Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [92]
9. Подробнее об этом см. в разделе «Личный опыт обращения за психологической помощью» в главе 6.
10. Конечно, это не идеальная аналогия. Как бывший учитель йоги, я полностью отдаю себе отчет в том, что людям с серьезными проблемами со здоровьем часто требуется тренер, специализирующийся на безопасных тренировках. Также и многим людям с крайне низким уровнем функционирования абсолютно необходим врач, специализирующийся на их уникальных проблемах. И, согласно моему опыту, высокофункциональный человек часто выигрывает от подхода, специально ориентированного на его уровень функционирования. Основная мысль заключается в следующем: по мере того, как наши потребности и навыки становятся все более узконаправленными, нам все труднее найти подходящего специалиста. Мне было сложно подобрать способного мне помочь профессионала после того, как уровень моего функционирования повысился. И многие мои высокофункциональные клиенты выражали свое облегчение по поводу того, что нашли психотерапевта, с пониманием относящегося к их уникальным сильным и слабым сторонам.
1. Высокофункциональным людям часто бывает интересно узнать, что психологи измеряют различные факторы личности, включая такой показатель, как потребность в познании. Он характеризует нужду человека в умственной деятельности. Многим высокофункциональным людям нравится быть умственно активными. Хитрость же заключается в том, чтобы не растрачивать дополнительную когнитивную энергию на вещи, которые на самом деле являются контрпродуктивными (такие как чрезмерное беспокойство, самокопание и так далее), а вместо этого направлять ее на стратегическое решение проблем, здоровые и полноценные отношения, управление стрессом и так далее.
2. Даже если вы выросли в полной семье или находитесь на другой ступени карьерной лестницы, нежели Кристина, вы все равно можете отождествлять себя со склонностью Кристины к ОКР. Для целей этой книги не так важны точные причины, почему у Кристины возникла такая проблема, как тот факт, что она у нее действительно сформировалась и теперь девушке требуется ее обуздать.
3. Конечно, не все дети считают наличие у них родителей-вертолетов удачей. Но в детстве дети таких родителей вызывали у Кристины некоторую зависть.
4. Как именно трехчастное дыхание помогает людям лучше разбираться во всех хитросплетениях своей внутренней жизни, обсуждается далее в главе 7. А пока давайте просто скажем, что в Мемориальном медицинском центре Массачусетского университета есть целая программа, посвященная преимуществам медитации осознанности. Она наглядно показывает, что такие упражнения, как трехчастное дыхание, помогают людям повысить осведомленность и контроль над своими мыслями и чувствами.
1. Сознательность тесно связана с успехами в учебе и профессиональной деятельности (Higgins, Peterson, Pihl, and Lee, 2007).
2. Многие высокофункциональные люди склонны к перфекционизму, поскольку успех всегда служил билетом к позитивному вниманию к их персоне. До определенного момента собранность и уравновешенность действительно помогают вам привлекать друзей, возбуждать романтический интерес и получать другие положительные социальные отклики. Однако исследования показали, что у слишком строгих к себе людей на самом деле часто наблюдается снижение количества близких людей. Это происходит по одной интересной причине: если мы считаем человека слишком строгим к себе, то думаем, что он будет требовать многого и от нас. Поэтому если вы пытаетесь быть идеальным, то имейте в виду, что большинство людей обычно предпочитают тех, кто успешен, но при этом спокойно относится к своим и чужим недостаткам.
3. Помните об этом, когда будете знакомиться с методом «Замещение мыслей» в главе 14.
4. Понятие осознанности зародилось в буддизме. Священные идеалы буддизма включают Будду, Дхарму и Сангху. В священных буддийских текстах, а также в современных буддийских учениях они упоминаются как Три Драгоценности буддизма. Будда, конечно же, – это настоящий первородный человеческий Будда; Дхарма – это учение Будды (сформированный на фактах материал, которым он поделился); а Сангха – это человеческое сообщество (основанное на отношениях). Отчасти поэтому человеку трудно постичь истинное знание осознанности, не понимая его истории взаимодействия с ней.
5. Это означает, что если у вас никогда прежде не было практики осознанности или медитации, вы действительно находитесь в прекрасном положении. Не позволяйте недостатку опыта вас пугать, пока вы знакомитесь с трехчастным дыханием или осознанностью. «Ум новичка» – это конкретный термин для обозначения мировоззрения, которое стремятся в себе развивать все йоги и люди, занимающиеся медитацией!
6. Если осознанность кажется вам немного странным и, возможно, даже эзотерическим понятием, пожалуйста, не считайте себя обязанным принимать на веру мои утверждения о ее преимуществах: в Медицинской школе Массачусетского университета есть целый центр, посвященный тому, чтобы лучше разобраться, почему и каким образом методы осознанности приносят каждому человеку огромную пользу. Как говорила одна из моих любимых клинических супервизоров, гордившаяся чувством здорового скептицизма: «Мне не нужно “верить” в осознанность. Это не религия. Это проверенная наука. Мы не “верим в нее”, мы просто изучаем ее и приобретаем навыки, чтобы ее использовать».
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.