должна быть прямой. Как именно вы до

стигнете этого, не столь уж важно: можно сидеть на стуле, вер

хом на подушках, опираясь на колени, или в традиционной позе

со скрещенными ногами.

В седьмой главе этой книги подробно описаны разные позы

для занятий медитацией. Некоторые иллюстрации в начале этой

главы дадут вам возможность поэкспериментировать, если есть

такая необходимость. Если у вас, как и у большинства людей, негибкие бедра и вы не можете долго сидеть скрестив ноги, тогда, вероятно, лучше всего сесть верхом на стопку подушек, опираясь на колени и постелив предварительно на пол толстое

одеяло. Одеяло не даст ногам онеметь, а высокое сиденье из по

душек поможет большинству людей держать спину прямо.

Эти указания относятся и к позе со скрещенными ногами: используйте как можно больше подушек и, по возможности, по

стелите на пол сложенное одеяло.

Разумеется, можете воспользоваться и стулом, если вам так

удобнее, только не опирайтесь о спинку стула (если только у вас

нет заболеваний спины), иначе у вас разовьется привычка суту

литься.

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НУЖЕН ПОКОЙ

Для занятий медитацией нужно спокойное место, и лучше все

го, если вы заранее уверены в том, что никто вас не побеспоко

ит. Например, если вы опасаетесь, что кто то может позвонить

вам во время занятий, лучше отключить телефон.

Если вы заранее позаботитесь о том, чтобы ваша практика