Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [37]
14. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.
15. Возвращаемся в исходный полуприсед.
16. Встаем. Руки через стороны вверх. Вдох.
17. Руки над головой, но плечи не поднимаются.
18. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.
19. Выдох.
«Шаги, шаги по трапу, по траве,
По белым облакам, по синеве».
Я очень люблю ходить пешком. В удобной обуви, не торопясь. Сегодня по Верхней Террасе прошла около пяти километров. Вроде и по делу и в то же время прогулка. И, что удивительнее всего, не утомилась. Мне кажется, к этому причастен Сергей Николаевич со своими просто замечательными уроками. По утрам я делаю самую легкую щадящую гимнастику, которую рекомендую всем начинающим.
В обед расхрабрилась и начала делать пятый отрез. Все понятно, все доступно. Оказалось, на согнутых ногах не совсем комфортно. Потом вспомнила индийские фильмы про любовь в Симли, Зиту и Гиту, бедного, но гордого Гопала… Спинку выпрямила, ножки грациозно раскорячила. Стою! Рученьки развела! Молодец. Прям как в кино. Надо будет в следующий раз фонограмму включить, какую-нибудь индийскую.
Шестой отрез парчи
1. Макушка вверх, хвостик вниз. Ноги на ширине плеч. «Надуваем» подмышки, как у борцов-тяжеловесов. Вытянутые руки поднимаются перед собой вверх. Помним о том, что лопатки тянутся вниз.
2. Слегка (СЛЕГКА! Возрастным людям с шейным остеохондрозом так делать ни в коем случае не желательно) запрокидываем голову.
3. Тянемся вверх. Взгляд следует за руками до крайнего своего верхнего положения.
4. Опускаем руки перед собой, как по стене, до уровня ключиц. Фиксируем на несколько секунд.
5. Опять поднимаем вверх, прогибаемся в спине и отклоняем голову назад. Гипертоники, семь раз подумайте. А лучше посоветуйтесь с врачом, можно ли делать такое движение.
6. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками.
7. Повисаем руками, чтоб достать пальцами стопы ног. Гипертоники просто наклоняются. Можно согнуть колени, но чтоб голова была выше уровня попы. Заводим руки назад. Обнимаем ноги на уровне щиколоток.
8. Поднимая туловище, руками скользим по внешней стороне ног.
9. Поднялись.
10. Сгибаем слегка ноги в коленях.
11. Опираемся ладонями в поясницу и очень, очень аккуратно. откидываемся назад. Гипертоники! Помните…
12. Тут самое главное не дернуться, чтоб не навредить себе резким движением. Это упражнение самое рискованное во всем комплексе.
13. Возвращаемся в исходное состояние.
14. Регулирующее движение.
Поздняя осень 1957 года. Наверное, конец ноября. Мне шесть лет. Сидим с младшим братишкой на подоконнике, смотрим на мокнущие от мелкого дождя кусты сирени. Ждем папу из командировки. Вот он входит в калитку с авоськой в руках. Она полна чем-то блестящим и нереально красивым.
Это были НАСТОЯЩИЕ фабричные елочные игрушки! 1957 год! Деревня. Впрочем, зачем это я, ведь грандиозность такого события поймут только мои ровесники.
А суть вот в чем. Вот уже несколько месяцев я занимаюсь у Сергея Николаевича. Постигаю азы совершенно замечательной практики, которая называется цигун. Чудом выжив в первые пять лет своей жизни, я добросовестно слежу за своим здоровьем, которое пока идеальным не назовешь. И, естественно, меня вдохновил пример Сергея Николаевича и моей соклубницы Елены Степановны.
Основа основ осанка. Хожу с пластмассовым стаканом на голове, который уже не падает. Представляю воздушный шарик над макушкой. Замечательно!
И вдруг, занимаясь утром в первой пятиминутке, я вспомнила игрушки 1957 года. Там были настоящие стеклянные шары, бусы и фигурки пляшущих человечков, которые были сделаны из ваты и покрыты желатином. Краси-и-и-иивые! Я физически ощутила себя таким человечком, привязанным на ниточке за макушку к сосновой ветке. Легко! Весело! Празднично! Естественно! Не совсем так, как воздушный шарик. Тестирую это состояние уже полдня. Полет нормальный.
Чем мне нравятся занятия у Сергея Николаевича? Тем, что он разжевывает до молекулярного уровня каждое упражнение. Казалось бы, чего проще, наклоны и повороты головы, которые с моим патологическим перевитием сосудов делать нужно ООООООчень аккуратно. Да я их делаю шестьдесят лет! Толк, конечно, есть. Но хотелось бы большего. И вдруг! Инсайт – великое дело. Оказывается, при поворотах головы нужно сосредоточиться на шейных позвонках и атланте, не обращая внимание на мышцы. Воображение у меня великолепное. Веселого Роджера на флаге капитана Флинта представила мгновенно. Голова по минимальной траектории крутится без скрипа и напряжения. Спасибо!
Седьмой отрез парчи
Полностью, неторопливо. С удовольствием, находясь внутри себя.
1. Ноги шире плеч. Но состояние в районе промежности должно быть комфортным.
2. Приседаем на вдохе и делаем кольцо из рук на уровне груди.
3. На выдохе сжимаем пустые кулачки и подтягиваем локти к туловищу.
4. Правая рука идет вперед, кулак смотрит вниз.
5. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!
6. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.
7. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.
8. Выдвигаем левую руку.
9. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.