Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [22]

Так как я работаю гипнотерапевтом и обучаю людей самогипнозу, многие спрашивают, в чем разница между внимательностью и гипнозом. Гипноз может создать состояние внимательности, но в дополнение к нему предложит подсознанию усвоить некоторые убеждения. Таким образом, это более активный и преобразующий метод, помогающий добиваться конкретного результата. Однако на него тратится больше времени и сил.

Разница между внимательностью и релаксацией в том, что релаксация — это отсутствие усилий. Внимательность может иметь расслабляющий эффект, но она требует дисциплины и усилий для поддержания мысленной концентрации на настоящем моменте. Как при дрессировке щенка, вам нужно постоянно подзывать его к себе. Если вы попробуете удержать его на месте силой, он начнет сопротивляться, в то время как мягкая дисциплина даст нужный эффект.

Преимущества внимательности

Кроме спокойствия, внимательность дает вам массу других преимуществ — физических, умственных и духовных.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

• Снижает уровень гормонов стресса

• Снижает кровяное давление

• Укрепляет иммунную систему

• Повышает уровень эндорфинов

• Повышает уровень окситоцина

• Помогает со сном

• Уменьшает болевую чувствительность

• Изменяет структуру мозга

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

• Снижает стресс

• Поддерживает концентрацию

• Увеличивает эмоциональную стабильность

• Улучшает настроение

• Заглушает самокритику

• Повышает способность принятия решений

• Развивает проницательность и осознанность

• Не дает потерять связь с реальностью

• Смягчает аддиктивное поведение

• Развивает силу воли

ДУХОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

• Развивает сострадание

• Повышает ощущение единения

• Открывает сердце

• Дает ощущение покоя

• Помогает наслаждаться настоящим

• Обогащает жизнь

• Помогает принять реальность

• Обнаруживает вашу мудрость

• Напоминает о вашем предназначении

• Поощряет жизнь «изнутри наружу»[7]

Внимательность на деле

Внимательность позволяет «нажать на паузу» в мире, полном стрессов. Вот простое упражнение, которому я обучаю своих клиентов.

1. Сядьте удобно, опершись спиной, поставив ноги на пол и опустив руки вдоль тела или положив их на колени.

2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь его оценивать.

3. Просто следите за ощущениями от вдоха и выдоха, за изменением температуры воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

4. Следите за движениями груди и живота при вдохе и выдохе, а также за звуками дыхания.

5. Если вы начнете отвлекаться, это нормально — просто вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Выполняйте это упражнение в течение двух минут, заново сосредоточиваясь на дыхании каждый раз, когда вы начинаете отвлекаться.

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Я уже упоминала, что у меня есть собака, и одно из моих любимых занятий — гулять с ней по проселочной дороге недалеко от дома, наслаждаться природой и смотреть, как питомец радуется и исследует все вокруг. Но иногда я отвлекаюсь на мысли о том, что мне нужно сделать сегодня или что, к своему сожалению, не сделала вчера. Когда же я возвращаюсь в настоящий момент, то успокаиваюсь и энергия сразу же начинает возрастать. И что самое замечательное, распространяется и на другие сферы моей жизни. Она добавляет, а не забирает что-то от них.

Если энергия ваших эмоций или внимания рассеяна, значит, вы никогда не прикладываете максимум усилий, никогда не испытываете полного наслаждения и никогда не сможете до конца реализовать себя.

Практиковать внимательность не всегда легко, так как это требует дисциплины, которой у вас может еще не быть. Возвращаясь к сравнению разума со щенком, прыгающим по всему дому и не контролирующим свое поведение, помните, что для воспитания такого щенка нужно следующее.

1. Терпение.

2. Повторение.

3. Строгость.

Чем бы вы ни занимались, если вы вдруг отвлекаетесь на что-то другое, что могли или должны были бы делать, вернитесь в настоящий момент. Будьте терпимы к себе. Возможно, потребуется неоднократно повторить этот прием, пока вы не научитесь быть в настоящем и наслаждаться каждым его мгновением на пике энергии. Помните, что перескакивание с одного дела на другое забирает много энергии и пагубно влияет на способность концентрироваться.

Признание эмоций

Жизнь учит нас, что отрицательные эмоции — это плохо. На самом же деле эмоции — всего лишь сигналы, указывающие на существование проблемы, которую надо решить. Вместо того чтобы игнорировать негатив, вам нужно понять, что за этим стоит. Отрицательные эмоции выкачивают энергию. Существует семь основных отрицательных эмоций: страх, гнев, грусть, одиночество, стресс, скука и вина. Каждая из них стремится сообщить вам то, на что стоит обратить внимание. Давайте рассмотрим их по отдельности.