Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [86]
Сделай сам: примените метод «Якорные утверждения» на практике!
Прежде чем обсудить, как создавать якорные утверждения, хотелось бы отметить, что я собираюсь использовать слово «паника», чтобы передать переживание глубокого физического чувства страха и ступора. Это не означает, что каждому человеку, имеющему подобный опыт, будет поставлен клинический диагноз «паническое расстройство». Многие высокофункциональные люди испытывают приступы паники при отсутствии расстройства. Поэтому, пожалуйста, знайте, что когда я говорю «паника», то использую этот термин в его повседневном смысле (подобно тому, как люди иногда поочередно используют такие разговорные фразы, как «слететь с катушек» или «потерять голову»), а вовсе не как клинический термин.
Концепция этого приема может быть обманчиво простой, поэтому я призываю вас запастись терпением, если процесс полной подготовки ваших утверждений окажется для вас более сложным, чем вы ожидали. (Полная подготовка включает в себя создание, фиксирование и отработку ваших якорных утверждений – более подробно об этом читайте в следующих ниже инструкциях.) Хорошая новость заключается в том, что как только вы потратите время на то, чтобы составить хорошее якорное утверждение, записать его, а также попрактиковаться в его использовании, вы можете обнаружить, что это удивительно простой способ заземлиться в случае потрясения.
Не забудьте также проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше сердце и тело в хорошем состоянии и что любые физические ощущения, которые вы приписываете вспышкам паники или стрессу, на самом деле не являются признаком какого-либо заболевания. Уверенность в этом помогает многим людям выйти за рамки тревоги и перейти к более уравновешенному психическому состоянию. И, безусловно, важно закрыть любые вопросы о своем физическом здоровье, чтобы якорные утверждения являлись уместными. Мы же не хотим, чтобы вы «думали о хорошем» или «наконец научились справляться с этими паническими атаками», если на самом деле вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, если у вас наблюдается учащенное сердцебиение, потливость ладоней, головокружение или другие симптомы, которые иногда являются маркерами сильных эмоций, а порой – признаками заболевания.
1. Опишите свою версию паники. Это может показаться удивительным, но симптомы паники у каждого человека немного различаются. Некоторые люди боятся, что застрянут в этом состоянии ступора навсегда, в то время как другие с ужасом думают о том, что буквально упадут замертво прямо здесь и сейчас. (Я получаю большое количество клиентов из отделений неотложной помощи, рекомендующих мои услуги суперуспешным людям, которые считали, что умирают, хотя у них просто началась паническая атака.) Другие понимают, что это пройдет, и у них нет ощущения смерти, но в моменты паники лихорадочно ищут свет в конце туннеля. Третьи испытывают полный ужас от того, что в этот момент они выставляют себя эмоциональными людьми перед окружающими, которые могут стать свидетелями происходящего. Получите четкое представление о том, что именно представляется вашему телу и разуму в момент паники.
Очень важно как можно точнее описать ваше внутреннее чувство паники. Это ключ к тому, чтобы помочь вам найти лучшие якорные утверждения, способные помочь вам в час нужды. Поскольку клиенты, испытывающие глубокую панику, часто заявляют, что часть проблемы заключается в том, что их разум парализуется, нам необходимо научиться устранять их страхи с помощью языка, что является первым и самым основным шагом к обретению контроля. Не волнуйтесь, если ваш страх кажется иррациональным. Фактически иррациональность страха является почти аксиомой: частично именно по этой причине он представляется настолько огромным, что вызывает такое всепоглощающее чувство паники.
Когда наше тело и разум реагируют так, как будто весь мир вокруг рушится, ситуация может начать разворачиваться по принципу снежного кома. Поэтому мы начинаем волноваться из-за того, насколько мы обеспокоены. И вот мы уже застряли в порочном круге тревоги, которого на самом деле не понимаем (что отчасти и вызывает наше волнение!). Поэтому, хотя этот процесс может быть неприятен, пожалуйста, уделите немного времени, чтобы прояснить, каков ваш личный вариант панической атаки. Описание с помощью языка поможет вам понять, как ее смягчить.
ИРРАЦИОНАЛЬНОСТЬ СТРАХА ЯВЛЯЕТСЯ ПОЧТИ АКСИОМОЙ.
Вот несколько наводящих вопросов, которые помогут вам составить подробное представление того, что вы испытываете во время панических моментов, когда ваша система «бей, беги или замри» переходит в режим перегрузки:
