Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [46]
Шон также нашел пару книг, способных восполнить пробелы в его знаниях. Ясно, что в «Зону контроля»!
Как это ни парадоксально, процесс помещения отдельных пунктов в «Зону вне контроля» часто стимулирует идеи о том, что на самом деле можно сделать с этими вопросами. Возможно, фраза «с этим ничего нельзя поделать» вызывает у многих высокофункциональных людей позитивный психологический настрой и стремление понять, можно ли на самом деле что-то предпринять, даже если это действие и выглядит незначительным. Шон осознал, что, хотя он и не способен примкнуть к объединениям выпускников определенных вузов, он может изучить LinkedIn[17], чтобы узнать, нет ли у него тесных связей с людьми из предпочитаемых университетов, которые потенциально могли бы замолвить за него словечко. Это позволило ему переместить эту тему из «Зоны вне контроля» в «Зону контроля». Нам не обязательно иметь возможность решить проблему целиком, чтобы определить ее в «Зону контроля»; достаточно знать, что есть хоть что-то, что мы можем сделать в отношении этого конкретного вопроса.
Как только Шон смог увидеть, какие темы на самом деле относятся к «Зоне вне контроля» (и, следовательно, постоянно размышлять о них – абсолютно тупиковое занятие), ему стало намного легче принять решение прекратить фокусировать свое внимание на этих вопросах и направить его в нужное русло: на те области, где он действительно мог быть себе полезен.
В медитации осознанности ментальное внимание часто сравнивается с лучами фар автомобиля: куда бы мы ни направили их, там и будет располагаться фокус нашего внимания.
Та же концепция применима и к «Зоне контроля»: как только мы определяем, где фокус лучей нашего ментального внимания будет наиболее содержательным и продуктивным, то сразу же начинаем считать, что мы на верном пути. Действительно, наше ментальное путешествие проходит в правильном направлении, если мы сосредоточены на плане выполнимых шагов. По мере того как Шон прекращал напрасно беспокоиться по поводу вопросов из «Зоны вне контроля», измученное выражение его лица начало сменяться сосредоточенностью и решимостью.
Определение логических шагов для решения аспектов из «Зоны контроля» повысило способность Шона ощущать мотивацию и энтузиазм, потому что у него появился четкий план действий, повышающий его шансы на достижение цели.
Всякий раз, впадая в беспокойство о своем повышении по службе, он просто сверялся со своим списком и начинал работать над всеми пунктами – от встречи с портным до поиска людей, готовых провести тренировочное собеседование. А вычеркивая действие из своего списка, Шон испытывал прилив энергии и гордился собой за свое мини-достижение.
Кроме того, он снижал напряжение, связанное с его высокой целью, методично и проактивно устраняя ее стрессовые составляющие. Метод «Зона контроля» помог Шону понять, что его беспокойство по поводу новой должности на самом деле представляет собой ценный источник энергии. Ему было необходимо просто определить продуктивную цель, чтобы его нервная энергия могла работать на благо.
Многочисленные факты (а также здравый смысл) подсказывают, что концентрация внимания на вещах, которые мы не в силах контролировать, часто приводит к чувству беспомощности и депрессии, а также к напрасной трате умственной энергии. Неудивительно, что Шон выглядел изможденным, прежде чем начал использовать метод «Зона контроля»!
Вы, возможно, помните из главы 1, что у меня было много нервной энергии, когда я только начинала свою практику. И одним из способов, помогавших мне с этим справляться, было составление длинных списков того, что я могла сделать, чтобы добиться успеха. Я обращалась к этим перечням всякий раз, когда находилась в своем кабинете одна, без клиента. Наличие списка действий, необходимых для построения моей практики, не только помогло повысить мою продуктивность и эффективность, но и не позволяло мне на начальном этапе (когда поток клиентов не был большим) сидеть, уставившись в потолок, и сгорать от чувства беспокойства. Другими словами, список заставлял меня сосредоточиться на вещах, которые я могла контролировать.
Был ли у вас когда-нибудь начальник, который всегда давал вам точную информацию о ваших обязанностях, а также объяснял, почему вам следует их выполнять, при этом воздерживаясь от мелочной опеки? Это то, чем являлся для меня подход «Зона контроля»: он обеспечил меня множеством заданий и ясным пониманием того, почему они должны быть сделаны, но также предоставил мне свободу выбора, какими вещами заниматься в каждый конкретный момент. Когда я чувствовала себя общительной, я обзванивала врачей неподалеку, чтобы узнать, могу ли я посетить их офис и обсудить, на каких условиях мы могли бы стать реферальными партнерами[18]. Например, я построила отношения с элитными кардиологами, лечившими пациентов от гипертонии; эти пациенты часто являются высокофункциональными людьми, которым также необходимо научиться управлять стрессом. В другие дни, когда я чувствовала себя погруженной в себя, я тихо сидела и занималась подготовкой рекламных брошюр для потенциальных источников рефералов (в те дни я все делала сама). Прелесть «Зоны контроля» в том, что этот прием позволяет вам настолько сосредоточиться на действиях, которые вам по силам, что у вас почти не остается времени, чтобы сидеть и переживать о неподвластных вам проблемах.
Настоящая книга возникла как попытка обобщения итогов не только ряда теоретических и экспериментальных исследований. Она является также результатом долгих и порой очень страстных споров.Обстоятельства сложились так, что автору пришлось на протяжении нескольких лет участвовать в дискуссиях по поводу разных сторон теории «бессознательного», в которых противопоставлялись психоаналитические, психосоматические и феноменалистические подходы к этой теории, с одной стороны, и диалектико-материалистическое понимание проблемы неосознаваемых форм психики и высшей нервной деятельности — с другой.
Введите сюда краткую аннотацию.
Сборник работ известного английского этнографа, социолога и фольклориста, в которых на основании материалов, добытых при полевых исследованиях в Африке, автор приходит к важным теоретическим выводам относительно функционирования символов, мифов и ритуальных церемоний.Основу сборника составляет книга В. Тэрнера «Ритуальный процесс», в которой автор вслед за крупнейшим франко-бельгийским фольклористом А. ван Геннепом исследует так называемые «обряды перехода», устанавливая общие закономерности в развитии традиционного общества в период «жизненных переломов».http://fb2.traumlibrary.net.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Предлагаемый словарь содержит более двух тысяч терминов и рассчитан прежде всего на читателя, так или иначе использующего психологические знания в своей практической деятельности. Но он может заинтересовать и другие группы читателей. В отличие от большинства подобных книг, в нем значительное внимание уделяется терминам психоанализа и некоторых других направлений психологии, мало представленным в отечественной литературе, а также проективным методикам, позволяющим тонко исследовать глубинные особенности человеческой личности, ее характера и темперамента.
Автор „Поверженного разума“ — известный испанский писатель, философ и психолог Хосе Антонио Марина, лауреат многих престижных наград, в том числе Национальной премии за лучшую научно-популярную книгу. Все его работы посвящены человеку — его силе и слабостям, возможностям и месту в социуме. Исследование человеческого разума для Марины — ключ к пониманию целого круга проблем, с которыми сталкивается личность в современном мире. Какие ошибки чаще всего совершает наш разум? Почему мы порой ведем себя откровенно глупо? Если существует научная теория разума, то и глупость заслуживает не менее глубокого изучения.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.