Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [93]
7. Stat – сокращение от лат. statim, означающего «мгновенно». В больницах мы употребляем это слово в случае неотложной медицинской необходимости. Этот термин обычно используется в критических ситуациях.
8. Вы можете заметить, что все эти простые примеры осознанности относятся к физическим ощущениям (ломота в локтевой кости, затекшая ступня или тончайший порез). Это оправданно: на самом деле осознанность наиболее проста в контексте физических и материальных ситуаций. В традиционном обучении осознанности мы начинаем с метода безоценочного наблюдения за материальными предметами (начинающие ученики часто наблюдают за своими руками, виноградинкой или каким-либо другим предметом, который четко определяется визуально) и полуосязаемыми объектами (дыхание), прежде чем переходить к практике осознанности с абстрактными объектами, такими как мысли и эмоции. Удивительно, но такая последовательность навыков осознанности (объекты осязаемые, полуосязаемые, а затем абстрактные – мысли и эмоции) была частью древней буддийской программы обучения. Западная наука доказала, что это является эффективным способом развития навыков осознанности. Вот почему мы начинаем именно с трехчастного дыхания, а все персонажи из примеров, приведенных ранее в этой книге, использовали это упражнение: это отличный основополагающий метод, способный помочь вам понять, к какому инструменту из вашего арсенала вам следует обратиться.
1. Вопрос о том, насколько свободны в своем выборе люди, находящиеся в заключении или госпитализированные принудительно, является более сложным. Но если вы решаете посещать психотерапевта, исходя из собственных побуждений, я призываю вас быть разборчивыми (хотя бы немного!).
2. С другой стороны, если вы побывали у полдюжины психотерапевтов и не достигли взаимопонимания ни с одним из них, это может быть связано с тем, что психологи называют «диагностические трудности». Это означает, что, возможно, у вас есть проблемы с установлением взаимопонимания с людьми. Если вы чувствуете, что это так, подумайте о том, чтобы рассказать об этом на первом сеансе со следующим психотерапевтом; это может помочь специалисту оказать вам помощь. Но если вы понимаете, что по какой-то причине просто не можете найти хорошего терапевта, подумайте о том, чтобы попросить близкого друга или доверенного члена семьи помочь вам найти кого-то и (или) пойти первую встречу с вами, чтобы узнать, поможет ли вам мнение со стороны. Если каждый психотерапевт либо отправляет вас к другому специалисту, либо просто вам не нравится, и у вас нет близких людей, но вам бы хотелось их иметь, тогда я бы посоветовала вам заняться изучением диалектической поведенческой терапии (ДПТ) или прочитать книгу ее основателя, доктора Марши Линехан[30]. ДПТ отлично подходит для многих людей, испытывающих очень сильные и противоречивые эмоции по отношению к какому-либо человеку или ситуации, в том числе и для тех, у кого есть надежные друзья или доверенные члены семьи. У меня нет сертификата ДПТ, но я изучала этот подход на протяжении всей своей академической карьеры и помогала в клинических исследованиях ДПТ в больнице Маунт-Синай во время своего обучения. Я видела, как эта терапия творит чудеса, когда этим занимается опытный психотерапевт, получивший официальную сертификацию через фонд Линехан. Конечно, если вам когда-нибудь станет одиноко или вы расстроитесь из-за отсутствия хороших психотерапевтов (а также по какой-то иной причине) до такой степени, что будете готовы причинить себе вред, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи!
3. Высокофункциональные люди, как правило, обладают высоким уровнем сознательности. Если ваш психотерапевт кажется вам необязательным (например, опаздывает, часто забывает то, чем вы делились с ним раньше, не проверяет ваше домашнее задание или не выключает звук мобильного телефона во время сеансов), то он, возможно, недостаточно сознателен или имеет жизненные проблемы, влияющие на него. Вы заслуживаете внимательного, организованного и добросовестного психотерапевта. Поэтому, если вы недовольны своим специалистом, не стесняйтесь высказывать свои претензии и при необходимости обращаться к другому профессионалу.
1. Трехчастное дыхание, первый описанный в этой книге метод, на самом деле может использоваться как отправная точка для всех остальных приемов. Эта глава немного длиннее всех прочих, и ее формат отличается от других, которые я начинаю с клинической истории. Здесь много информации, но, думаю, вы сочтете ее полезной. Никогда не стесняйтесь переходить к тому, что кажется вам наиболее эффективным, если вас привлекает какой-то конкретный инструмент.
2. Если вы это чувствуете, будьте уверены, что вы нашли для себя идеальное упражнение. Если вы испытываете трудности с наполнением легких или у вас не получается сделать медленный вдох, объединяющий все части трехчастного дыхания, возможно, вам поможет увеличение емкости легких (они начинают уменьшаться в возрасте 35 лет, если вы не выполняете кардиоупражнения в сочетании с такими средствами, как дыхательная гимнастика) или умение контролировать скорость дыхания. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить особенности вашего случая, если во время выполнения дыхательных упражнений вы испытываете дискомфорт или головокружение. Многим клиентам, которые говорят, что страдают зависимостью от сайтов типа «Спроси доктора онлайн», действительно требуется получить одобрение врача, которое затем они могут даже вплести в сценарий разговора с самим собой во время выполнения этого упражнения, например: «Мой врач говорит, что со мной все в порядке, я просто испытываю здоровую усиливающуюся боль». Это помогает им не реагировать на безобидные физические проблемы. Несмотря на то, что вы, вероятно, действительно выиграете от того, что научитесь дышать глубже и медленнее, посоветуйтесь со своим врачом в случае любых опасений.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.