Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - [16]
Рассмотренные древние методы восстановления зрения характеризуются целостным воздействием на весь организм с помощью гимнастики, массажа, достижения покоя и расслабления при выполнении упражнений. Данные методики сохранения и восстановления зрения заложили основу ныне существующим оздоровительным системам.
Положительные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и так называемого старческого зрения (пресбиопии и косоглазия) дала система У.Г. Бейтса. Согласно статистике за каждые 12 недель занятий его пациенты увеличивали остроту зрения приблизительно в 2 раза. По мнению Бейтса, большинство зрительных расстройств являются функциональными, а их причина коренится в ошибочных привычках использования зрения. Бейтс обнаружил, что эти привычки неизменно связаны с состоянием повышенного утомления и напряжения. Упражнения, отдых глаз, в том числе пальминг (отдых глаз при закрытых веках), повороты, воспоминания, представления, проблески или моргания, центральная фиксация, выполняемые по его методике, составляют целый комплекс, направленный на снятие психического напряжения. Ученый считает, что в каждом человеке есть огромный запас сил и энергии для того, чтобы поддерживать и восстанавливать свое здоровье, надо лишь уметь мобилизовать этот внутренний запас.
Существуют методики, предлагающие сочетать релаксацию с активностью, утверждая, что пассивная реакция достигается путем сознательного расслабления как способа устранения чрезмерного мышечного напряжения. Динамическая релаксация – это состояние тела и разума, которое созвучно нормальному и естественному функционированию.
Последователь теории У.Г. Бейтса М.Д. Корбетт разработала свою методику тренировки и восстановления зрения путем воздействия на внутриглазные и окологлазные мышцы, резко напряженные в результате больших зрительных нагрузок. По ее мнению, мышцы, окружающие глазное яблоко, не только обеспечивают движение самого глаза, но и влияют на размер продольной оси глаза. Поэтому с помощью упражнений можно добиться того же эффекта, что дают очки, приближая и отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дальнозоркости. Корбетт считает, что для нормализации зрения необходимо научиться расслаблять тело и глаза, применяя следующие методы: пальминг (по Бейтсу), соляризация, большие и малые повороты; научиться расслаблять психику, используя воображение, приучить глаза к быстрому перемещению во время чтения, письма. Тренировать глаза следует ежедневно непродолжительно, но часто и никогда не перенапрягаться.
Анализ научно-методической литературы показал, что методика сохранения и улучшения зрения У.Г. Бейтса и его последователей представляет собой целую систему зрительных упражнений, направленных на снятие напряженного состояния глазных мышц. Первопричиной ухудшения зрения, по У.Г. Бейтсу, является психическое напряжение, поэтому в его системе много упражнений не физического характера, а связанных с влиянием на психику человека.
Другая методика улучшения зрения – это система П.С. Брегга, которая состоит из следующих положений:
• стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды;
• специальная методика выполнения дыхательных упражнений, увеличивающих поступление крови к тканям глаза;
• упражнения для релаксации глаз;
• необходимое для глаз питание с оптимальным содержанием витаминов (А, С, В>1, В>2, В>6, В>12).
Таким образом, улучшить состояние здоровья по методике П.С. Брегга можно путем оздоровления и закаливания всего организма. Кроме того, необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз в течение 20–30 мин.
Необходимо выделить также несколько работ, посвященных использованию методов йоги для сохранения и улучшения зрения. Главный принцип йоги – соединение, связь, слияние, гармония физического и психического состояния человека как средство самосовершенствования, что может быть с успехом применено для профилактики нарушения зрения. По мнению йогов, на зрение влияет общее состояние организма и особенно состояние нервной системы. Поэтому необходимо ежедневно выполнять физические упражнения (асаны) в сочетании с гимнастикой для глаз, соблюдать режим труда и отдыха, рационально питаться с преобладанием натуральных продуктов.
Методика китайского самомассажа, по мнению большинства авторов, позволяет предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование, как у детей, так и у взрослых. Установлено, что массаж определенных точек улучшает кровообращение глаза, снижает напряжение глазных мышц, тем самым улучшая остроту зрения. Эта методика может быть с успехом применена для профилактики нарушений зрения у школьников. Рекомендуется выполнять массаж в режиме учебного дня после окончания уроков.
Существует также методика восстановления зрения путем коррекции нарушений в зрительной системе как способ изменения и улучшения прохождения нервных импульсов по отделу головного мозга, отвечающему за движения глаз. При этом улучшается работа пяти подсистем зрения: остроты зрения, фокусировки глаз на всем расстоянии, перевода глаз на определенный объект, «слияния» двух картинок в одну, согласованности глазодвигательной активности с фокусировкой. Для достижения данной цели предлагается использовать следующую
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Книга одного из ведущих специалистов бокса рассказывает о путях и методах формирования у спортсменов индивидуальной манеры ведения боя, об особенностях техники и тактики на различных дистанциях, о средствах и методах тренировки боксера. Книга рассчитана на тренеров и спортсменов.
В 2006 году Национальной баскетбольной ассоциации США исполнилось 60 лет. За этот немалый срок прославленная спортивная Лига набрала миллионы страстных болельщиков во всём мире, в том числе в России. В нашей стране главным знатоком НБА по праву считается Владимир Гомельский. Он не только комментировал множество матчей Ассоциации, но и лично знаком со многими звездами американского баскетбола, не раз брал у них интервью. В его книге есть всё: история Лиги, биографии знаменитых игроков и тренеров, описание того, как функционирует одна из самых совершенных спортивных систем в мире, увлекательные истории и яркие иллюстрации.
В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.
Алексей Попов – российский голос Формулы-1. И в минувшем сезоне его репортажам с автодромов всего мира исполнилось уже 25 лет… Эта книга – некое подобие творческого отчета за первую часть этого периода. Это и не автобиография, и не академическое резюме гонок. Это воспоминания. Фрагменты того, что Алексей помнит с 1990-го, когда увлекся Формулой-1, по 2002-й, когда вернулся в Москву из Монако. Первые статьи в 91-м, первые эфиры в 92-м, жизнь в Монако, полеты по всему миру – от Австралии до Аргентины.
Быть женственной и гармоничной возможно в любом возрасте. Книга содержит комплекс простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки. Всего 5 минут практики в день помогут стать стройной, подтянутой и сохранить молодость на долгие годы.Сакральная архитектура тела – это самый естественный и надежный путь к своему физическому, душевному и духовному здоровью. Методика САТ разработана женщинами для женщин. Как правильно стоять, сидеть, двигаться, чтобы не набирать вес и всю свою жизнь возрастать, а не стареть? Ответы в книге.