Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - [18]
Определенный интерес представляет также оздоровительная методика восстановления зрения С. Норбекова, основанная на программе самовосстановления зрения усилиями пациента.
Корригирующие упражнения для глаз
В настоящее время существуют разные подходы, методы и способы профилактики и коррекции нарушений зрения. Однако в рамках режима учебного дня в школе требуется тщательный подбор средств и методов, связанных с ограниченным учебным временем, возрастными, психологическими особенностями учащихся. К тому же методика не должна затрагивать принципиальных положений содержания педагогического обучения, а касаться лишь физиологических аспектов оптимизации зрительного восприятия и режимов обучения и содействовать повышению умственной работоспособности, улучшению усвояемости учебного материала. Анализ научно-методической литературы показал, что профилактика нарушений зрения у младших школьников с учетом их возрастных, психолого-педагогических особенностей характеризуется путем введения:
• релаксационных упражнений в режиме учебного дня школьников для снятия физического и психического напряжения, восстановления работоспособности;
• специальных упражнений для тренировки цилиарных (аккомодационных) мышц глаза;
• упражнений на укрепление осанки у школьников;
• специализированных зрительных игр с целью совершенствования зрительных функций, формирования интереса к занятиям гимнастикой для глаз.
Таким образом, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, введенные в соответствии с гигиеническими требованиями и нормами, должны содержать упражнения для профилактики нарушений зрения. Проведенные авторами пособия исследования детей младшего школьного возраста по профилактике нарушений функций зрения свидетельствуют о необходимости внедрения упражнений во все формы двигательной активности детей в течение дня (глазодвигательная гимнастика в сочетании с упражнениями для укрепления осанки и пальмингом). Эти упражнения доступны, не требуют специального оборудования и помещения.
Корригирующие упражнения для глаз в режиме учебного дня должны проводиться в середине урока с целью снятия зрительного утомления, укрепления глазодвигательных и аккомодационных мышц в виде кратковременных комплексов продолжительностью 2–3 мин, либо включаться в комплексы восстановительных пауз, например в сочетании с упражнениями на укрепление осанки. С целью повышения интереса к занятиям глазодвигательной гимнастикой можно применять игровой метод. Игры желательно использовать после напряженной зрительной работы, на удлиненных переменах для повышения двигательной активности и снятия умственного и физического напряжения.
Специализированные зрительные игры
Метелки
Игру организуют после нагрузок, требующих как зрительного напряжения, так и статико-динамических напряжений мышц кисти. Играющие выполняют частое моргание, проговаривая текст: «Вы метелки, усталость сметите – глазки нам хорошо осветите. Пальчики сожмите и разожмите, силу богатырскую верните!» Проговаривание сочетают с быстрым (для снятия статического напряжения) сгибанием-разгибанием пальцев, кистей. Длительность выполнения 6–8 с, повторить 2–3 раза.
Жмурки
Проводят в классе, в спортивном зале или зале ЛФК, на игровой площадке. Игроки крепко зажмуриваются на 3–4 с. В это время руководитель изменяет расположение находящихся неподалеку предметов (кегли, фишки, картинки, игрушки и т. д.). Открыв по сигналу глаза, пациенты стараются зафиксировать происходящие изменения или исчезновения предметов. Руководитель выборочно спрашивает пациентов, что они заметили. Зажмуриваясь, играющие максимально напрягают веки. Общая продолжительность игры до 1,5 мин.
Круговые движения глаз
Игру проводят в положении сидя после напряженной зрительной работы. По указанию руководителя пациенты закрывают глаза и произносят текст:
Дождик
Водящий говорит: «Пошел дождь!» Все имитируют капли дождя, выполняют частое моргание. Затем водящий подает команду: «Дождь закончился!» Все закрывают глаза и акцентируют свое внимание на дыхании. Продолжительность игры 1 мин.
Тренирующие зрительные игры
Далеко-близко
Играющие свободно располагаются в поле зрения воспитателя, который называет вначале какой-либо удаленный предмет, а через 2–3 с – близко расположенный предмет (объект). Все стремятся быстро найти глазами предмет в дальней и ближней зрительных зонах. Играющие после выполнения задания молча поднимают руку.
Для контроля педагог может выборочно проверить выполнение задания у тех, кто поднял руку. В конце игры отмечают самых точных и старательных игроков. Темп выполнения средний. Общая продолжительность игры – 2–3 мин.
Меткие стрелки
Проводится на перемене после учебного дня. Дети свободно располагаются возле учителя, который указывает им значительно удаленную «цель» (дерево, облако и т. д.) Затем дети целятся в предмет с помощью вытянутого на расстоянии 25–30 см «пистолета» – выпрямленных указательного и большого пальцев. Прицеливание выполняется одним глазом, не прищуриваясь, а второй (он остался открытым) прикрывают ладонью. Чтобы прицел был верен, его «проверяют» 5–7 раз, т. е. последовательно переводят с кончика большого пальца («мушки») на «цель». После этого по команде учителя имитируют выстрел. Через 2–3 игровых тура прицеливание ведут другим глазом, а второй отдыхает (учащиеся прикрывают его ладонью). Продолжительность игры на правый и левый глаз распределяют равномерно.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Книга одного из ведущих специалистов бокса рассказывает о путях и методах формирования у спортсменов индивидуальной манеры ведения боя, об особенностях техники и тактики на различных дистанциях, о средствах и методах тренировки боксера. Книга рассчитана на тренеров и спортсменов.
В 2006 году Национальной баскетбольной ассоциации США исполнилось 60 лет. За этот немалый срок прославленная спортивная Лига набрала миллионы страстных болельщиков во всём мире, в том числе в России. В нашей стране главным знатоком НБА по праву считается Владимир Гомельский. Он не только комментировал множество матчей Ассоциации, но и лично знаком со многими звездами американского баскетбола, не раз брал у них интервью. В его книге есть всё: история Лиги, биографии знаменитых игроков и тренеров, описание того, как функционирует одна из самых совершенных спортивных систем в мире, увлекательные истории и яркие иллюстрации.
В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.
Алексей Попов – российский голос Формулы-1. И в минувшем сезоне его репортажам с автодромов всего мира исполнилось уже 25 лет… Эта книга – некое подобие творческого отчета за первую часть этого периода. Это и не автобиография, и не академическое резюме гонок. Это воспоминания. Фрагменты того, что Алексей помнит с 1990-го, когда увлекся Формулой-1, по 2002-й, когда вернулся в Москву из Монако. Первые статьи в 91-м, первые эфиры в 92-м, жизнь в Монако, полеты по всему миру – от Австралии до Аргентины.
Быть женственной и гармоничной возможно в любом возрасте. Книга содержит комплекс простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки. Всего 5 минут практики в день помогут стать стройной, подтянутой и сохранить молодость на долгие годы.Сакральная архитектура тела – это самый естественный и надежный путь к своему физическому, душевному и духовному здоровью. Методика САТ разработана женщинами для женщин. Как правильно стоять, сидеть, двигаться, чтобы не набирать вес и всю свою жизнь возрастать, а не стареть? Ответы в книге.