Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [38]
10. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.
11. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.
12. Если тяжело находиться в приседе, ноги можно выпрямить.
13. Это не так важно, как состояние в энергичном выпаде.
14. Заворачиваемся всем корпусом налево, сгибаем колено.
15. Поднимаем полукольцо рук с перекрещенными кистям над головой.
16. Поворачиваем туловище в исходное состояние к правой ноге, упор на левое колено. Стараемся сохранить комфортное равновесие. Туловище «смотрит» вперед.
17. Руки полуразведены. Резкий выдох. Кх!
18. Поворачиваем туловище вправо.
19. Упор на согнутую правую ногу.
20. Руки плавно описывают полукруг, поднимаются над головой в полускрещенном состоянии.
21. Разворачиваем корпус, разводим руки.
22. Упор на правое колено. Кх!
23. Вернулись в исходное состояние.
24. Руки перед собой поднимаем выше головы.
25. Разводим в стороны. Кх!
26. Встали, руки опустили.
27. Вдох. Руки в стороны вверх на уровне лица.
28. Выдох, руки скользят перед собой вниз.
29. Собираем ноги.
Седьмой отрез работает с системой печени.
Интересно, среди слушателей курса есть деревенские дети? Который уж день смотрю на видеозаписи Сергея Николаевича в лесу и только сегодня до меня дошло, что напоминает обстановка, окружающая его. Казалось бы, ранняя весна, лес находится не в самой своей симпатичной поре. А мне нравится! Нас, деревенских ребятишек, совершенно спокойно отпускали в такой лес жечь костер и печь картошку. Сыро, пожара можно не бояться. А картошка на весеннем костре самая вкусная. Однажды у нас погас костер, а спичек больше не было. Так мы ничего умнее не придумали, как вытащить картошку из углей и… сесть на нее. Чтоб допеклась. Перемазались, съели полусырую, но довольны были!
Вот под такое великолепное настроение я начала сегодня делать упражнения, пользуясь записью.
Задание выполняла весь день. С перерывами. ОЧУЧения великолепные. Результаты не очень. Но я собой довольна. Если учесть, что еще сутки назад меня колбасило от давления, то я вообще молодец. Правда, решила не рисковать, а повторять за Сергеем Николаевичем все аккуратненько, не торопясь. С отдыхом и перерывом. Совмещать дыхание с движениями у меня не получилась. И я решила пока этим не заморачиваться. Про успехи очень скромно промолчу. Что не получается:
1. Движения плечами. Физически я их выполнить могу. Но что-то заклинило еще несколько дней назад. Поэтому делаю микродвижения.
2. В первом отрезе парчи нужно вставать на цыпочки, когда руки поднимаешь вверх, или нет? Я не смогла разглядеть.
3. Пятые отрез вообще не смогла сделать, голова закружилась.
4. Шестой отрез с наклонами. Я, в принципе согнуться-то спокойно могу и достать руками до пола. Но после вчерашнего давления, не рискнула.
А вообще-то делала с удовольствием, вспоминая нагретую картошку в лесу моего детства.
Восьмой отрез парчи
1. Самый простой из всех. Но выполнять его надо аккуратно.
2. Встали на цыпочки и покачиваемся на подушечках ног, тянем себя мысленно за макушку.
3. Максимально выравниваем поясницу и шею.
4. Вместе с резким выдохом Кх! опускаемся на пятки.
5. Повторяем семь раз.
6. Делаем вдох, раскрываемся, выдох.
7. Руки скрещиваем внизу живота.
Это упражнение разделяется на две фазы. В первой фазе выполняется одновременно давящее движение ладонями вниз, подъем на носках и активное «встряхивание» всего тела. Во второй фазе – энергичное опускание на пятки.
«В жизни всегда есть место подвигам», большим, маленьким, микроскопическим. Я вчера смогла выполнить все восемь отрезов парчи! Правда, со стороны это выглядело, как муха в кляре. Но ведь сделала! Криво, косо, в одну восьмую наклона без поворотов, но продержалась! После четвертого отреза было большое желание бросить. Продолжить через пару часиков. Но наноподвиг в том и состоял, что не бросила. Сергей Николаевич прирожденный педагог. Объясняет все замечательно. Правда, издать самурайский клич, что называется, от всей души, я поостереглась. Я знаю, чем это чревато без подготовки. Такие крики есть и в методике преподавания техники речи. На не разогретом горле можно заработать мигрень. А ведь резкий выдох это просто замечательное упражнение на установку диафрагмы. Только потихоньку, полегоньку, «по-пластунски», и будет все замечательно.
R.S. Собралась с духом и дочитала все предостережения по здоровью при занятиях цигун. Тут, как говориться, терять-то в принципе уже и не́чего. Так что будем продолжать заниматься в собственном ритме.
Почти сутки состояние самочувствия было мерзопакостнейшее. Вот так мои сосуды и суставы реагируют на погоду. Упражнения делала вполсилы, но регулярно. Стоять на одной ножке у меня очень хорошо получается, даже на «колючем» коврике. Да вот незадача, не научилась снимать себя на видео. Увидела в окне соседа, выбежала. Попросила запечатлеть меня во всей красе. В зимней амуниции и галошах это получилось с бегемотовой грацией. Но я все равно довольна. Ни о какой кружке на голове в такой ветер и в спешке, конечно, не было и речи. Просто я хотела засвидетельствовать свое умение.
Суставная гимнастика. Шея
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Как сделать так, чтобы другие подсознательно воспринимали тебя как главного? Как доминировать в агрессивно настроенной группе? Как стать лидером в любой команде? Как повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола? Ответ на все эти вопросы дает методика повышения своего статуса в любой социальной группе, подробно расписанная в данной книге. Автор – успешный управленец и переговорщик с более чем двадцатилетним стажем – подробно, но без «воды» раскрывает принципы и механизмы подсознательного влияния на иерархию группы, которые применимы в любой жизненной ситуации – как профессиональной, так и личной.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.