Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [45]

АДАПТАЦИЯ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ГЛАЗ

Хотя это упражнение лучше выполнять с закрытыми глазами, вы можете видоизменить его, чтобы при необходимости они оставались открытыми. Секрет состоит в том, чтобы просто сосредоточиться на выдохах и дать своему разуму возможность участвовать в расслаблении тела, направляя его на наблюдение за этим процессом и отмечая, как выдохи создают внутренний покой.

8 Зона контроля

Начните делать то, что нужно. Затем делайте то, что возможно. И вдруг вы обнаружите, что делаете невозможное.

СВ. ФРАНЦИСК АССИЗСКИЙ

Шон вошел в мой кабинет с измученным выражением красивого, хотя и осунувшегося лица. Будучи аналитиком известного хедж-фонда, он, казалось, нес на своих плечах всю тяжесть мира. Во время нашей беседы я узнала, что Шон использовал аналитические навыки для того, чтобы оценить свои шансы получить важное повышение. Он часами тщательно обдумывал все: правильность покроя своих костюмов; слухи о том, что комитет по найму отдает предпочтение выпускникам определенных университетов, к числу которых он, к сожалению, не принадлежал; и постоянно переживал из-за хороших, но не идеальных показателей своей работы. Обычно тщательное рассмотрение всех составляющих проблемы бывает очень полезно, однако Шон обнаружил, что погрузился в анализ до такой степени, что начал ощущать себя белкой в колесе – той, что изо дня в день спешит к своей цели, но в результате лишь изнуряет себя.

Шон достиг состояния аналитического паралича, часто описываемого моими клиентами. Неважно, является ли человек профессиональным аналитиком или нет: он настолько поглощен изучением ситуации, что ему трудно предпринять какие-либо действия, потому что он увязает в трясине всех этих «а что, если» или «да, но». Или настолько зацикливается на аспектах проблемы, которые находятся вне его влияния, что в итоге чувствует себя поверженным еще задолго до того, как приложит все усилия для успешного управления теми компонентами, которые он может контролировать. Безусловно, прежде чем действовать, очень важно вдумчиво и тщательно обдумывать жизненные дилеммы. Разумеется, у меня есть и клиенты, с трудом справляющиеся со своей импульсивностью; им остается только мечтать о том, чтобы у них иногда возникали проблемы с чрезмерным обдумыванием ситуации. Однако наступает переломный момент, когда мы понимаем, что застряли в ментальном беличьем колесе, и нам пора начать предпринимать реальные шаги, а не продолжать анализировать ситуацию до тошноты. Шону требовалась помощь в том, чтобы вычеркнуть некоторые тупиковые моменты из своего «списка тревог», высвободить энергию и сосредоточить усилия на тех аспектах своего желаемого повышения, где он мог бы быть наиболее эффективным. Для таких ситуаций идеально подходит метод «Зона контроля» (1).

Во время сеанса мы с Шоном составили список всех факторов, имеющих отношение к его потенциальному продвижению по службе. Помимо уже упомянутых пунктов, список Шона включал: переживания по поводу серьезной ошибки, допущенной им на работе несколькими месяцами ранее; надежду на то, что в настоящее время эффективность его деятельности находится на высшем уровне; осведомленность о некоторых пробелах в своих знаниях постоянно меняющегося ландшафта регулирования хедж-фондов; общее беспокойство по поводу (как он слышал) изматывающего процесса собеседования, на котором руководители высшего звена гордятся тем, сколько кандидатов им удается признать непригодными в результате процедуры с довольно пугающим названием «стрессовое собеседование».

После составления перечня нашим следующим шагом стало разделение его на две части: один список содержал моменты, которые Шон был способен контролировать, а другой – то, на что он повлиять никак не мог. Эти списки были названы «Зона контроля» и «Зона вне контроля».

Было очевидно, что Шон ничего не мог поделать с выпускниками престижных университетов, поэтому эта тема отправлялась в «Зону вне контроля». Точно так же он не мог изменить прошлое и исправить ошибку, совершенную несколькими месяцами ранее, поэтому она также попала в «Зону вне контроля». Но по мере того, как мы обсуждали другие пункты, мужчина смог наметить действенные шаги, способные развеять его беспокойство.

ƒ Хотя бюджет Шона не позволял ему покупать новые костюмы, он имел возможность обратиться к портному, чтобы тот привел в надлежащее состояние уже имеющуюся у Шона одежду. Также мужчина был в состоянии приобрести новый галстук и запонки – так что этот вопрос вошел в «Зону контроля».

ƒ Он мог попросить своего босса оценить его работу и предложить те сферы, где Шон мог бы добиться лучших результатов, поэтому его беспокойство по поводу текущих результатов своей деятельности также перешло в «Зону контроля».

ƒ Он мог запланировать тренировочные собеседования с несколькими друзьями и наставниками, чтобы отточить свои навыки презентации себя и подготовиться к наводящему ужас стрессовому собеседованию. Шон также понял, что может использовать эту возможность, чтобы в смоделированной обстановке попрактиковаться в обсуждении крупной ошибки, совершенной им несколько месяцев назад. Хотя исправить оплошность было не в его силах, он мог, по крайней мере, научиться о ней говорить, если бы эта тема была затронута во время собеседования, как он того опасался. Поэтому мужчина поместил собеседование в «Зону контроля».