Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [91]
1. Даже само понятие «расстройство» нестабильно и перегружено смыслами, о чем свидетельствует постоянная потребность психологов обращаться к «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM). Например, гомосексуальность не была полностью исключена из DSM вплоть до 1987 года. Я никогда бы не стала полагаться исключительно на этот источник при рассмотрении вопроса о функционировании.
2. Если вы хотите изучить некоторые приемы, позволяющие в определенных ситуациях себя «замедлить», посмотрите варианты трехчастного дыхания «Т-И-Х-О» или «Дыхание кокона» в главе 7 этой книги.
3. Даже если вы еще не имеете некоторых из этих достижений, но разрабатываете планы для того, чтобы добиться подобных целей, или если вы нашли жизнеспособные альтернативы, вы все равно можете считаться высокофункциональным человеком. Например, вы еще не построили крепких отношений, но активно ходите на свидания, стремясь найти надежного партнера; или же вы предпочитаете комфортное одиночество. Или вы еще не находитесь в очень хорошей физической форме, но медленно и неуклонно добиваетесь здоровой потери веса; или вы все еще учитесь в вузе, но регулярно посещаете занятия и готовитесь к защите диплома; или вы смогли сделать карьеру, не имея высшего образования. Маркеры в этом списке – это просто примеры, которые помогут вам получить общее представление о высокофункциональном человеке как о том, кто знает, как создавать и придерживаться многоступенчатых планов формирования здорового образа жизни, выходящего за рамки базового уровня функционирования.
4. Насколько «нормальным» или необычным является высокофункциональный человек? Интересно, что на самом деле данные о том, какую долю составляют люди, которых можно считать высокофункциональными, получить довольно сложно, как минимум по моему опыту. Вероятно, это связано с тем, что большинство актуальных психологических исследований сосредоточено на поиске и предоставлении поддержки людям, нуждающимся в помощи, чтобы справиться с симптомами расстройств, значительно ухудшающих их жизнь.
5. Если это относится к вам, обязательно обратитесь к разделам главы 5, посвященным самодисциплине и перфекционизму!
6. Хотя здесь и не хватит места, чтобы раскрыть все эти подходы, пожалуйста, имейте в виду, что поддерживающая терапия, инсайт-ориентированная терапия или мотивационное интервьюирование – это всего лишь некоторые из психотерапевтических направлений, которые часто помогают в подобных ситуациях, если вам или кому-то из ваших знакомых требуется поддержка. Мотивационное интервьюирование и инсайт-ориентированная терапия во многих случаях также полезны и для более высокофункциональных людей. Кроме того, не все созависимые люди или рабы своих привычек являются низкофункциональными людьми (например, кофейный наркоман, вероятно, не причинит вреда другим, если его зависимость ограничивается только кофе; и если вы потакаете своему зависимому от кофе супругу, это, вероятно, тоже нормально).
7. Профессия психотерапевта похожа на основную массу других профессий из сферы обслуживания, и люди с большими финансовыми ресурсами часто имеют больше свободы при выборе специалиста. Честно говоря, большинство людей (включая меня!) не захотели бы лечиться у студента-практиканта первого года обучения, если бы у них был выбор; они предпочли бы, чтобы их вел психолог с большим опытом и законченным образованием. Такие психотерапевты обычно стоят дороже, особенно в условиях частной практики. Высокофункциональные люди часто (но не всегда) имеют достаточно финансовых ресурсов, чтобы более разборчиво подходить к выбору специалистов; поэтому большинство психотерапевтов с небольшим опытом, как правило, имеют дело с низкофункциональными людьми. Это, конечно, не означает, что каждый человек, обладающий финансовыми ресурсами, функционирует на высоком уровне (вспомните о Джеффри Эпштейне[29] или Берни Мэйдоффе, которые были чрезвычайно богаты, но демонстрировали вопиющее пренебрежение к благополучию других людей и к закону, что в обоих случаях снижает оценочный уровень их функционирования). И также нельзя сказать, что не имеющие финансовых ресурсов люди не являются высокофункциональными (подумайте о трудолюбивой матери-одиночке, не способной позволить себе дорогостоящего платного терапевта, но максимально использующей свои приемы с сообразительным стажером из недорогой клиники). Безусловно, не все замечательные психотерапевты берут за работу большие деньги, и не все люди с низким уровнем функционирования проходят лечение под руководством стажера. Но, как правило, начинающие студенты-психологи не работают с высокофункциональными руководителями компаний.
8. Конечно, не всем людям с низким уровнем функционирования необходимы еженедельные посещения, но они с большей вероятностью будут нуждаться в более частых или интенсивных терапевтических услугах, чтобы обеспечить удовлетворение своих основных потребностей. Иногда им даже может потребоваться постоянное пребывание в стационаре, интернате или участие в так называемой программе непрерывного амбулаторного лечения, в рамках которой они посещают терапевтические сеансы и мероприятия с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 на долгосрочной основе.
Человеческий разум одновременно и гениален, и жалок. Мы подчинили себе огонь, создали демократические институты, побывали на Луне и расшифровали свой геном. Между тем каждый из нас то и дело совершает ошибки, подчас иррациональные, но чаще просто по причине невежества. Почему мы часто полагаем, что знаем больше, чем знаем на самом деле? Почему политические взгляды и ложные убеждения так трудно изменить? Почему концепции образования и управления, ориентированные на индивидуума, часто не дают результатов? Все это (и многое другое) объясняется глубоко коллективной природой интеллекта и знаний.
Адмирал Уильям Макрейвен выступил перед выпускниками Техасского университета с речью, в которой рассказал о десяти жизненных принципах, которые вывел для себя еще во время обучения в тренировочном лагере «морских котиков». Эта речь взорвала интернет, набрав 10 миллионов просмотров. Оказалось, что правила, которые помогли «морскому котику» выжить в экстремальных условиях подготовки, а затем службы в спецназе, могут оказаться полезны каждому. В своей книге «Заправляй кровать» адмирал объясняет, как именно пришел к этим правилам и как они не раз спасали его и его сослуживцев.
Для того чтобы писать убедительно – будь то электронное сообщение, отчет, резюме или иной документ, – необходимо понять, чего вы хотите и какой ответ вам нужен. Эта книга, иллюстрированная практическими примерами, поможет вам самостоятельно овладеть навыками составления различных документов и искусством убеждения, способствуя тем самым достижению ваших целей. Книга предназначена для широкого круга читателей.
Формирование правильных привычек – это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения. Эта книга поможет вам закрепить правильные привычки и выполнять нужные действия на автомате и без усилий. Автор подробно разбирает механизмы формирования той или иной привычки, рассказывая, чего можно достичь, обретя ее, с какими трудностями придется столкнуться и как их преодолеть. На русском языке публикуется впервые.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.