Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - [19]

Из какой команды ловкие ребята?

Проводят на удлиненной перемене. Играющие строятся в 5–6 колонн-команд. Команды размыкаются на вытянутые руки, и учащиеся принимают позу вратаря. Руководитель выборочно бросает мяч игроку любой из команд, называя перед этим его имя. Поймав мяч, игрок посылает его назад учителю. В конце игры, исходя из количества потерь мяча, точности обратных передач, определяют команду самых ловких. Игроки постоянно наблюдают за всеми перемещениями мяча. В игре используют небольшой, диаметром 8—12 см, мягкий (тряпичный) мяч; расстояние между игроками при передаче 2,5–3 м. Темп медленный. Траектория передач мяча навесная. Продолжительность игры – 3–4 мин.

Угадай погоду

Участники стоят в парах лицом друг к другу, держась за руки. Один из них подает команду другому: «Солнце, дождь, буря». Эти слова повторяются в разном порядке. Второй участник старается «угадать погоду» и выполнить соответствующие глазодвигательные упражнения. По команде «солнце» – все широко открывают глаза, «дождь» – играющие часто моргают, «буря» – зажмуривают глаза. Продолжительность игры – 1 мин.

Ветерок

Игру организуют в помещении. Участники на каждую стихотворную фразу выполняют глазодвигательные упражнения:

Ветер дует в лицо: Моргание.

Закачалось деревцо, Перевод глазного яблока вправо-влево.

Ветерок все тише-тише: Моргание.

Деревцо все выше-выше Широко открыть глаза.

Длительность одного цикла игры (четверостишие) – 15–20 с, общая продолжительность игры – 1 мин.

Игры с мячом

Передача 2–3 мячей по кругу, не поворачивая головы, сопровождать взглядом. Подбросить мяч – проследить глазами за высотой полета и поймать мяч после отскока. Ударить мяч об пол, поймать после отскока. Следить взглядом. Ведение мяча на месте и в движении одной рукой, следя за ним глазами.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики в подготовительном периоде лечения при миопии

Методические рекомендации: в начале основной части занятия рекомендуется использовать инновационные зрительные игры.

Вводная часть занятия

1. И. п. – стоя. Построение в колонну по одному. Следить за дыханием и осанкой.

2. И. п. – стоя в колонне. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе. 1 мин. Следить за осанкой, не сутулиться, голова прямо.

3. И. п. – то же. Ходьба, руки за голову, кисти в замок. 1 мин. Вдох через нос, выдох через рот, локти развести широко, сочетать с дыханием.

4. И. п. – то же. На один шаг локти развести (вдох), на другой свести (выдох).

5. И. п. – то же. Ходьба выпадами вперед. 1 мин. Сочетать с дыханием.

Основная часть занятия

1. И. п. – стоя, руки на поясе. Присесть, руки вперед (вдох), зафиксировать крайнюю позицию на 2–3 с, и. п. (выдох). 4–6 раз. Темп средний.

2. И. п. – о. с. Максимально развести руки в стороны, ладони вперед (вдох), небольшой наклон вперед (втянуть живот), подтянуть колено к животу (выдох), повторить другой ногой. 4–6 раз каждой ногой. Темп медленный, дышать через нос.

3. И. п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, стопы на коврике, руки на коленях. Сгибать пальцы ног, стремясь подтянуть ими коврик. 8—10 раз. Темп медленный, дыхание не задерживать.

4. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (вдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (выдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.

5. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (выдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (вдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.

6. И. п. – то же. Медленный вдох через нос на 4 счета, форсированный выдох через рот с произношением гласных и согласных звуков. 4–6 раз.

7. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередное поднимание и опускание ног («ножницы»). 6–8 раз. Подъем ног невысокий, дыхание не задерживать. Темп средний.

8. И. п. – то же, одна рука на животе. На медленном вдохе выпятить живот, задержать дыхание на 2–3 с, на выдохе – втянуть, задержать дыхание на 2–3 с. 4–6 раз. Живот втянуть максимально.

9. И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. Медленно вытянуть руки вперед, потянуться одновременно двумя ногами, затем поочередно каждой ногой по 2 раза, прогнуться, руки и ноги приподнять, носки оттянуть, зафиксировать крайнюю позицию на 2–3 с, вернуться в и. п. 6–8 раз.

10. И. п. – стоя, в опущенных руках палка, перестроение в колонну по одному. Подняться на носки, поднять руки с палкой вверх, потянуться, прогнуться в грудном отделе (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Повторить 6–8 раз.

Заключительная часть занятия

1. И. п. – стоя в колонне. Броски мяча в баскетбольную корзину по 10 раз каждой рукой. Дыхание не задерживать. Выиграл тот, кто большее количество раз попал в кольцо.

2. И. п. – то же. Ходьба обычная. 1 мин. Темп замедлять.

3. И. п. – сидя на скамейке. Руки в стороны (вдох), вернуться в и. п.(выдох). 6–8 раз. Темп медленный.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики при миопии (основной период)

Методические рекомендации: в начале основной части занятия рекомендуется использование инновационных зрительных игр.

Вводная часть занятия

1. И. п. – стоя в колонне. Ходьба с углубленным дыханием в течение 1 мин.