Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [89]
Как же сделать так, чтобы столкнуться напрямую со своими факторами стресса? Хороший вопрос. Как обсуждалось в шаге 4, в этом вам помогут упражнения на осознанность, включая трехчастное дыхание и другие описанные в этой книге методы. Также могут быть полезны «Список дел с эмоциями», «Ментальная карта» или даже простая фиксация высшей и низшей точек вашего дня на регулярной основе. Выполняйте эти упражнения проактивно (даже если вы потратите на них всего пять минут, это непременно сыграет свою роль) и обязательно прибегайте к ним после любых всплесков «случайных» переполняющих вас эмоций. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте также о посещении психотерапевта.
3. Если я перестану реагировать на мелкие проблемы, не превращусь ли я в ленивого, неряшливого неудачника?
О, как я рада, что вы задали этот вопрос! Иногда высокофункциональные люди намеренно становятся сверхчувствительными к второстепенным вопросам, чтобы сознательно повысить свою реакцию на мелкие проблемы, тем самым предотвращая их разрастание в серьезную неприятность. Это напоминает теорию разбитых окон в охране правопорядка, когда власти сознательно занимаются относительно незначительными проблемами, такими как разбитые окна в домах, так как понимают, что если оставить эти вопросы без внимания, то это создаст у населения общий настрой наплевательского отношения к своему окружению; тем самым будет подготавливаться почва для более серьезных преступлений.
Точно так же и высокофункциональные люди иногда гордятся тем, что у них случается «паническая атака» из-за относительно незначительных огорчений (например, опоздание на несколько минут на деловую встречу), потому что не желают мириться даже с малейшим снижением своих высоких стандартов поведения. На самом деле это полезная позиция, но проблема возникает, когда высокофункциональный человек настолько увлекается своей собственной игрой с созданием чувства тревоги по мелочам, что действительно начинает впадать в панику из-за незначительных вещей. Это равносильно тому, как если бы власти послали армию вооруженных до зубов полицейских, чтобы разобраться с одним разбитым окном, а не просто отправили бы офицера проверить, что там происходит. Уделять пристальное внимание высоким стандартам важно, а ваша готовность проявлять беспокойство при первых признаках проблемы, безусловно, заслуживает похвалы. Однако может наступить переломный момент, когда вы начнете тратить ресурсы впустую и станете менее продуктивным, надежным и сильным, потому что сходите с ума из-за относительно небольших трудностей. Поэтому, пожалуйста, не волнуйтесь, что если вы научитесь сдерживать свою реакцию «бей, беги или замри», то вы станете слабым; на самом деле это поможет вам перенаправить свою паническую энергию на более продуктивное использование!
16
Движемся дальше
Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя, а в том, чтобы создать себя.
ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ
Спасибо, что прочитали (или хотя бы бегло просмотрели!) эту книгу. Я надеюсь, что вы нашли несколько практических советов и свежих подходов, которые помогут вам достичь своих целей, самореализоваться и обрести более тесную связь с самим собой. В заключение приведем несколько основных моментов и напоминаний, способных занять достойное место в вашем арсенале.
1. Не будьте слишком строги к себе. Рим строился не за один день. Пожалуйста, пожалуйста, проявите терпение в поисках подходящих конкретно вам инструментов. Некоторые приемы могут оказаться полезными сразу, для освоения других может потребоваться немного больше времени. Возможно, вам придется взять книгу в руки в разные дни, в разном настроении и опробовать предлагаемые методы в разных ситуациях. Не стесняйтесь экспериментировать, пока не найдете свой путь. С другой стороны…
2. Здесь решаете именно вы. Если вам кажется, что какой-то прием вам не подходит, смело его пропускайте. Не все упражнения годятся для каждого человека. Не заставляйте себя что-то делать, если трудности кажутся чем-то большим, чем просто естественный процесс обучения или переживание чего-то нового. Новые инструменты сначала часто могут быть неудобными, но если вы чувствуете, что метод действительно не для вас, то, пожалуйста, прислушайтесь к себе. Возьмите из этой книги то, что работает для вас, и отбросьте все остальное!
3. Оставайтесь на связи! Не стесняйтесь держать меня в курсе, когда осваиваете новые методы! Взаимодействуйте со мной в социальных сетях! (1) Да, я знаю, что я только что использовала три восклицательных знака! А теперь даже больше! Я просто подчеркнуто эмоциональна в этом вопросе, так как книга заканчивается, и я хочу, чтобы вы оставались на связи, если она вам понравилась! Я люблю вопросы и отзывы, и я всегда разрабатываю новые курсы, материалы и семинары на основе откликов таких людей, как вы. Кроме того, если у вас есть вопросы или идеи относительно других областей высокофункциональной жизни, а также дополнительные вопросы по темам, рассмотренным в этой книге, пожалуйста, дайте мне знать! Я готова написать больше о том, как использовать вашу энергию для высокофункционального воспитания детей, построения высокофункциональной карьеры, высокофункциональных взаимоотношений, высокофункциональной внутренней жизни и других областей. Я также готова написать больше о своем собственном пути и о том, как я преодолевала трудности, – мой рассказ об этих вещах может быть полезным или вдохновляющим для других. Поэтому, пожалуйста, смело делитесь со мной своими интересами, идеями или мыслями. Я стала психологом по многим причинам, но одна из них – это то, что мне нравится общаться с людьми… Так что, пожалуйста, окажите мне услугу и при желании обращайтесь ко мне! Если вам нужна хорошая отправная точка, посетите мой сайт www.NervousEnergyBook.com, чтобы глубже познакомиться с материалом этой книги или оставаться со мной на связи.
