Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [91]

1. Даже само понятие «расстройство» нестабильно и перегружено смыслами, о чем свидетельствует постоянная потребность психологов обращаться к «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM). Например, гомосексуальность не была полностью исключена из DSM вплоть до 1987 года. Я никогда бы не стала полагаться исключительно на этот источник при рассмотрении вопроса о функционировании.

2. Если вы хотите изучить некоторые приемы, позволяющие в определенных ситуациях себя «замедлить», посмотрите варианты трехчастного дыхания «Т-И-Х-О» или «Дыхание кокона» в главе 7 этой книги.

3. Даже если вы еще не имеете некоторых из этих достижений, но разрабатываете планы для того, чтобы добиться подобных целей, или если вы нашли жизнеспособные альтернативы, вы все равно можете считаться высокофункциональным человеком. Например, вы еще не построили крепких отношений, но активно ходите на свидания, стремясь найти надежного партнера; или же вы предпочитаете комфортное одиночество. Или вы еще не находитесь в очень хорошей физической форме, но медленно и неуклонно добиваетесь здоровой потери веса; или вы все еще учитесь в вузе, но регулярно посещаете занятия и готовитесь к защите диплома; или вы смогли сделать карьеру, не имея высшего образования. Маркеры в этом списке – это просто примеры, которые помогут вам получить общее представление о высокофункциональном человеке как о том, кто знает, как создавать и придерживаться многоступенчатых планов формирования здорового образа жизни, выходящего за рамки базового уровня функционирования.

4. Насколько «нормальным» или необычным является высокофункциональный человек? Интересно, что на самом деле данные о том, какую долю составляют люди, которых можно считать высокофункциональными, получить довольно сложно, как минимум по моему опыту. Вероятно, это связано с тем, что большинство актуальных психологических исследований сосредоточено на поиске и предоставлении поддержки людям, нуждающимся в помощи, чтобы справиться с симптомами расстройств, значительно ухудшающих их жизнь.

5. Если это относится к вам, обязательно обратитесь к разделам главы 5, посвященным самодисциплине и перфекционизму!

6. Хотя здесь и не хватит места, чтобы раскрыть все эти подходы, пожалуйста, имейте в виду, что поддерживающая терапия, инсайт-ориентированная терапия или мотивационное интервьюирование – это всего лишь некоторые из психотерапевтических направлений, которые часто помогают в подобных ситуациях, если вам или кому-то из ваших знакомых требуется поддержка. Мотивационное интервьюирование и инсайт-ориентированная терапия во многих случаях также полезны и для более высокофункциональных людей. Кроме того, не все созависимые люди или рабы своих привычек являются низкофункциональными людьми (например, кофейный наркоман, вероятно, не причинит вреда другим, если его зависимость ограничивается только кофе; и если вы потакаете своему зависимому от кофе супругу, это, вероятно, тоже нормально).

7. Профессия психотерапевта похожа на основную массу других профессий из сферы обслуживания, и люди с большими финансовыми ресурсами часто имеют больше свободы при выборе специалиста. Честно говоря, большинство людей (включая меня!) не захотели бы лечиться у студента-практиканта первого года обучения, если бы у них был выбор; они предпочли бы, чтобы их вел психолог с большим опытом и законченным образованием. Такие психотерапевты обычно стоят дороже, особенно в условиях частной практики. Высокофункциональные люди часто (но не всегда) имеют достаточно финансовых ресурсов, чтобы более разборчиво подходить к выбору специалистов; поэтому большинство психотерапевтов с небольшим опытом, как правило, имеют дело с низкофункциональными людьми. Это, конечно, не означает, что каждый человек, обладающий финансовыми ресурсами, функционирует на высоком уровне (вспомните о Джеффри Эпштейне[29] или Берни Мэйдоффе, которые были чрезвычайно богаты, но демонстрировали вопиющее пренебрежение к благополучию других людей и к закону, что в обоих случаях снижает оценочный уровень их функционирования). И также нельзя сказать, что не имеющие финансовых ресурсов люди не являются высокофункциональными (подумайте о трудолюбивой матери-одиночке, не способной позволить себе дорогостоящего платного терапевта, но максимально использующей свои приемы с сообразительным стажером из недорогой клиники). Безусловно, не все замечательные психотерапевты берут за работу большие деньги, и не все люди с низким уровнем функционирования проходят лечение под руководством стажера. Но, как правило, начинающие студенты-психологи не работают с высокофункциональными руководителями компаний.

8. Конечно, не всем людям с низким уровнем функционирования необходимы еженедельные посещения, но они с большей вероятностью будут нуждаться в более частых или интенсивных терапевтических услугах, чтобы обеспечить удовлетворение своих основных потребностей. Иногда им даже может потребоваться постоянное пребывание в стационаре, интернате или участие в так называемой программе непрерывного амбулаторного лечения, в рамках которой они посещают терапевтические сеансы и мероприятия с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 на долгосрочной основе.