Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [6]
• соглашаться, потому что боитесь последствий отказа?
• работать на износ, в то время как другие бездельничают?
• считать себя в ответе за счастье или безопасность других людей?
Если вы ответили «да» на любой из вопросов, вам нужно научиться отстаивать свои права и более четко определять границы дозволенного. Обычно нам втолковывают, что отзывчивость — это положительное качество, а отказ — признак эгоизма. Но вспомните основное правило безопасности полетов: прежде чем помогать другим, наденьте маску на себя. Многие родители сочтут, что такое поведение противоречит инстинкту, но чтобы защитить детей, нам самим необходимо оставаться в безопасности. То же касается и границ. Принимая во внимание собственные потребности, вы освобождаете ресурсы для помощи другим. Кроме того, у вас появляется чувство достоинства, окружающие отвечают вам уважением, тем самым вы получаете больше энергии.
Люди относятся к нам так, как мы относимся к себе. Если вы безотказны, к вам всегда будут обращаться с просьбами. Хотите, чтобы вас уважали? Установите границы. Клиентам, страдающим от размытых границ, я часто даю задание: три раза за неделю отказаться от чего-нибудь. Например: «Нет, добавки не надо», или «Нет, я еще не закончил», или «Нет, я не хочу кофе, спасибо». Пусть это будет что-то простое, незначительное, чтобы вы гарантированно справились с заданием. У упражнения есть три плюса.
1. Вы учитесь отстаивать свои права.
2. Окружающие перестают считать вас слабовольным.
3. Укрепляется ваша уверенность в себе.
Наращивание уверенности в себе
Почему нам так сложно ответить «нет»? Причин множество: от сидящего в нас образа «хорошего человека» до боязни последствий, реальных или надуманных. Но больше всего мы боимся, что о нас плохо подумают.
Однажды я услышала фразу: «Одни будут вас любить, другие — ненавидеть, а всем остальным вы будете нравиться таким, какой вы есть». Проблема в том, что мы тратим слишком много времени в погоне за симпатией и одобрением чуждых нам людей.
У вас есть нелюбимый овощ? Одна моя подруга не переносит огурцы. При одном упоминании о них она морщит нос и кривит губы от отвращения. Но ведь в огурцах нет ничего плохого, просто они не для нее. То же самое с людьми. Если вы кому-то не нравитесь, это не значит, что с вами что-то не так. Вы не сошлись характерами. Вам не надо ничего доказывать. Чье-то одобрение или неодобрение — не мера вашего достоинства, оно не определяет вашу сущность. Уверенность в себе приходит изнутри. Завоевывать симпатии окружающих — крайне неблагодарное дело, более того, губительное для энергии.
В своей книге «Я — о’кей, ты — о’кей» Томас Харрис[3] опирается на принципы трансактного анализа. Это очень полезный способ для понимания своего образа.
Работать над уверенностью в себе очень важно, ведь она заряжает энергией. Хотя уверенность не главная тема книги, вот несколько советов.
Жить в зоне комфорта очень удобно, если не считать страха перед всем, что выходит за ее рамки. Для повышения уверенности в себе старайтесь постепенно расширять зону комфорта.
Случается ли вам сравнивать свои «неудачи» с «самыми яркими моментами» в жизни других людей? Это одна из первопричин негативного отношения к себе. Умаляя свои достоинства, вы понижаете уровень энергии. И вам, конечно, трудно говорить «нет» из-за желания угодить.
Личность начинается там, где заканчивается сравнение. Будьте уникальными. Будьте яркими. Будьте смелыми. Гордитесь собой.
Шеннон Олдер, писательница
Мы не знаем, с какими проблемами и трудностями сталкиваются люди или чем им пришлось пожертвовать, чтобы достичь нынешнего положения. В этом сложность выбора «самых ярких моментов»: они представляют не истинный образ человека, а лишь его лучшую сторону. У вас она тоже есть. Настало время ее развивать.
Если вы привыкли сравнивать себя с другими, значит, вы не лучшего мнения о себе. Но у вас же есть друзья, которые с радостью проводят с вами время. У вас есть семья, которая любит вас, несмотря ни на что. Предлагаю выписать качества, которые вам в себе нравятся. Для многих это сложная задача, поэтому подумайте, что бы сказали о вас друзья, близкие и коллеги. Если ничего не приходит в голову, спросите у них напрямую. Эти качества и характеризуют вас на самом деле. Составьте список на красивой бумаге и почаще перечитывайте.
Вот перечень, который упростит задачу.
Верный, Внимательный, Добродушный, Добрый, Дружелюбный, Забавный, Заботливый, Искренний, Заботливый, Искренний, Любящий, Надежный, Организованный, Открытый, Позитивный, Практичный, Решительный, С чувством юмора, Страстный, Умный, Щедрый
Убеждения — это мысли, которые вы считаете истинными, например: «Я недостаточно хорош», «Хорошие люди всегда отвечают согласием на просьбу» или «Отказ — признак эгоизма». Мы поступаем в соответствии с ними, но это всего лишь мысли, которые мешают нам гордиться собой, своим счастьем и успехами. Простой способ борьбы с ограничивающими убеждениями — придумать им нечто противоположное. Например:
