Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [88]
ВОСПОМИНАНИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ ЧАСТО ВЫЗЫВАЮТСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ: МЕСТАМИ, ПРЕДМЕТАМИ ИЛИ ДАЖЕ ЗАПАХАМИ.
3. Репетируйте. После того как вы придумали свои утверждения, постарайтесь их запомнить. Да, вы непременно их запишите, но заучивание поможет вам их усвоить. Также это пригодится, если вы вдруг окажетесь в ситуации, когда у вас нет под рукой своих письменных утверждений. Затем потренируйтесь переключаться на них из возбужденного, панического состояния ума. Как оказаться в таком состоянии? Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих самых ярких воспоминаниях о тех сопутствующих приступу паники ощущениях, которые и пробудили в вас желание овладеть методом «Якорные утверждения». Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно, позвольте мне показать это как позитивный момент: чувство дискомфорта или даже полномасштабной паники – именно то, что вам необходимо испытать, чтобы научиться превращать свои приступы в практическое занятие по применению метода «Якорные утверждения». Как только у вас получится успешно переключиться на утверждения, вернитесь к ощущению паники. Продолжайте делать это как можно чаще – практика поможет вам сформировать новые нейронные связи между этими ментальными состояниями.
Если вы чувствуете, что не можете вызвать в воображении чувство паники, подумайте о том, чтобы внести в свой календарь несколько практических занятий в случайное время, а также запланируйте повторять свои якорные утверждения «внезапно», если наступит страшный момент. Идея состоит в том, чтобы заставить ваш мозг моментально извлекать из памяти ваши якорные утверждения по первому требованию. Проведите аналогию с противопожарными учениями: они проводятся в неожиданное время, чтобы мы могли отработать пути эвакуации, прежде чем столкнемся с неразберихой и хаосом во время настоящего пожара.
4. Не забывайте про «восходящую» часть. Рассмотрите такие упражнения, как «Ментальная карта», «Список дел с эмоциями» или другие инструменты. Они помогут вам проверить себя и понять, есть ли что-то в глубине вашей души, что требует внимания. Иногда это скопление мелочей, в ряде случаев – одна большая проблема. Но часто это может быть просто то обстоятельство, что вы были очень заняты движением по мысленному или материальному пути жизни, поэтому вашим чувствам приходится подавать сигналы о том, что пора сделать паузу и навести в них порядок.
Еще один простой способ приучить себя более внимательно относиться к своим чувствам, чтобы они не накапливались, – это ежедневно записывать в дневнике два предложения о высшей и низшей точках, в которых вы сегодня находились (в эмоциональном плане). Идея состоит в том, чтобы прислушаться к своим чувствам, прежде чем им придется напомнить о себе, чтобы завладеть вашим вниманием. Конечно, некоторые люди очень чутко относятся к себе, но все же время от времени испытывают внезапные приступы паники. Независимо от того, является ли (или нет) ваш всплеск эмоций результатом подавления ваших чувств, у вас все же есть возможность попробовать любое из упражнений, чтобы побудить себя справляться с ним осознанно и проактивно. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту, если вам понадобится дополнительная помощь для того, чтобы научиться разбираться в своих чувствах в благоприятной обстановке!
Исправление проблем
1. Чем инструмент «Якорные утверждения» отличается от метода «Замещение мыслей»? Ведь в обоих случаях я вкладываю в сознание заранее подготовленные мысли, верно?
На первый взгляд, «Якорные утверждения» частично совпадают с инструментом «Замещение мыслей», но есть некоторые важные отличия. «Замещение мыслей» лучше всего подходит в тех случаях, если вы придерживаетесь образа мышления, который раньше считали рациональным, но теперь признаете его дезадаптивным и, следовательно, хотите его пересмотреть. Примером может служить начальная фаза борьбы Джека с идеей о том, что получение совместной опеки при разводе равносильно отказу от детей; но затем он научился заменять эти мысли логическими утверждениями, подтверждающими тот факт, что он является хорошим отцом. Напротив, инструмент «Якорные утверждения» предназначен для случаев, когда мы настолько паникуем, что у нас даже нет никакого четкого образа мыслей – мы просто испытываем глубокое чувство страха. Якорные утверждения, как правило, наиболее полезны для людей, которые испытывают приступы паники, а не борются с болтливым внутренним критиком или нуждаются в перестройке системы своих убеждений в отношении старой темы.
