Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [7]
Чтобы вдохновляющие убеждения победили, их нужно повторить много раз. Не сдавайтесь — усилия того стоят.
Подумайте над своими ограничивающими убеждениями. Что вы можете им противопоставить?
Вы приложили много сил, чтобы добиться чего-то. Возможно, вы считаете, что плохо старались или что могли бы достичь большего. Это неважно! Не верите? В младенчестве вы не могли ни говорить, ни ходить. Освоить эти навыки необычайно трудно, но вы сумели. Вы не перестали ходить после первого же падения. Вы пытались ходить, пока это не вошло в привычку. То же касается и способности говорить. Вы пережили первый день в школе, выиграли награду по плаванию, сдали экзамены, научились водить машину, нашли работу и заработали желанное повышение. Вся ваша жизнь усыпана достижениями, большими и маленькими. Подрастая, мы почему-то начинаем игнорировать их и думать о том, чего еще не добились. Мы обесцениваем себя, страдаем от чувства неполноценности и не можем жить без одобрения окружающих.
Запишите свои достижения, большие и маленькие, на обратной стороне листа со своими лучшими качествами. Регулярно перечитывайте список, напоминая себе о способности учиться и расти.
Люди несовершенны, однако многие изводят себя мыслями о своем несовершенстве в чем-то или во всем сразу. Между тем это растворяет уверенность в себе точно так же, как дождь — снег. Но совершенство — это путешествие, а не место назначения. Куда лучше рассматривать жизнь в развитии, чем страдать под прессом перфекционизма.
Страх ненужности
Мы все хотим быть нужными — это один из способов обрести смысл жизни, цель и чувство собственной значимости. Но в борьбе за ценности многие превращаются в «мучеников». Страдания или роль жертвы становятся для них способом заработать симпатию и поддержку, ощутить превосходство и свою исключительность. При таком подходе окружение либо будет чувствовать себя вам обязанным (в лучшем случае), либо станет ленивым и безответственным. Как пишут Генри Клауд и Джон Таунсенд в книге «Барьеры»[4], если вы терроризируете окружающих или пробуждаете в них чувство вины, вряд ли они вас полюбят. Спросите себя, что важнее: чтобы в вас нуждались или чтобы любили? Попытка стать незаменимым не укрепит любовь, а, скорее, вызовет отторжение.
Если вы взращиваете беспомощность в близких из-за своего желания быть нужным им, то, возможно, считаете это проявлением доброты, желанием защитить их. На самом деле вы лишаете своих близких возможности расти как личности. Вы укрепляете их роль жертвы.
Психотерапевт Стивен Карпман создал модель дисфункционального взаимодействия, которую назвал драматическим треугольником. Эта модель демонстрирует, как мы застреваем в некоторых стилях поведения.
Жертва обычно занимает оборонительную, подчиняющуюся или пассивно-агрессивную позицию. Она редко берет на себя ответственность, ранима и чувствует свою неспособность улучшить ситуацию.
Спасатель, как понятно из названия, выступает защитником Жертвы. Вроде бы это хорошо, но Спасатель часто считает Жертву беспомощной и утверждает ее в этой роли. Зависимое положение Жертвы дает возможность Спасателю ощущать себя сильнее, важнее, выглядеть героем / святым / благодетелем.
«Спасателем» может быть не только человек, но и поведение. Например, алкоголь, еда, покупки, азартные игры или курение — любые механизмы преодоления жизненных стрессов. Когда из-за плохого настроения вы тянетесь за стаканом чего-нибудь покрепче, любимым лакомством или позволяете себе излишества, будьте уверены — вы вызвали Спасателя.
Опять-таки, вроде всего лишь легкая поблажка, но из-за такого поведения вы, сознательно или нет, застреваете в драматическом треугольнике. А это плохо для поддержания энергии.
Преследователем может выступать ситуация (увольнение или обнаружение рака) или человек, который, например, вас дразнит или унижает. По мнению Жертвы, Преследователь — причина проблем.
В драматическом треугольнике не существует добродетели; нет настоящих победителей, нет видения, нет роста. Жертва ничему не учится и не меняется. Интересно и то, что роли не закреплены окончательно. Спасатель может стать Преследователем, если Жертва не захочет быть спасенной. «Перестань вмешиваться и оставь меня в покое» — верный признак такого превращения.
Преследователь может поменяться с Жертвой местами, если она решит постоять за себя. Возможно, вы видели, как задире дают отпор, и он тут же начинает извиняться, идет на попятную или заливается слезами. Я наблюдала ситуации, в которых Жертва становилась Спасателем Преследователя, если первоначальный Спасатель вел себя слишком агрессивно, защищая Жертву. Все сложно, правда? Суть драматического треугольника в том, что вы в нем застреваете, — ваша роль может меняться, но вам из него не выбраться без изменения поведения. Как это сделать?
В своей книге The Power of TED (The Empowerment Dynamic) («Сила ДР (динамики раскрепощения)») Дэвид Эмеральд описывает опрокинутый треугольник, создающий более активную перспективу, нацеленную на результат, а не на проблему.
