Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [89]

Шрифт
Интервал
характер, я бы посоветовала вам найти способы напрямую соприкоснуться со своими стрессогенными факторами, а не засорять ими задворки своего сознания, пока они не вырвутся наружу в виде подавляющих и хаотичных приступов.

Как же сделать так, чтобы столкнуться напрямую со своими факторами стресса? Хороший вопрос. Как обсуждалось в шаге 4, в этом вам помогут упражнения на осознанность, включая трехчастное дыхание и другие описанные в этой книге методы. Также могут быть полезны «Список дел с эмоциями», «Ментальная карта» или даже простая фиксация высшей и низшей точек вашего дня на регулярной основе. Выполняйте эти упражнения проактивно (даже если вы потратите на них всего пять минут, это непременно сыграет свою роль) и обязательно прибегайте к ним после любых всплесков «случайных» переполняющих вас эмоций. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте также о посещении психотерапевта.

3. Если я перестану реагировать на мелкие проблемы, не превращусь ли я в ленивого, неряшливого неудачника?

О, как я рада, что вы задали этот вопрос! Иногда высокофункциональные люди намеренно становятся сверхчувствительными к второстепенным вопросам, чтобы сознательно повысить свою реакцию на мелкие проблемы, тем самым предотвращая их разрастание в серьезную неприятность. Это напоминает теорию разбитых окон в охране правопорядка, когда власти сознательно занимаются относительно незначительными проблемами, такими как разбитые окна в домах, так как понимают, что если оставить эти вопросы без внимания, то это создаст у населения общий настрой наплевательского отношения к своему окружению; тем самым будет подготавливаться почва для более серьезных преступлений.

Точно так же и высокофункциональные люди иногда гордятся тем, что у них случается «паническая атака» из-за относительно незначительных огорчений (например, опоздание на несколько минут на деловую встречу), потому что не желают мириться даже с малейшим снижением своих высоких стандартов поведения. На самом деле это полезная позиция, но проблема возникает, когда высокофункциональный человек настолько увлекается своей собственной игрой с созданием чувства тревоги по мелочам, что действительно начинает впадать в панику из-за незначительных вещей. Это равносильно тому, как если бы власти послали армию вооруженных до зубов полицейских, чтобы разобраться с одним разбитым окном, а не просто отправили бы офицера проверить, что там происходит. Уделять пристальное внимание высоким стандартам важно, а ваша готовность проявлять беспокойство при первых признаках проблемы, безусловно, заслуживает похвалы. Однако может наступить переломный момент, когда вы начнете тратить ресурсы впустую и станете менее продуктивным, надежным и сильным, потому что сходите с ума из-за относительно небольших трудностей. Поэтому, пожалуйста, не волнуйтесь, что если вы научитесь сдерживать свою реакцию «бей, беги или замри», то вы станете слабым; на самом деле это поможет вам перенаправить свою паническую энергию на более продуктивное использование!

16

Движемся дальше

Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя, а в том, чтобы создать себя.

ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ

Спасибо, что прочитали (или хотя бы бегло просмотрели!) эту книгу. Я надеюсь, что вы нашли несколько практических советов и свежих подходов, которые помогут вам достичь своих целей, самореализоваться и обрести более тесную связь с самим собой. В заключение приведем несколько основных моментов и напоминаний, способных занять достойное место в вашем арсенале.

1. Не будьте слишком строги к себе. Рим строился не за один день. Пожалуйста, пожалуйста, проявите терпение в поисках подходящих конкретно вам инструментов. Некоторые приемы могут оказаться полезными сразу, для освоения других может потребоваться немного больше времени. Возможно, вам придется взять книгу в руки в разные дни, в разном настроении и опробовать предлагаемые методы в разных ситуациях. Не стесняйтесь экспериментировать, пока не найдете свой путь. С другой стороны…

2. Здесь решаете именно вы. Если вам кажется, что какой-то прием вам не подходит, смело его пропускайте. Не все упражнения годятся для каждого человека. Не заставляйте себя что-то делать, если трудности кажутся чем-то большим, чем просто естественный процесс обучения или переживание чего-то нового. Новые инструменты сначала часто могут быть неудобными, но если вы чувствуете, что метод действительно не для вас, то, пожалуйста, прислушайтесь к себе. Возьмите из этой книги то, что работает для вас, и отбросьте все остальное!

3. Оставайтесь на связи! Не стесняйтесь держать меня в курсе, когда осваиваете новые методы! Взаимодействуйте со мной в социальных сетях! (1) Да, я знаю, что я только что использовала три восклицательных знака! А теперь даже больше! Я просто подчеркнуто эмоциональна в этом вопросе, так как книга заканчивается, и я хочу, чтобы вы оставались на связи, если она вам понравилась! Я люблю вопросы и отзывы, и я всегда разрабатываю новые курсы, материалы и семинары на основе откликов таких людей, как вы. Кроме того, если у вас есть вопросы или идеи относительно других областей высокофункциональной жизни, а также дополнительные вопросы по темам, рассмотренным в этой книге, пожалуйста, дайте мне знать! Я готова написать больше о том, как использовать вашу энергию для высокофункционального воспитания детей, построения высокофункциональной карьеры, высокофункциональных взаимоотношений, высокофункциональной внутренней жизни и других областей. Я также готова написать больше о своем собственном пути и о том, как я преодолевала трудности, – мой рассказ об этих вещах может быть полезным или вдохновляющим для других. Поэтому, пожалуйста, смело делитесь со мной своими интересами, идеями или мыслями. Я стала психологом по многим причинам, но одна из них – это то, что мне нравится общаться с людьми… Так что, пожалуйста, окажите мне услугу и при желании обращайтесь ко мне! Если вам нужна хорошая отправная точка, посетите мой сайт www.NervousEnergyBook.com, чтобы глубже познакомиться с материалом этой книги или оставаться со мной на связи.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Особенности личностного и семейного функционирования родственников наркозависимых

В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.

Солнце и тень

Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.

Укроти дурной нрав! Самопомощь для взрывных

Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.

Ораторское искусство. Притворись его знатоком

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Как стать успешной стервой, которой все завидуют

Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.

Начнем сначала, или Как разглядеть свое Завтра

Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.