Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [35]
Третий отрез парчи
Работа с системой пищеварения и поджелудочной железой:
1. Ноги на 1,5 ширины плеч.
2. Колени немного согнули.
3. Представили, что ногами удерживаем большой мяч.
4. И мы на него сели.
5. Макушка вверх, взгляд горизонтально расфокусированный.
6. Подбородок чуть к себе.
7. Руки разворачиваем в стороны и вперед.
8. На уровне груди сводим кольцо из рук.
9. Сжимаем неплотно кулаки, подводим к бокам, пальцы кулаков вверх.
10 Локти назад, спина прямая, без напряжения.
11. Лопатки соединяем.
12. Разворачиваем бедра и корпус вместе с плечами и со стопами на 45 градусов влево.
13. Сгибаем левое колено. Правая рука в кулаке перед собой, на уровне глаз.
14. Раскрываемся. А именно, выпрямляем правую руку, расправляем ладонь, ориентируем ладонь к полу.
15. Наклоняемся вдоль колена с прямой спиной желательно. Гипертоники! Помните!
16. Зачерпнули ладошкой.
17. Поднимаем туловище.
18. Раскрываем руки на уровне груди. Левая ладонь к земле. Правая под углом к небу.
19. Растянулись.
20. Наклоняемся, ведем рукой вдоль земли, одновременно разворачиваясь направо.
21. Левая рука опять собирается в пустой кулак у туловища.
22. Разворачиваем поясницу, туловище и стопы вправо.
23. Сгибаем колено.
24. Левый локоть и кулак поднимаем к глазам. Без напряжения.
25. А правый кулак у нас согнут и находится у туловища.
26. Раскрываем ладонь, растягиваемся, затем растянутые наклоняемся.
27. Делаем зачерпывающее движение. Поднимаем руку.
28. Левая ладонь уходит под углом в небо.
29. Правая как бы опирается на что-то.
30. Опять наклоняемся. Ведем руку в левую сторону.
31. Правая рука к туловищу.
32. Стопы ставим параллельно, колени согнуты.
33. Локти согнуты, прижаты к туловищу и отодвинуты назад.
34. Выпрямляем ноги, опускаем руки.
35. Делаем регулирующее движение. На вдох руки по полуокружности вверх до уровня лица. Слегка сближаем ладони.
36. Опускаем ладони вдоль фасада корпуса. Выдох.
37. Собираем стопы в исходное состояние.
38. Подняли пятку правой ноги.
39. Поворачиваемся туловищем.
40. Нога развернулась.
41. Поднимаем носок.
42. Возвращаем туловище в центральную позицию.
43. Нога повернулась.
44. Переносим на эту ногу большую часть веса тела.
45. Отрываем пятку другой ноги.
46. Развернули. Подняли носок. Встали.
Говорят, что футбольные болельщики физически «выкладываются» не хуже игроков.
Не знаю, не знаю. Но сегодня мне пришлось побывать в этом амплуа. После вчерашнего жесточайшего криза у меня лежательно-созерцательный день. Включила запись третьего занятия Сергея Николаевича и просто смотрела. Надеюсь завтра встать в строй. А пишу я в общий чат вот для чего. По всей видимости, в этой группе я самая возрастная. Может, даже кто-то ровесник моих детей. Вы большие молодцы, что начали заниматься достаточно молодыми. Я, успевшая до восьмилетнего возраста тонуть, гореть, падать в погреб с последующим сотрясением мозга, отравиться с жесточайшим обезвоживанием организма, у меня был компрессионный перелом, сдвинут атлант и патологическое перевитие сосудов шеи. Я переболела кучей детских болезней, дальше перечислять не стоит. И поэтому очень бережно отношусь к себе с самого молодого сознательного возраста. А цигун вот только сейчас подошел. Пересмотрела еще раз записи и поняла, что при всей щадящей и неторопливой методике мне все-таки не стоит забывать про свой не девичий возраст. И слегка сбавить темп. В Интернете кочует видео с медвежонком, который карабкается по снежному склону к маме. Вот и я сейчас так себя ощущаю. С нуля, с начала, только подышать, походить.
Четвертый отрез парчи
Четвертый отрез парчи. Который называется «Отвести пять недугов и семь повреждений».
Он самый сложный. Сложно потому, что делается в объеме. Каждая часть тела знает свою геометрию, получает от этого свою радость и свою пользу. У меня не получается вообще. Но я взяла обязательство перед собой за год научиться. Это упражнение требует высокого уровня равновесия. И основная задача тут разобраться с переливанием веса из стопы в стопу. Как опора с одной ноги переходит в другую. А мы, не падая и не качаясь, находимся в правильной ориентации в пространстве. Никуда не торопимся, отрабатываем каждое движение, понимаем ощущение и когда, сохраняя равновесие, мы начинаем разворачиваться, все получается.
Теперь я попробую описать это немыслимой красоты движение. Понятно, что лучше один раз увидеть. Но что делать, когда не всегда бывает такая возможность. Будем стараться, и у нас все получится!
Но сначала исходное состояние.
1. Стоим прямо.
2. Стопы параллельны.
3. Ноги в коленях слегка согнуты.
4. Плечи свободны и опущены.
5. Руки расслаблены и опущены.
6. Голова прямо, взгляд горизонтально.
Теперь, собственно, сам отрез: Сначала пробуем только с ногами.
1. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваем корпус под углом 45° влево.
3. Делаем скользящий шаг левой ногой вперед. Вытягиваем руки прямо перед глазами на уровне плеч.
4. Корпус вертикально. Вес переносим на правую ногу.
5. Освобождаем левую.
6. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.