Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [36]
7. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую, поворачиваясь на 45 градусов.
8. Возвращаемся назад и опять перетекаем тяжестью в правую ногу.
9. Отрываем от земли левый носок.
10. И разворачиваем стопу на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились.
11. Опустили стопу.
12. Переносим на нее вес тела.
13. При этом освобождаем заднюю ногу.
14. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
15. Взгляд направлен на пятку через плечо.
16. Если не получается на ребро, поставьте, как удобно. Важно ее освободить.
17. Делаем присед на левой ноге и поворачиваемся. Вот до этого момента у меня хорошо получается. А с приседом уже никак.
18. Делаем симметрично в другую сторону: см. с п. 1 – «Стоим прямо. Вес тела переносим на левую ногу, сохраняя горизонталь бедер…» и далее до п. 18 заменив стороны «право» на «лево» и наоборот.
Когда освоили движения ног, можем добавлять руки и туловище.
1. Стоим прямо. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваемся под углом влево. Начинаем поднимать руки в стороны и вперед, без напряжения. Лопатки тянутся вниз. Спина прямая. Макушка тянется в небо.
3. Вес тела возвращаем на правую ногу, скрещиваем руки перед грудью. Левая рука внутри, правая снаружи.
4. Разворачиваем левую ногу. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
5. Приседаем на левую ногу, а правую, полностью освободив от веса, кладем на внешнее ребро (или как получится).
6. Правая рука уходит наверх над макушкой, ладошкой наружу.
7. Левая рука уходит назад, закрывая поясницу ладошкой наружу, не касаясь тела.
8. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую.
9. Левая рука раскрывается, описывает дугу и следует за корпусом.
10. Правая рука тоже раскрывается, следуя за корпусом.
11. Возвращаемся назад. Встаем в исходное положение. Руки опускаем плавно вниз.
12. Теперь идет действие в другую сторону.
13. Опять перетекаем тяжестью на правую ногу.
14. Отрываем от земли левый носок.
15. И разворачиваем стопу, на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились на приятном.
16. Правая рука заворачивается за поясницу.
17. Левая рука вверх над головой.
18. Опустили стопу.
19. Переносим на нее вес тела.
20. При этом освобождаем заднюю ногу.
21. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
22. Если не получается на ребро, поставьте как удобно. Важно ее освободить.
23. Делаем присед на правой ноге и поворачиваемся.
24. А рукой как будто держим стержень, идущий из макушки.
25. Другой рукой прикрываем поясницу, не касаясь спины.
26. Руки двигаются вслед за корпусом описывая дуги И плавно опускаются вниз.
27. Возвращаемся в исходное положение.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты. Руки вниз перед животом.
Вот, вроде, и справились. Не робейте, у нас все получится!
Наташа Королева, та, которая жена Сергея Глушко, как-то сказала, что ей самой тяжело заставить себя заниматься ежедневной зарядкой. Поэтому к ней каждое утро приходит тренер.
А у меня каждое утро Интернет и цигун – гимнастика для начинающих. Вообще хорошо получается. В обед я стараюсь делать первый отрез парчи. Мне кажется, что я молодец, потому что научилась без напряжения выполнять основную стойку. Оказывается, нужно сместить центр тяжести между центрами стоп и хвостик сам подтягивается, да и живот уже не в таком напряге. А вечером включаю видео и любуюсь четвертым отрезом. Интересно, через сколько лет я научусь его делать без боязни за свою многострадальную спину?
Вообще-то я взяла на себя обязательство освоить за год. Уж очень мне этот отрез нравится. А пока только гляделочки. Как там говорят: «Не можешь идти к цели – лежи в направлении к ней». Тарзан и Русалка пусть занимаются с приходящим тренером, вряд ли он лучше нашего.
Пятый отрез парчи
1. Исходное состояние. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, чтоб удобно было делать полуприсед. Макушка вверх, хвостик вниз. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.
2. Руки через стороны вверх, вдох.
3. Руки над головой, но плечи не поднимаются.
4. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.
5. Одновременно приседаем и делаем выдох.
6. Остановились в позе и как будто присели на фитбол, похоже на позу всадника.
7. Руки лежат чуть выше колен, пальцы рук располагаются вниз с внутренней стороны бедер.
8. Наклонились вправо и в таком наклоне как будто рассматриваем проезжающий на полу детский паровозик, поворачиваемся влево.
9. Переносим центр тяжести на левую ногу.
10. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.
11. Возвращаемся в исходный полуприсед.
12. Наклонились влево и в таком наклоне как будто рассматриваем пробегающего котенка, поворачиваемся вправо.
13. Переносим центр тяжести на правую ногу.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.