Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [48]
ШАГ 3: ПРОАКТИВНЫЙ ПРОГРЕСС
Как только вы разделили свой список факторов на «Зону контроля» и «Зону вне контроля», следующим шагом будет записать конкретные действия, которые вы можете предпринять в отношении контролируемых вопросов. Если они находятся в столбце «Зона контроля», то по определению вы можете с ними что-то сделать. Напишите свое решение ясным и понятным языком рядом с каждым элементом в столбце «Зона контроля». Всякий раз, когда вы испытываете беспокойство или хотите поработать над той целью, что побудила вас составить список «Зона контроля», выберите определенное действие и используйте свою нервную энергию в благих целях!
ВАРИАНТ ШАГА 3
В качестве альтернативы для концентрации внимания на той задаче из «Зоны контроля», которая представляется вам наилучшей, исходя из вашего жизненного ритма, текущего настроения и уровня энергии, вы можете поступить иным образом. Нужно выбрать одно или два действия из «Зоны контроля», которые посчитаете наиболее приоритетными или срочными, и заняться этими вопросами, пока не почувствуете, что ваше упорство ослабевает. Затем переходите к другим задачам из списка. Этот тип стратегии может быть полезен, если вы знаете, что, предоставленные сами себе, никогда не почувствуете естественного влечения к отдельным существенным задачам. Или если у вас есть некоторые очень важные проблемы, требующие почти бесконечного упорства.
Например, я работала с недавно разведенной матерью двух маленьких детей, чье соглашение о разводе обеспечивало ограниченную сумму финансового обеспечения до того момента, как ей будет необходимо начать зарабатывать самостоятельно. Ее целью было как можно быстрее стать успешным финансовым консультантом. Она знала свою склонность тратить дни на создание идеального рекламного проспекта, но при этом совсем не обращала внимания на поиск потенциальных клиентов. Поэтому женщина решила, что всегда, когда у нее появлялось время или энергия на построение своего бизнеса, она должна сосредотачиваться только на тех пунктах «Зоны контроля», которые имели непосредственное отношение к зарабатыванию денег. И лишь потом, когда женщина понимала, что приложила все усилия для решения задач, напрямую связанных с фактическим доходом, она позволяла себе в качестве поощрения разбираться с другими вопросами, такими как совершенствование своего рекламного буклета.
Для выполнения этого упражнения смело берите чистый лист бумаги, пишите прямо в этой книге или, если хотите, обратитесь к сайту www.NervousEnergyBook.com за образцом рабочей таблицы. На самом деле чистого листа бумаги будет достаточно!
1. Какова ваша основная цель или проблема?
2. Каковы все компоненты этой цели или проблемы? Перечислите их в письменном виде. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы поступить на программу MBA, вы можете перечислить следующее: баллы за тест GMAT; рекомендательные письма; хорошие навыки прохождения собеседования; количество человек, претендующих на имеющиеся места; крайние даты подачи документов, соперничающие с установленными сроками сдачи работ на производстве. Если ваша цель – улучшить свою физическую форму, вы можете перечислить такие действия, как: посещение тренажерного зала; покупка спортивной одежды; поиск упражнений, которые вам нравятся (или меньше всего не нравятся); определение времени для тренировок; получение социальной поддержки; улучшение диеты; создание графика достижения желаемого уровня физической подготовки; поиск новых способов справиться со стрессом, исключающих заедание эмоциональных проблем.
3. Рассмотрите каждый элемент составленного списка, пока вы заполняете пустую таблицу, представленную после шага 5. Перенесите все пункты из вашего списка в таблицу, поместив вещи, на которые вы не можете влиять, в «Зону вне контроля», а то, что вы способны изменить, – в «Зону контроля». Обратите внимание, что эта таблица является всего лишь образцом; ваша может иметь столько строк, сколько вам нужно, в зависимости от конкретной ситуации.
4. В столбце «Действия для “Зоны контроля”» перечислите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить вопросы из «Зоны контроля». Не стесняйтесь добавлять столько действий, сколько хотите.
5. Всякий раз, когда вы испытываете беспокойство, напряжение или смятение (или просто чувствуете, что хотите действовать) в отношении своей основной цели или проблемы, работайте над сформулированными вами практическими шагами.
1. Я чувствую подавленность из-за обилия пунктов в моем списке «Зона контроля», при этом моя графа «Зона вне контроля» практически пуста!
Не волнуйтесь, если ваша «Зона контроля» окажется действительно огромной, и вы обнаруживаете, что в вашей «Зоне вне контроля» очень мало пунктов. Некоторые люди беспокоятся, если видят, что в «Зоне контроля» оказывается много задач, потому что такой объем работы их пугает. Если с вами происходит именно это, позвольте мне успокоить вас, сказав, что в действительности наличие множества практических шагов, которые вы можете предпринять для достижения своих целей,
