Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [24]

Физическая нагрузка и энергия

Для начала давайте посмотрим, как спорт может зарядить вас энергией. Когда мы устаем, нам совсем не до физических упражнений. Но, как ни странно, пара упражнений или немного физической нагрузки вернут вам энергию. В статье, опубликованной в «Психологическом бюллетене» (2006), рассказано, что в результате исследования, в котором участвовало более 6800 человек, ведущих сидячий образ жизни, более 90 % из них стали бодрее и начали меньше уставать, как только занялись спортом. И не только это: результаты превосходили показатели, полученные при использовании медицинских стимуляторов, даже у людей с хроническими заболеваниями. Таким образом, физические упражнения — необходимая составляющая нашего энергетического плана.

Один из моих клиентов, топ-менеджер, работал с утра до ночи без перерыва. Приходя домой, он падал в изнеможении перед телевизором, не имея сил общаться с женой и детьми, и засыпал под любимую передачу. Ему казалось, что он бредет по жизни словно сомнамбула (частая жалоба моих клиентов).

Все изменилось, когда вместо поглощения на рабочем месте кофе (стимулятор, который не только повышает уровень энергии, но и понижает его) и сэндвича мой клиент стал выходить на перерыв (прогулка на свежем воздухе и легкий обед за пределами офиса). Он стал работать более продуктивно, несмотря на то что проводил почти на час меньше в офисе, и в конце дня у него оставались силы поиграть с детьми.

Физическая нагрузка повышает уровень кислорода в организме, что помогает в борьбе с усталостью и развивает мышечный тонус. Как следствие, вы меньше утомляетесь. Но это еще не вся выгода от спорта. Вот список преимуществ включения физических упражнений в распорядок дня.

1. Снижается усталость, повышается уровень кислорода в организме.

2. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца.

3. Сжигаются калории.

4. Улучшается обмен веществ.

5. Стимулируется работа мозга за счет притока крови к нему.

6. Улучшается кровообращение в целом.

7. Уменьшается стресс.

8. Увеличивается уровень серотонина, стабилизируется настроение.

9. Спорт способствует выделению эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

10. Спорт воодушевляет.

11. Снижается уровень холестерина.

12. Снижается кровяное давление.

13. Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также диабета.

14. Занятия спортом плохо сочетаются с некачественным питанием, курением и другими вредными привычками.

15. Подтянутое тело привлекательнее дряблого.

16. Замедляются процессы старения.

17. Выводятся токсины через потение.

18. Поддерживается иммунная система.

19. Спорт помогает в общении и поднимает настроение.

Конечно, чрезмерно активные занятия спортом могут дать обратный эффект, поэтому перед началом серьезных тренировок проконсультируйтесь с врачом. Упражнения необязательно должны быть формальными, их можно заменить другой увлекательной активностью. Вот некоторые примеры.

Это просто примеры — вариантов бесконечное количество. Я даже слышала о пешем футболе для тех, кто не может бегать, но любит игру и командную работу. Можно заниматься разными видами упражнений, чтобы они не наскучили, а тело получило пользу от разнообразия. Не забудьте делать разминку и заминку, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам и избежать риска получить травму. При сомнениях обратитесь к персональному тренеру, который поможет вам составить подходящую программу занятий.

По данным исследований, 10 000 шагов в день оказывают положительное влияние. Так почему бы не купить шагомер и не установить себе задание на каждый день? Вы можете скооперироваться с кем-то, чтобы контролировать и мотивировать друг друга.

Сделав спорт частью своего распорядка дня, вы полюбите его и вскоре увидите результаты. Моя дневная нагрузка распределяется следующим образом: дважды в день — прогулка с собакой, 15 минут упражнений с утра в 90 % случаев и занятия в спортзале. В некоторые дни я иду вечером на танцы серок (джайв). Мне также по душе йога. Иногда при просмотре любимой передачи я полчаса занимаюсь степ-аэробикой. И добавлю: когда я убеждаю себя, что у меня на это нет времени, энергия и производительность падают, а уровень стресса повышается. Я поняла, что выгоднее встать чуть пораньше, чтобы все успеть.

Ищите способы увеличить физическую нагрузку. Прекрасно, если вы можете заниматься на улице, потому что дневной свет также добавляет энергии, даже если солнце скрыто за облаками.

Если вы из тех людей, у которых совсем нет времени на занятия спортом, подумайте, сколько времени у вас освободится, если вы заболеете. Физическая активность — это инвестиция в самого себя, так что будьте эгоистичны. Найдите время для тренировок, запишите в ежедневник и назначьте самому себе встречу, которую нельзя отменить.

Питание и энергия

Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии (слишком много углеводов и сахара дают резкий скачок энергии и такой же резкий спад), однако и недостаток нужных веществ оставляет вас с постоянным чувством усталости. Организму для поддержания сил и здоровья необходимо разнообразие здоровой пищи. Кроме того, вам нужны вода (см. ниже), кислород (см. ниже) и свет (см. выше).