Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [21]

В книге Why Kindness Is Good For You («Почему быть добрым полезно») Дэвид Гамильтон описывает исследование, проведенное в 2000 году, под названием проект «Надежда», за которым позже последовал проект «Надежда 2». Жители Северной Ирландии, потерявшие близких во время Смуты[6], прошли тренинг прощения. В результате проведенной работы у участников значительно снизились уровни горя, гнева, стресса и депрессии, а также наблюдался подъем жизненных сил (рост энергии, аппетита, восстановление режима сна и улучшение общего самочувствия).

Избавляясь от злопамятства, вы ощущаете облегчение, свободу и заряд энергии. Но нужно именно избавиться, а не подавить. Если 80 % времени вы тратите на негативные мысли или на подавление отрицательных эмоций, это повлияет на вас в 80 % случаев. Любая энергия, потраченная на негатив — злопамятство, гнев, неуверенность в себе, упреки или чувство вины, — черная дыра для жизненных сил.

Прошлое остается в прошлом, оно не должно определять вашу личность. Вам не нужно носить его с собой. Прощение открывает дверь в будущее, потому что освобождает вас от страданий прошлого. Разве не прекрасно стать свободным?

Простить означает отпустить надежду на лучшее прошлое.

Джек Корнфилд

Масару Эмото демонстрирует силу слова в книге The Miracle of Water («Чудо воды»). С помощью фотографий водных кристаллов он иллюстрирует влияние слов и предоставляет убедительные доказательства того, что правильные слова заряжают энергией, создают гармонию в отношениях и улучшают самочувствие. Он показывает, как влияют на кристаллы фразы «Ты очень старался» и «Это бесполезно»: первая создает красивую форму, а вторая — уродливую. Звук (проводник энергии), похоже, оказывает на воду неоспоримое воздействие. В отношении нас это тоже верно.

Мы не в силах полностью контролировать внутренний монолог, но помните, что ваши мысли — это не вы. Вы можете за ними наблюдать, но не впитывать. Заметить их и отпустить. Бросить им вызов. Вы можете создать новые нейронные пути в мозге, которые помогут позитивно мыслить. И ваша энергия скажет вам спасибо.

Время подумать

1. Какие фразы внутреннего монолога забирают у вас энергию?

2. Какими фразами вы можете их заменить?

3. Чего вы не можете простить?

4. Готовы ли отпустить эти обиды?

5. За что вы благодарны?

Глава 7. Дзен и практика внимательности

О том, как обрести энергию спокойствия

* * *

Какую часть дня вы живете настоящим — занимаетесь своей работой, своим окружением и обстановкой? А если вы отдыхаете с друзьями и семьей, то чувствуете ли вину за то, что не работаете, или не убираетесь, или не разбираете гараж? Возникает ли у вас на работе чувство вины, что вы сейчас здесь, а не с семьей или друзьями? Жалуются ли близкие, что вы уделяете больше внимания телефону, чем им?

Мы тратим значительную часть времени, сожалея о том, что не находимся в другом месте, не делаем что-то другое и не имеем чего-то другого. Мы редко живем настоящим.

Как это влияет на энергию? У меня была замечательная клиентка, о которой в начале нашей работы создалось впечатление, что она полна энергии. Она улыбалась широкой, сияющей улыбкой, о чем бы ни говорила. Она утверждала, что все прекрасно, но во время консультации постукивала и покачивала ногами, а в разговоре перескакивала с одной темы на другую, не доводя мысль до конца. Стресс, который выразился для нее в обсессивно-компульсивном расстройстве, она прикрывала улыбкой. Женщина постоянно мыла руки, чистила вещи, которые не нуждались в чистке, и наводила порядок там, где это не требовалось. Ей становилось все труднее выходить из дома из-за большого количества выполняемых ритуалов.

Я научила ее практике внимательности: искусству жить настоящим, присутствовать здесь и сейчас. Так как она никогда раньше не жила моментом, она не могла наслаждаться чем-то на 100 % или полностью отдаться какому-то делу. Она чувствовала себя мотивированной (что тоже вид энергии) и в то же время очень уставшей, но боялась прекратить свои ритуалы. Сначала ей пришлось нелегко, но внимательность позволила ей не только полноценно присутствовать на консультациях, расслабив тело и разум, но и повысить производительность на работе, лучше ладить с людьми и в целом стать более простым в общении человеком.

Практика внимательности насчитывает несколько тысяч лет и берет начало в буддистской медитации. Это не религия, а осознание своих действий в определенный момент времени. Она обладает терапевтическим эффектом, облегчая симптомы депрессии и тревоги, которые оказывают отрицательное влияние на уровень энергии.

Дзен — это форма буддизма, которая подчеркивает важность практики внимательности и характеризуется единением с миром и со всем, что в нем существует, без излишней зависимости от материальных благ и богатства. Дзен учит наслаждаться простыми радостями и полноценно переживать жизненную реальность.

Разница между двумя практиками в том, что медитация — более формальный способ внимательности:

• Медитация может включать концентрацию на свече, слове или звуке, а также полное отсутствие мыслей, что особенно трудно.

• Внимательность — это некритичная сосредоточенность на том, чем вы в данный момент занимаетесь.