2. Метод «Якорные утверждения» отлично подходит для того, чтобы выкарабкаться из приступа, но есть ли способ вообще перестать впадать в полупанический режим?
Да! В первую очередь я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность того, что эти моменты на самом деле не имеют ничего общего с психологией. Возможно, у вас просто имеется требующая внимания физиологическая проблема (например, у вас могут диагностировать заболевание, при котором происходит внезапный выброс адреналина по причинам, абсолютно не связанным с вашим ментальным состоянием). С другой стороны, если ваша проблема носит
Зигмунд Фрейд – австрийский психолог, психиатр и невропатолог, основоположник психоанализа, автор многочисленных трудов: "Толкование сновидений", "Психопатология обыденной жизни", "Остроумие и его отношение к бессознательному", "Тотем и табу" и т.д. Представления Фрейда о бессознательном, о сублимации, о динамической психической структуре личности и мотивах человеческого поведения, значении детского эмоционального опыта в душевной жизни взрослого, постоянном психическом влечении к эросу и смерти нашли широкое распространение в современной культуре.
Быть пробужденным! Почему этот так просто звучащий призыв составляет общую цель духовных традиций? В книге, основанной на стенограмме практического семинара, автор обучает применению практик Г.И.Гурджиева и буддийской медитации в повседневной жизни. Приводимые простые упражнения помогают развить в себе способность полного присутствия в настоящем моменте.
«По моему мнению, Майкл Гриндер изложил нечто экстраординарное в этой книге. Он прекрасно представил некоторые репрезентативные паттерны, смоделированные в НЛП – технологии, и существенно усовершенствовал их для конкретного контекста образования. Читателю представлены точные описания техник активного и пассивного наблюдений, классификация стилей научения учеников и техники адаптации учителя к ученику. Результат – не только улучшение успеваемости, но и улучшение взаимоотношений с учениками. Поэтому я с удовольствием рекомендую всем, кто хочет самосовершенствоваться, овладеть паттернами, представленными в этой книге.
Карл ЛеонгардАкцентуированные личностиМонография состоит из двух частей. В первой части дан психологический и клинический анализ акцентуированных личностей, т. е. людей со своеобразным заострением свойств личности и особым реагированием. Вторая часть является как бы иллюстрацией к первой, т. е. в ней проводится характеристический анализ героев классических произведений мировой литературы свыше тридцати писателей: Толстого, Достоевского, Гоголя, Шекспира, Сервантеса, Бальзака, Гете, Стендаля и др.Для врачей-психиатров, студентов старших курсов медицинских институтов, психологов, педагогов.
Перед вами книга двух ярких представителей современного гипноза. Оба они разделяют эриксоновский подход. Жан Беккио – один из самых известных тренеров, исследователей и практиков – принадлежит к французской школе. Эрнест Росси – американец, один из ближайших учеников и последователей Эриксона, его соавтор, редактор многих публикаций своего великого учителя.Книга основана на материалах семинаров, которые Ж. Беккио и Э. Росси проводили в России. Она предоставляет читателю уникальную возможность познакомиться с разными подходами в рамках одной традиции, сравнить два очень непохожих, но одинаково блестящих тренерских стиля и, конечно, узнать массу новых технических тонкостей гипноза.Книга будет полезна и опытным психотерапевтам-практикам, и преподавателям, и тем, кто изучает гипноз – с профессиональной целью или ради личного интереса.
Деловой бестселлер Эверетта Шострома с интригующим названием «Анти-Карнеги» помог миллионам читателей обрести уверенность в себе, решительно измениться в лучшую сторону, стать людьми, научиться жить. Второе произведение, включенное в этот сборник, принадлежит перу Дейла Карнеги и содержит уникальное собрание малоизвестных фактов из жизни знаменитых людей: Клеопатра и Эйнштейн, Грета Гарбо и Маркони, Екатерина Великая и Николай Второй... Для широкого круга читателей.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.