Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [92]
9. Подробнее об этом см. в разделе «Личный опыт обращения за психологической помощью» в главе 6.
10. Конечно, это не идеальная аналогия. Как бывший учитель йоги, я полностью отдаю себе отчет в том, что людям с серьезными проблемами со здоровьем часто требуется тренер, специализирующийся на безопасных тренировках. Также и многим людям с крайне низким уровнем функционирования абсолютно необходим врач, специализирующийся на их уникальных проблемах. И, согласно моему опыту, высокофункциональный человек часто выигрывает от подхода, специально ориентированного на его уровень функционирования. Основная мысль заключается в следующем: по мере того, как наши потребности и навыки становятся все более узконаправленными, нам все труднее найти подходящего специалиста. Мне было сложно подобрать способного мне помочь профессионала после того, как уровень моего функционирования повысился. И многие мои высокофункциональные клиенты выражали свое облегчение по поводу того, что нашли психотерапевта, с пониманием относящегося к их уникальным сильным и слабым сторонам.
1. Высокофункциональным людям часто бывает интересно узнать, что психологи измеряют различные факторы личности, включая такой показатель, как потребность в познании. Он характеризует нужду человека в умственной деятельности. Многим высокофункциональным людям нравится быть умственно активными. Хитрость же заключается в том, чтобы не растрачивать дополнительную когнитивную энергию на вещи, которые на самом деле являются контрпродуктивными (такие как чрезмерное беспокойство, самокопание и так далее), а вместо этого направлять ее на стратегическое решение проблем, здоровые и полноценные отношения, управление стрессом и так далее.
2. Даже если вы выросли в полной семье или находитесь на другой ступени карьерной лестницы, нежели Кристина, вы все равно можете отождествлять себя со склонностью Кристины к ОКР. Для целей этой книги не так важны точные причины, почему у Кристины возникла такая проблема, как тот факт, что она у нее действительно сформировалась и теперь девушке требуется ее обуздать.
3. Конечно, не все дети считают наличие у них родителей-вертолетов удачей. Но в детстве дети таких родителей вызывали у Кристины некоторую зависть.
4. Как именно трехчастное дыхание помогает людям лучше разбираться во всех хитросплетениях своей внутренней жизни, обсуждается далее в главе 7. А пока давайте просто скажем, что в Мемориальном медицинском центре Массачусетского университета есть целая программа, посвященная преимуществам медитации осознанности. Она наглядно показывает, что такие упражнения, как трехчастное дыхание, помогают людям повысить осведомленность и контроль над своими мыслями и чувствами.
1. Сознательность тесно связана с успехами в учебе и профессиональной деятельности (Higgins, Peterson, Pihl, and Lee, 2007).
2. Многие высокофункциональные люди склонны к перфекционизму, поскольку успех всегда служил билетом к позитивному вниманию к их персоне. До определенного момента собранность и уравновешенность действительно помогают вам привлекать друзей, возбуждать романтический интерес и получать другие положительные социальные отклики. Однако исследования показали, что у слишком строгих к себе людей на самом деле часто наблюдается снижение количества близких людей. Это происходит по одной интересной причине: если мы считаем человека слишком строгим к себе, то думаем, что он будет требовать многого и от нас. Поэтому если вы пытаетесь быть идеальным, то имейте в виду, что большинство людей обычно предпочитают тех, кто успешен, но при этом спокойно относится к своим и чужим недостаткам.
3. Помните об этом, когда будете знакомиться с методом «Замещение мыслей» в главе 14.
4. Понятие осознанности зародилось в буддизме. Священные идеалы буддизма включают Будду, Дхарму и Сангху. В священных буддийских текстах, а также в современных буддийских учениях они упоминаются как Три Драгоценности буддизма. Будда, конечно же, – это настоящий первородный человеческий Будда; Дхарма – это учение Будды (сформированный на фактах материал, которым он поделился); а Сангха – это человеческое сообщество (основанное на отношениях). Отчасти поэтому человеку трудно постичь истинное знание осознанности, не понимая его истории взаимодействия с ней.
5. Это означает, что если у вас никогда прежде не было практики осознанности или медитации, вы действительно находитесь в прекрасном положении. Не позволяйте недостатку опыта вас пугать, пока вы знакомитесь с трехчастным дыханием или осознанностью. «Ум новичка» – это конкретный термин для обозначения мировоззрения, которое стремятся в себе развивать все йоги и люди, занимающиеся медитацией!
6. Если осознанность кажется вам немного странным и, возможно, даже эзотерическим понятием, пожалуйста, не считайте себя обязанным принимать на веру мои утверждения о ее преимуществах: в Медицинской школе Массачусетского университета есть целый центр, посвященный тому, чтобы лучше разобраться, почему и каким образом методы осознанности приносят каждому человеку огромную пользу. Как говорила одна из моих любимых клинических супервизоров, гордившаяся чувством здорового скептицизма: «Мне не нужно “верить” в осознанность. Это не религия. Это проверенная наука. Мы не “верим в нее”, мы просто изучаем ее и приобретаем навыки, чтобы ее использовать».
«Слова, которые исцеляют» (1975) – одна из самых известных книг Мари Кардиналь – написана на основе ее собственного опыта в психоанализе. Изображен тот период и те условия, что привели автора к психической нестабильности, а затем к постепенному выздоровлению. Сюжет вращается вокруг женщины, переживающей эмоциональный срыв, порожденный ее отношениями с матерью. Героиня проходит длительный курс психоанализа. Постепенно она понимает, что была не в состоянии справиться с жесткими рамками кодекса поведения патриархальной системы, регулирующими ее жизнь с детства.
В своей книге я написала все свои препятствия, страхи на пути к выздоровлению. Я уверена, что каждый из вас найдет именно в ней именно то, что в данный момент нужно. Между строк можно увидеть себя и провести параллель, даже если у вас вопрос, проблема, связаны не со здоровьем, как у меня. Мне будет приятно услышать от вас лично, чем была полезна моя книга. Для меня это важно, ведь творчество мое не имеет границ и готова написать вам следующую книгу, которая будет так же вам полезна, как и эта.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
У кого-то в голове внутренний критик, у кого-то – внутренний котик, а у кого-то – ящерица. Вот такой образ придумал шведский психолог и психотерапевт Дан Кац. В один прекрасный день он понял, что с помощью ярких метафор и забавных картинок у него получается легко и доступно объяснить пациентам суть проблемы, которая их волнует, и помочь им разобраться в себе. Так что если вас что-то тревожит, если вы закопались в глубинах своего «я», если вам не дает покоя ваша «ящерица», срочно читайте эту книгу, которая не только рассмешит и поднимет настроение, но и позволит посмотреть на свои проблемы со стороны, отпустить ситуацию и освободит от ненужного беспокойства.
Раскрываются причины уникального явления общества, характерного для всех цивилизованных стран, — малой продолжительности жизни врачей, среднее значение которой на 15–20 лет ниже жизни их пациентов. Показано, что среди причин имеются такие необычные, как высокая чувствительность и культ смерти. Представлены теория Любви, Разума и Жизни, а также теория Смысла Жизни и теория преждевременной старости. Формулируются положения духовной психологии. Предложен авторский взгляд на концепцию Человека, болезни и здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.