Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [20]
Сила «и» и сила «пока еще»
Возвращусь к теме фитнеса: в детстве меня выбирали в команду последней. Никто не считал меня спортивным ребенком, да и я себя им не считала. Я совсем не интересовалась активным образом жизни. Моей «личностью» была зубрилка, постоянно читавшая книги. Но однажды я решила все изменить. Почему я не могу быть зубрилой и спортсменкой? Почему я не могу любить чтение и игру в теннис? Эти занятия не исключают друг друга, если только вы не решите иначе. Теперь я умею играть в теннис. Не то чтобы очень хорошо, но я пока еще не потратила на него 10 000 часов.
Другое мощное выражение — «пока еще». Фраза «Я пока еще не могу этого сделать» подразумевает, что после некоторой практики вы сможете. Такое утверждение признаёт, что обучение — это процесс. Оно открывает большое количество дверей, в то время как негативные ярлыки вас только ограничивают.
Модели мышления
Доктор Дэвид Бернс, основоположник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), выделил модели мышления, которые составляют часть нашего внутреннего монолога. Наши мысли влияют на чувства, а чувства — на энергию. Прежде чем я познакомлю вас с этими моделями, хочу рассказать, как мы обрабатываем миллионы единиц информации, которая обрушивается на нас каждое мгновение через органы чувств. Наше сознание при этом способно воспринимать только 5–7 фрагментов единовременно. Так что же оно делает с остальными данными? Чтобы справиться с подобным натиском, мозг совершает одно из трех действий: он их удаляет, искажает или обобщает.
Мозг удаляет неожиданную или лишнюю, по его мнению, информацию. Однако он не всегда выносит правильное решение и иногда может избавиться от нужной информации. Например, если вы привыкли фокусировать внимание на негативе, мозг будет удалять все положительное. В известном эксперименте Кристофера Шабри и Дэниэла Саймонса (http://www.theinvisiblegorilla.com/videos.html) шесть человек играют в баскетбол. Вам нужно посчитать количество пасов между игроками в белых футболках. Около половины людей, участвовавших в эксперименте (в том числе я), не заметили, когда на площадку вышел человек в костюме гориллы и постучал себе в грудь. Это произошло потому, что наш мозг был занят подсчетом и не счел важной информацию о горилле, сконцентрировавшись на деталях. Такова сила мозга. А что удаляет ваш мозг?
Кроме этого, мозг искажает информацию, вписывая ее в рамки ожидаемого. Так работают оптические иллюзии. Вот, например, одна из наиболее известных:
PARIS IN THE
THE SPRING
Если вы прочитали Paris in the spring, вы ошиблись, на самом деле здесь написано Paris in the the spring. Мы не ожидаем повторения the, поэтому удаляем второй артикль совершенно незаметно для себя. Отсюда рождаются проблемы. Например, мы можем ошибочно принять что-то на свой счет, расстроиться, а когда расстраиваемся, у нас падает уровень энергии.
Это объединение информации в группы. Утверждения, включающие «всегда», «никогда», «полностью», «все мужчины…», «все женщины…», — как правило, обобщения. Например, если кого-то подвели, человек может заключить «людям нельзя доверять». Это, несомненно, обобщение, потому что большинству людей можно доверять.
Мы создаем обобщения через фильтры нашей личности, опыта, ценностей и убеждений. Но не следует зацикливаться на них. Нужно просто допускать такую вероятность.
Вот основные модели мышления, которые я описываю в книге Think Positive, Feel Good («Думайте позитивно, чувствуйте себя хорошо»).
Как внутренний монолог влияет на энергию
Мне интересно, как внутренний монолог влияет на энергию — эмоциональную и физическую. И как вы можете это изменить? Вот некоторые идеи.
Наше влияние на собственный уровень энергии может быть огромным в зависимости от того, используем мы позитивное или негативное мышление, поэтому сосредоточьтесь на позитиве и пожинайте плоды.
Мы либо делаем себя жалкими (несчастными), либо делаем себя сильными — объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же.
Карлос Кастанеда
Благодарность и прощение
Когда вы взращиваете в себе способность благодарить, то наполняетесь доброжелательностью, сияющей изнутри и благотворно влияющей на ваше окружение.
Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
Полезная привычка — ведение дневника благодарностей, в который необходимо записывать все, за что вы признательны, — от значительных событий до мелочей: например, вам сегодня улыбнулся бариста или по пути на работу вы встретили три зеленых светофора подряд. Собрание небольших благодарностей может оказать очень сильное влияние.
Когда вы развиваете благодарное отношение, уровень вашей энергии поднимается.
Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Я часто работаю над прощением со своими клиентами и могу сказать, что это освобождает. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
