Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [40]
6. Достигли уровня пояса, опять начинаем скользить по сторонам шара, руки ведем вниз по воображаемому шару.
7. Достигли «донышка», берем его уменьшившуюся до размеров волейбольного версию и поднимаем на уровень груди. Пауза.
8. Протягиваем руки вперед. Более короткий выдох. Пауза.
9. Повторяем три раза.
10. Когда закончили, руки складываем внизу живота, как футболисты в «стенке» или охрана какого-нибудь босса.
Повторяем медленно еще раз.
1. Простое дыхание: руки поднимаются – вдох, руки опускаются – выдох. Делаем это медленно, три раза, чувствуя себя внутри. А на ночь можно и двенадцать. Если не переел, конечно. Этого будет достаточно, чтоб хорошо заснуть.
2. Представили, что у нас в руках фитбол, и на вдохе всплывая макушкой вверх. Выдыхаем тоненькой струйкой через рот. В конце выдоха подтягиваем живот в глубь организма. Если дыхание не успевает за руками, дышите как дышится, но руки пусть двигаются с очень маленькой скоростью. Наблюдаем, что творится в руках, плечах. Пальцы натянуты, но без напряжения. Представьте, что руки поднимает и опускает морская волна. Но плечи не поднимаем. Вечером делаем двенадцать раз. Проверяем качество сна.
Все. Удачи.
Курс молодого бойца по основам цигун я прошла дважды.
Это очень хорошее вступление в планомерный, неспешный и в то же время активный переход к нормальной здоровой жизни.
Сколько раз за последние 55 лет я с понедельника начинала заниматься зарядкой. Иногда меня хватало на день, иногда на несколько лет. Человек по сути своей существо ленивое, это я так думаю про себя. Чуть полегче стало – и бросаешь диету, прогулки перед сном. Баню… Нет! Своя баня это мое самое любимое развлечение.
И когда уж совсем припирает к стенке, начинаешь понимать, что постоянные физические упражнения необходимы так же, как чистка зубов.
Занятия в группе «Здоровые привычки» я делаю каждое утро по ссылке в онлайн окне.
У меня стали получаться многие упражнения.
А еще уяснила совершенно для меня непривычную мысль: «Суета в теле дает суету в голове, и наоборот». К размеренности и неспешности придется привыкать долго. Самой справиться непросто. Запишусь на очередной цикл занятий.
Как правильно сидеть
Мы, современные люди, по многу сидим в кресле перед компьютером. Сидим и устаем. Затекает шея, устает спина, плечи, поясница. Что делать? Примерно то же, что и шофер-дальнобойщик.
Вставайте каждый час на несколько минут. Подвигайтесь. Хотя бы дойдите до кухни попить водички. Или, пардон, до туалета.
Как правильно сидеть. Вроде бы со школьных времен все это известно, и, тем не менее, давайте повторим. В нашей обычной жизни, как правило, многие сидят полулежа в кресле, как космонавты. Это, конечно, эргономическое положение тела, но не для нашего случая. Потому что если это не кабина космонавта со специально подогнанными параметрами, задняя часть шеи очень сильно напрягается, когда мы смотрим на монитор. То есть непроизвольно мышцы шеи вытягиваются, приводя в напряжение весь организм. Опять встает законный вопрос по Чернышевскому.
1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Колени должны быть согнуты примерно под прямым углом. Слишком низкое сиденье или слишком высокое такой возможности не дает.
3. Сесть надо на всю «Мадам Сижу», а не на краешек кресла.
4. Туловище держим вертикально.
5. Макушка вверх.
6. Шея представляет примерно одну линию со спиной.
7. Руки лежат на столе.
8. Если плечи опущены, если шея расслаблена, нигде нет напряжения, значит кровообращение работает хорошо.
9. Есть еще одна хитрость. Можно сесть на не сильно надутый, вялый воздушный шарик, так, чтоб он не лопнул.
10. Шарик можно и под поясницу положить. Также его можно заменить мешочком с крупой. Я пользуюсь обыкновенной думкой.
Эти нехитрые манипуляции помогут держать форму и не уставать.
У каждого поколения есть свои песни и кумиры. Вряд ли кто из вас помнит или знает Клавдию Шульженко. А я помню. Однажды мой свекор, который видел ее во время войны, сказал, что она Великая певица и поднимала на бой полки. Странно было слышать эти, как мне казалось, высокопарные речи от очень пожилого мужчины, в общем-то не склонного к сентиментальности. Я слышала и видела и покруче исполнителей. Но сегодня, когда усердно выполняла домашнее задание (три подхода 5, 7.5 и 14 мин.), я вспомнила ее песню «Три вальса».
«Помнишь ли юности нашей слова? Ооо. Им никогда не забыться, Ах, как кружится голова, Как голова кружится…»
Ага. Кружится у меня уже который день.
Зажимы и спазмы, про которые говорит Сергей Николаевич, у меня разбросаны по всему организму в хаотичном порядке. Но есть и малюсенькие результаты.
Руки уже «всплывают» градусов на 40–45. Правда, инструкция с надутыми подмышками у меня вызывает неприятные ассоциации, впрочем, как и у многих полных женщин. Поэтому я придумала, что шарик привязан не только к макушке, но и к среднему пальцу каждой руки. Очень приятные ощущения. Тепло и покалывание во всей ладони. Ноги постепенно врастают в пол. С вдохом пока похвастаться нечем. Пытаюсь его контролировать и от этого только все порчу. А вот выдыхаю КЛАССНО. Как учили. Тоненькой струйкой сквозь губы.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.