Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [47]
Блокировал ли мой список «Зоны контроля» осознание того факта, что моя мечта об успешной частной практике все же может не осуществиться? Нейтрализовало ли это мои скрытые опасения, что неудача в этом деле может в конечном итоге привести к финансовым неприятностям? Конечно, нет. Метод «Зона контроля» не предназначен для блокирования осведомленности о правде, основанной на фактах. Он призван помочь нам направить свою эмоциональную и когнитивную энергию на усилия, способные повысить вероятность нашего успеха. Перенос в «Зону вне контроля» моих опасений относительно того, что мое начинание может прогореть, действительно помог мне избежать зацикливания на этом страхе, что было очень полезно. Постоянные тревожные мысли не служили никакой плодотворной цели и являлись лишь контрпродуктивной тратой драгоценного времени и энергии.
«Зона контроля» давала моей нервной энергии что-то одновременно продуктивное и успокаивающее. Всякий раз, когда на ранних этапах моей работы у меня возникал страх неудачи (а он появлялся довольно часто, поскольку моя практика еще не доказала свою жизнеспособность), я испытывала небольшой прилив адреналина и использовала сопутствующую ему энергию для того, чтобы разобраться с аспектами «Зоны контроля». Таким образом я не позволяла этой энергии подпитывать неистовое беспокойство по поводу того, что я не могла изменить. Я с гордостью могу сказать, что этот подход оказался успешным до такой степени, что мои консультации стали весьма востребованными. Мне очень скоро пришлось привлекать других психотерапевтов, чтобы приспособиться к тому объему бизнеса, который возник в результате моих неустанных усилий по привлечению клиентов. Фактически я провожу курс для психотерапевтов, стремящихся построить свои собственные успешные практики. Спасибо небесам за нервную энергию!
Сделай сам: как использовать методику «Зона контроля» в своей жизни
Прежде чем вы прочитаете инструкции по самостоятельному выполнению метода «Зона контроля», я настоятельно рекомендую вам сначала взять ручку и бумагу! Подробный отчет о своей работе даст вам возможность сосредоточиться в моменты стресса, когда вы наиболее склонны мысленно сваливать все мелкие элементы из «Зоны контроля» (и, возможно, даже из «Зоны вне контроля») в одну большую кучу, вместо того чтобы наслаждаться тем фактом, что вы разбили свой стрессогенный фактор на управляемые части с четкими шагами. Упорядоченный список убережет вас от беспокойства по поводу любого мельчайшего элемента вашей цели. Поскольку все компоненты обычно связаны между собой, любой из них может легко заставить вас задуматься о других составляющих, и вы не успеете и глазом моргнуть, как ваша голова пойдет кругом. Учитывая все моменты на одном листе бумаги, вы повышаете свою способность мыслить стратегически. Кроме того, каждый раз, вычеркивая пункт из перечня действий и наблюдая свой прогресс, вы будете испытывать прилив дофамина (говоря простыми словами, это гормон счастья), а также чувство продуктивного контроля над любой проблемой!
Поэтому, пожалуйста, сделайте себе одолжение и изложите «Зону контроля» на бумаге или хотя бы напишите свои ответы в электронном письме на свой адрес. В течение нескольких минут, пока вы выполняете упражнение, потребуется немного усилий, но в конечном итоге это сэкономит вам массу времени и умственной энергии. Вы также можете, если хотите, обратиться к сайту www.NervousEnergyBook.com за специальной формой, но подойдет даже простой лист бумаги, использованный в соответствии с приведенными ниже инструкциями!
