Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [91]
1. Даже само понятие «расстройство» нестабильно и перегружено смыслами, о чем свидетельствует постоянная потребность психологов обращаться к «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM). Например, гомосексуальность не была полностью исключена из DSM вплоть до 1987 года. Я никогда бы не стала полагаться исключительно на этот источник при рассмотрении вопроса о функционировании.
2. Если вы хотите изучить некоторые приемы, позволяющие в определенных ситуациях себя «замедлить», посмотрите варианты трехчастного дыхания «Т-И-Х-О» или «Дыхание кокона» в главе 7 этой книги.
3. Даже если вы еще не имеете некоторых из этих достижений, но разрабатываете планы для того, чтобы добиться подобных целей, или если вы нашли жизнеспособные альтернативы, вы все равно можете считаться высокофункциональным человеком. Например, вы еще не построили крепких отношений, но активно ходите на свидания, стремясь найти надежного партнера; или же вы предпочитаете комфортное одиночество. Или вы еще не находитесь в очень хорошей физической форме, но медленно и неуклонно добиваетесь здоровой потери веса; или вы все еще учитесь в вузе, но регулярно посещаете занятия и готовитесь к защите диплома; или вы смогли сделать карьеру, не имея высшего образования. Маркеры в этом списке – это просто примеры, которые помогут вам получить общее представление о высокофункциональном человеке как о том, кто знает, как создавать и придерживаться многоступенчатых планов формирования здорового образа жизни, выходящего за рамки базового уровня функционирования.
4. Насколько «нормальным» или необычным является высокофункциональный человек? Интересно, что на самом деле данные о том, какую долю составляют люди, которых можно считать высокофункциональными, получить довольно сложно, как минимум по моему опыту. Вероятно, это связано с тем, что большинство актуальных психологических исследований сосредоточено на поиске и предоставлении поддержки людям, нуждающимся в помощи, чтобы справиться с симптомами расстройств, значительно ухудшающих их жизнь.
5. Если это относится к вам, обязательно обратитесь к разделам главы 5, посвященным самодисциплине и перфекционизму!
6. Хотя здесь и не хватит места, чтобы раскрыть все эти подходы, пожалуйста, имейте в виду, что поддерживающая терапия, инсайт-ориентированная терапия или мотивационное интервьюирование – это всего лишь некоторые из психотерапевтических направлений, которые часто помогают в подобных ситуациях, если вам или кому-то из ваших знакомых требуется поддержка. Мотивационное интервьюирование и инсайт-ориентированная терапия во многих случаях также полезны и для более высокофункциональных людей. Кроме того, не все созависимые люди или рабы своих привычек являются низкофункциональными людьми (например, кофейный наркоман, вероятно, не причинит вреда другим, если его зависимость ограничивается только кофе; и если вы потакаете своему зависимому от кофе супругу, это, вероятно, тоже нормально).
7. Профессия психотерапевта похожа на основную массу других профессий из сферы обслуживания, и люди с большими финансовыми ресурсами часто имеют больше свободы при выборе специалиста. Честно говоря, большинство людей (включая меня!) не захотели бы лечиться у студента-практиканта первого года обучения, если бы у них был выбор; они предпочли бы, чтобы их вел психолог с большим опытом и законченным образованием. Такие психотерапевты обычно стоят дороже, особенно в условиях частной практики. Высокофункциональные люди часто (но не всегда) имеют достаточно финансовых ресурсов, чтобы более разборчиво подходить к выбору специалистов; поэтому большинство психотерапевтов с небольшим опытом, как правило, имеют дело с низкофункциональными людьми. Это, конечно, не означает, что каждый человек, обладающий финансовыми ресурсами, функционирует на высоком уровне (вспомните о Джеффри Эпштейне[29] или Берни Мэйдоффе, которые были чрезвычайно богаты, но демонстрировали вопиющее пренебрежение к благополучию других людей и к закону, что в обоих случаях снижает оценочный уровень их функционирования). И также нельзя сказать, что не имеющие финансовых ресурсов люди не являются высокофункциональными (подумайте о трудолюбивой матери-одиночке, не способной позволить себе дорогостоящего платного терапевта, но максимально использующей свои приемы с сообразительным стажером из недорогой клиники). Безусловно, не все замечательные психотерапевты берут за работу большие деньги, и не все люди с низким уровнем функционирования проходят лечение под руководством стажера. Но, как правило, начинающие студенты-психологи не работают с высокофункциональными руководителями компаний.
8. Конечно, не всем людям с низким уровнем функционирования необходимы еженедельные посещения, но они с большей вероятностью будут нуждаться в более частых или интенсивных терапевтических услугах, чтобы обеспечить удовлетворение своих основных потребностей. Иногда им даже может потребоваться постоянное пребывание в стационаре, интернате или участие в так называемой программе непрерывного амбулаторного лечения, в рамках которой они посещают терапевтические сеансы и мероприятия с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 на долгосрочной основе.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.