Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [39]
1. Мы сначала представляем идеальным свое тело. И если делаем это часто и ярко, то тело начинает выстраиваться под наш образ внутри. Во всяком случае, мы начинаем так себя ощущать.
2. Исходное состояние. Макушка в небо. Копчик вниз. Стопы на ширине плеч параллельно или как нам комфортно. Вернее, на границе комфорта. И все упражнения построены именно на такой границе, но в сторону комфорта. Поэтому боли в движениях быть не должно. Как только начинает чувствоваться боль или ощущение, что сейчас станет больно, нужно остановиться.
3. Начинаем с шеи. Работа с позвонками шеи, если все делать правильно, существенно облегчает жизнь при грыжах. Легкие наклоны головы вправо, влево. Но если есть проблемы с патологическим перевитием сосудов, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо посоветоваться со специалистом. Ощущение всплывания головы снимает напряжение в шее. Откуда оно у нас? От пристального вглядывания в монитор компьютера. Шея сейчас не болит только у тех, у кого ее нет. Шучу.
4. Начинаем слегка тянуть шею вперед до возникновения легкого натяжения и спереди и сзади в том месте, где у нас эта шея начинается.
5. Слегка выпрямляем шею и пытаемся толкнуть ей что-то легкое и невидимое. Например, пылинку.
6. Теперь, сохраняя горизонталь взгляда, поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую. Оччччень осторожно, медленно и недалеко. Если нет ощущения напряжения мышц. Значит, все хорошо.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты
Руки вниз перед животом.
Говорят, что положительный эффект от этих движений – нормализация артериального давления
Чищу клубнику от чашелистиков, головушка вправо-влево, вбок-в другой. Стою у плиты, помешиваю варенье. С пятки на носочек, вдооох-выыыдох. Пошла собирать новую порцию ягод. Глаза горят алчным огнем, никакого намека на приличное поведение, как медведь у малины, не подходи! А из конкурентов-то всего лишь кот. Но настроение благодушное.
Макушка. Копчик
1. Начинаем с того, что внимание у нас внутри именно на ту часть тела, на тот сустав, с которым работаем. То есть включаем фантазию и физические ощущения.
2. Встаньте ровно. Если трудно, сядьте ровно. Это значит, что спина вертикально прямая, а макушка смотрит в небо. Спина ровно, это не стойкий оловянный солдатик, а ощущение всплывания головы как воздушного шарика. Или мячик, всплывающий из-под воды. Вот это ощущение всплывания желательно ощущать хотя бы во время занятий.
3. Ноги на ширине плеч. Ссутулились, мягко подтянули живот. Это нужно делать не сильно.
4. Разогнули спину, слегка натянули.
5. Заняли среднее положение между этими позициями.
6. Шевелимся: ссутулились, выпятили грудь, по серединке. И так шесть раз медленно. По ощущению должно чувствовать ни своих мышц как на спине, так и на животе. Очень удобно делать эти движения перед зеркалом. Внимание там, где сгибается спина. Этим самым мы выстраиваем свою будущую красивую осанку.
7. Спина прямая, копчик «поджат», как у щеночка. Свисает вниз. Ноги слегка ослаблены. Все свободное. Это маленькое движение высвобождает массу напряженных мышц. Пусть эта освобожденная энергия идет в живот и дальше работает на восстановление.
8. Есть много вариантов, как выпрямить наш с вами позвоночник:
1) Привяжите мысленно к пояснице кирпичик и почувствуйте его тяжесть.
2) Второй вариант: представьте, что вы маленькая испуганная собачка, которая прячет свой хвостик под животом между ногами.
3) Представьте, что позади вас высокий табурет, как у барной стойки, и вы пытаетесь на него сесть. Это получается, если держишь спину вертикально. У большинства из нас изначально эти мышцы не работают потому, что они никогда не обращали на себя внимание, ведь мы никогда эти движения не делали.
4) Есть еще вариант, стопроцентно себе помогающий, это когда ложишься на горизонтальную поверхность и поочередно поджимаешь колени к животу. Говорят, что при хорошей настырности спина выравнивается однозначно. Потом, поджав обе ноги, поворачиваемся на бок и пытаемся встать с ровной спиной. Если это сделать два, три, десять, двадцать, пятьдесят раз, не оптом, конечно.
5) В итоге привыкаем к ощущению новой спины. Потом у нас без напряжения расслабляется живот. Для меня, например, это оказалось очень тяжелой задачей.
Подводим итог:
1. Прямая спина.
2. Макушка в небо.
3. Ссутулились, выпрямились.
4. Копчик поджат.
5. Делаем несколько раз в день.
Удачи!
С сегодняшней волной я была начеку. Надоели мне ракеты. И я вспомнила почему-то в процессе занятия про палисандрового генерала из сказки Волкова «Урфин Джюс и его деревянные солдаты». Деревяшка деревяшкой, а стал учителем модных танцев. И неважно, что это сказка. Как приятно ощущать себя розовым кустом. Ветвь вправо, корешки влево. И наоборот. Грациозности, правда, не хватает, но это дело наживное.
Дыхательный цигун
1. Макушка вверх, копчик вниз.
2. Спина прямая, руки расслаблены.
3. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.
4. Представили, что держим в руках небольшой шар.
5. На вдохе, раскрывая живот, руки скользят вверх, Достигнув его воображаемой макушки, начинаем на выдохе опускать руки перед собой.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.