Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [6]
• соглашаться, потому что боитесь последствий отказа?
• работать на износ, в то время как другие бездельничают?
• считать себя в ответе за счастье или безопасность других людей?
Если вы ответили «да» на любой из вопросов, вам нужно научиться отстаивать свои права и более четко определять границы дозволенного. Обычно нам втолковывают, что отзывчивость — это положительное качество, а отказ — признак эгоизма. Но вспомните основное правило безопасности полетов: прежде чем помогать другим, наденьте маску на себя. Многие родители сочтут, что такое поведение противоречит инстинкту, но чтобы защитить детей, нам самим необходимо оставаться в безопасности. То же касается и границ. Принимая во внимание собственные потребности, вы освобождаете ресурсы для помощи другим. Кроме того, у вас появляется чувство достоинства, окружающие отвечают вам уважением, тем самым вы получаете больше энергии.
Люди относятся к нам так, как мы относимся к себе. Если вы безотказны, к вам всегда будут обращаться с просьбами. Хотите, чтобы вас уважали? Установите границы. Клиентам, страдающим от размытых границ, я часто даю задание: три раза за неделю отказаться от чего-нибудь. Например: «Нет, добавки не надо», или «Нет, я еще не закончил», или «Нет, я не хочу кофе, спасибо». Пусть это будет что-то простое, незначительное, чтобы вы гарантированно справились с заданием. У упражнения есть три плюса.
1. Вы учитесь отстаивать свои права.
2. Окружающие перестают считать вас слабовольным.
3. Укрепляется ваша уверенность в себе.
Наращивание уверенности в себе
Почему нам так сложно ответить «нет»? Причин множество: от сидящего в нас образа «хорошего человека» до боязни последствий, реальных или надуманных. Но больше всего мы боимся, что о нас плохо подумают.
Однажды я услышала фразу: «Одни будут вас любить, другие — ненавидеть, а всем остальным вы будете нравиться таким, какой вы есть». Проблема в том, что мы тратим слишком много времени в погоне за симпатией и одобрением чуждых нам людей.
У вас есть нелюбимый овощ? Одна моя подруга не переносит огурцы. При одном упоминании о них она морщит нос и кривит губы от отвращения. Но ведь в огурцах нет ничего плохого, просто они не для нее. То же самое с людьми. Если вы кому-то не нравитесь, это не значит, что с вами что-то не так. Вы не сошлись характерами. Вам не надо ничего доказывать. Чье-то одобрение или неодобрение — не мера вашего достоинства, оно не определяет вашу сущность. Уверенность в себе приходит изнутри. Завоевывать симпатии окружающих — крайне неблагодарное дело, более того, губительное для энергии.
В своей книге «Я — о’кей, ты — о’кей» Томас Харрис[3] опирается на принципы трансактного анализа. Это очень полезный способ для понимания своего образа.
Работать над уверенностью в себе очень важно, ведь она заряжает энергией. Хотя уверенность не главная тема книги, вот несколько советов.
Жить в зоне комфорта очень удобно, если не считать страха перед всем, что выходит за ее рамки. Для повышения уверенности в себе старайтесь постепенно расширять зону комфорта.
Случается ли вам сравнивать свои «неудачи» с «самыми яркими моментами» в жизни других людей? Это одна из первопричин негативного отношения к себе. Умаляя свои достоинства, вы понижаете уровень энергии. И вам, конечно, трудно говорить «нет» из-за желания угодить.
Личность начинается там, где заканчивается сравнение. Будьте уникальными. Будьте яркими. Будьте смелыми. Гордитесь собой.
Шеннон Олдер, писательница
Мы не знаем, с какими проблемами и трудностями сталкиваются люди или чем им пришлось пожертвовать, чтобы достичь нынешнего положения. В этом сложность выбора «самых ярких моментов»: они представляют не истинный образ человека, а лишь его лучшую сторону. У вас она тоже есть. Настало время ее развивать.
Если вы привыкли сравнивать себя с другими, значит, вы не лучшего мнения о себе. Но у вас же есть друзья, которые с радостью проводят с вами время. У вас есть семья, которая любит вас, несмотря ни на что. Предлагаю выписать качества, которые вам в себе нравятся. Для многих это сложная задача, поэтому подумайте, что бы сказали о вас друзья, близкие и коллеги. Если ничего не приходит в голову, спросите у них напрямую. Эти качества и характеризуют вас на самом деле. Составьте список на красивой бумаге и почаще перечитывайте.
Вот перечень, который упростит задачу.
Верный, Внимательный, Добродушный, Добрый, Дружелюбный, Забавный, Заботливый, Искренний, Заботливый, Искренний, Любящий, Надежный, Организованный, Открытый, Позитивный, Практичный, Решительный, С чувством юмора, Страстный, Умный, Щедрый
Убеждения — это мысли, которые вы считаете истинными, например: «Я недостаточно хорош», «Хорошие люди всегда отвечают согласием на просьбу» или «Отказ — признак эгоизма». Мы поступаем в соответствии с ними, но это всего лишь мысли, которые мешают нам гордиться собой, своим счастьем и успехами. Простой способ борьбы с ограничивающими убеждениями — придумать им нечто противоположное. Например:
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.