Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [41]
Волна
Расширяем свое внутреннее пространство и ощущение своего объема.
1. Делаем вдох и поднимаем через стороны руки. Делаем вдох и мысленно пропускаем волну из ног через макушку, даже если она будет почти не заметна.
2. Руки на вдохе по поверхности «шара» поднимаются до вершинки. Пауза.
3. Выдох. Руки в это время опускаются вниз перед туловищем, как будто гасим парашют.
4. А волна в это время уходит сверху через ноги в землю.
5. Опять из земли через поясницу, вдох, волна. До вершинки и опять выдох.
6. Волна вниз. И так минимум три раза.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты
Руки вниз перед животом.
Слышала от кого-то из юмористов, что практически любой мужчина, когда несет на плече свернутый ковер, или бревно, или другой цилиндрический длинный предмет, обязательно «стрельнет» из него, как из базуки.
Но то мужчина… А вот чтоб бабушка…
Три дня назад начала делать упражнение «Волна». Левая рука вверх, потом мысленно через себя в правую ногу. Волна из правой руки уходит вверх в пространство и оттуда возвращается через левую ногу в землю. Волна в человеческом теле по законам бодинамики у меня ассоциируется с эмоцией, которая проходит через организм человека за тридцать секунд.
Продолжаю. Правая рука вверх, мысленно вытягиваю руку дальше и тут ТЫ-ДЫЩЩЩ! По законам киноленты вИдения «полетели» вверх ракеты. Мысленно возвращаюсь через центр организма в левую ногу. БАБАХ! Бомбы врезаются глубоко в землю. Во что значит четверть века преподавать актерское мастерство.
Так и бабахаю уже третий день. И что интереснее всего, меня это нисколько не смущает. По всей видимости, это из меня отрицательные эмоции «вываливаются». Пройдет время, я наиграюсь в войнушку и придумаю для себя легкие воздушные шарики и воду «возле пальмы у трех дорог», что уходит глубоко к корням.
Вот такой вот ассоциативный ряд.
Пришло сообщение от Академии цигун. Хотела ответить. Программа не пускает. Отвечаю тут. Утренние привычки, когда в состоянии хотя бы шевелиться. Потягушечки в кровати. Специфические упражнения при хиатальной грыже. У кровати колючий коврик. Для укрепления мышц шеи эспандер в одну цыплячью единицу силы. Горячая водичка. Далее по расписанию. Но сейчас добавилось еще одно очень приятное занятие. Я включаю запись с урока Сергея Николаевича, и она весь день висит на экране. Примерно раз в 2–3 часа подхожу к экрану и делаю упражнения, когда пять минут, когда шесть. Большими результатами пока похвастаться не могу. Но мне нравится.
Прохлопывание
Этим упражнением лучше заниматься с утра. На ночь этого делать не стОит. Оно встряхивает и возбуждает организм. Уснуть потом в течение как минимум трех часов будет проблематично. Если очень хочется, проверьте. Я пробовала. Все ночные фильмы пересмотрела. Что сейчас делаем:
1. Макушка вверх, в небо.
2. Стопы в землю на ширине плеч. Параллельно, либо как комфортно в данный момент.
3. Растянулись на позвоночнике, как на струне.
4. Руки расслабили, они от этого слегка пошли в сторону. Как говорят: «Подмышки раскрылись». Так обычно борцы выглядят, когда стоят перед выходом.
5. Раскрываем ладонь и начинаем хлопать по внутренней части руки серединой ладони. Ладошка должна быть расслабленной. Стараемся попадать в глубину, прям по кости. Но обязательно пропускать сустав. По суставам бить нельзя. Плечо, предплечье, кисть с внутренней стороны вниз.
6. И в обратном порядке вверх.
7. Три раза.
8. Потом другую руку.
9. Если все правильно делать, начинают гореть ладони и кожа на руках. Это очень хорошо. Через несколько минут можно почувствовать прилив энергии, которую уже хочется куда-то потратить.
10. Следующий объект прохлопывания туловища.
11. Поднимаем руку вверх. Повернули мизинец к макушке.
12. Начиная снизу. Хлопаем по боку центром ладони в глубину. Осторожно возле молочных желез и подмышек. Три раза вверх, три раза вниз.
13. Другой рукой точно так же.
14. Маленький нюанс. Я, например, барышня не худенькая и рукой до противоположного бока не достаю. Поэтому правой рукой хлопаю по правому боку. Левой по левому. Одновременно, как курица крыльями. Вот, еще и бока горят.
15 Теперь взбодрим ноги. Ставим их чуть пошире.
16. Макушка в небо.
17. Аккуратно хлопаем себя двумя руками по животу ниже пупка. Это если нет проблем с пищеварением, перистальтикой. В таком случае просто обозначаем прихлопывание, которое больше будет похоже просто на прикладывание. Ничего страшного.
18. А теперь три раза похлопываем по ягодицам в том месте, где нам уколы ставят.
19. Дальше вниз по ногам по линии лампасов, пропуская колени и голеностопный сустав. Гипертоникам голову ниже ягодиц опускать нельзя. Я нашла выход! Приседаю по мере прохлопывания.
20. Разворачиваем ладони и прохлопываем себя по внутренней стороне голени и бедер. Горят ладошки, бока, ноги. Прочувствуйте свои ощущения в голове. Как минимум это эквивалент чашки кофе или горячего шоколада.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.