ШАГ 1: ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ
Просто напишите на листе бумаги свою общую цель или проблему, а затем перечислите под ней как можно больше ее составляющих. Например, Шон написал «ПОЛУЧИТЬ ПРОДВИЖЕНИЕ ПО СЛУЖБЕ» в верхней части листа, а затем обозначил такие моменты, как успешное прохождение собеседования, овладение определенными навыками и так далее. На этом этапе не стоит беспокоиться о том, как управлять этими составными элементами, и не пытайтесь решать, попадут ли они в «Зону контроля» или в «Зону вне контроля». Просто поставьте перед собой задачу перечислить как можно больше аспектов проблемы. Не волнуйтесь о том, что они кажутся очень большими или слишком маленькими. Идея здесь состоит в том, чтобы просто провести инвентаризацию всего, что находится на задворках вашего сознания, а также тех факторов вашей цели или проблемы, которые находятся на переднем плане. Помните, что ни один элемент не является ни слишком большим, ни слишком маленьким, чтобы быть включенным в ваш список.
ШАГ 2: «РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ»
Ваш следующий шаг – разделить свой перечень на два списка: «Зона контроля» и «Зона вне контроля». Проще всего это сделать следующим образом: сложите лист бумаги пополам; затем перечислите элементы «Зоны контроля» с левой стороны от сгиба, а компоненты «Зоны вне контроля» – с правой. На этом этапе важно не торопиться. Поочередно внимательно рассматривайте каждый пункт вашего списка. Спросите себя, можете ли вы что-нибудь с этим сделать. Если вы ничего не можете предпринять для решения данного вопроса (например, Уильям признал, что он не может стать выше ростом, когда проанализировал перечень факторов, связанных со своей тревогой по поводу того, какое впечатление он произведет на первом свидании), то он должен перейти в «Зону вне контроля». Если же вы можете что-то сделать, чтобы смягчить свою обеспокоенность (например, Шон осознает, что, хотя он и не может позволить себе купить новый костюм для собеседования, он способен хотя бы подогнать по фигуре тот, что уже у него имеется), то этот пункт переходит в «Зону контроля».
Настоящая книга возникла как попытка обобщения итогов не только ряда теоретических и экспериментальных исследований. Она является также результатом долгих и порой очень страстных споров.Обстоятельства сложились так, что автору пришлось на протяжении нескольких лет участвовать в дискуссиях по поводу разных сторон теории «бессознательного», в которых противопоставлялись психоаналитические, психосоматические и феноменалистические подходы к этой теории, с одной стороны, и диалектико-материалистическое понимание проблемы неосознаваемых форм психики и высшей нервной деятельности — с другой.
Введите сюда краткую аннотацию.
Сборник работ известного английского этнографа, социолога и фольклориста, в которых на основании материалов, добытых при полевых исследованиях в Африке, автор приходит к важным теоретическим выводам относительно функционирования символов, мифов и ритуальных церемоний.Основу сборника составляет книга В. Тэрнера «Ритуальный процесс», в которой автор вслед за крупнейшим франко-бельгийским фольклористом А. ван Геннепом исследует так называемые «обряды перехода», устанавливая общие закономерности в развитии традиционного общества в период «жизненных переломов».http://fb2.traumlibrary.net.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Предлагаемый словарь содержит более двух тысяч терминов и рассчитан прежде всего на читателя, так или иначе использующего психологические знания в своей практической деятельности. Но он может заинтересовать и другие группы читателей. В отличие от большинства подобных книг, в нем значительное внимание уделяется терминам психоанализа и некоторых других направлений психологии, мало представленным в отечественной литературе, а также проективным методикам, позволяющим тонко исследовать глубинные особенности человеческой личности, ее характера и темперамента.
Автор „Поверженного разума“ — известный испанский писатель, философ и психолог Хосе Антонио Марина, лауреат многих престижных наград, в том числе Национальной премии за лучшую научно-популярную книгу. Все его работы посвящены человеку — его силе и слабостям, возможностям и месту в социуме. Исследование человеческого разума для Марины — ключ к пониманию целого круга проблем, с которыми сталкивается личность в современном мире. Какие ошибки чаще всего совершает наш разум? Почему мы порой ведем себя откровенно глупо? Если существует научная теория разума, то и глупость заслуживает не менее глубокого изучения.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.