Китайский лечебный самомассаж - [8]

Шрифт
Интервал


2. Массируйте бедра.

Положите основания ладоней на обе стороны бедра. Придавите и промассируйте переднюю, заднюю, боковые стороны бедра сверху вниз, каждую сторону 3 – 5 раз. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

3. Сожмите и промассируйте коленные чашечки.

Расслабьте ногу. Захватите, сожмите, придавите и промассируйте коленную чашечку большим пальцем и боковой поверхностью указательного пальца (согнутого подобно луку) одной руки. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

4. Промассируйте голени. Большим, указательным и средним пальцем одной руки оттяните и промассируйте икроножные мышцы от колена к пятке. Нажим умеренной силы.

5. Похлопайте по нижним конечностям. Похлопайте по ноге двумя руками примерно раз 20. Начните с верхней части бедра, закончите лодыжкой.

6. Потрите Юн-цю-ань (Ki 1). Энергично, с силой потрите стопу (Юн-цюань, которая находится в углублении как раз рядом с косточкой на стопе) боковой стороной противоположной руки до появления ощущения жжения.

7. Повращайте ногу в голеностопном суставе. Сидя прямо, одной рукой держите ногу выше голеностопного сустава, другой рукой захватите пальцы. Вращайте ногу в голеностопном суставе по часовой стрелке примерно 20 раз. Повторите с другой ногой.

8. Надавите на ногу и потяните поясницу. Стоя прямо, положите одну ногу на табурет. Положите обе руки на колено. Затем потянитесь в пояснице, надавите на колено и держите в течение некоторого времени. Поменяйте ноги. Повторите упражнение.

Действие. Эти манипуляции следует выполнять, когда у Вас болят ноги, при растяжении связок, опухолях и болях в суставах, а также при возникновении мышечных судорог. Вышеперечисленные действия помогают расслабить мускулы, снимают боль, напряжение, возвращают подвижность нижним конечностям. Также эти приемы самомассажа нелишне будет использовать спортсменам во избежание профессиональных травм.

Как подобрать правильные движения для каждого конкретного случая

Все вышеперечисленные массажные методики имеют широкий спектр применения. Они – базовые в китайском самомассаже, и подходят как для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, так и для тех, кто стремится вылечить какое-либо заболевание. В первом случае эти приемы следует выполнять один-два раза в день в таком порядке: голова и лицо, шея и верхний плечевой пояс, верхние конечности, грудь и живот, поясница, нижние конечности. Тем кто работает в таких местах, где легко можно получить местное утомление и хронические растяжения, стоит задуматься о том, чтобы подобрать необходимые манипуляции для улучшения состояния «неблагополучных» участков тела. Например, тем, кто день за днем работает, склонившись над столом, вероятно, знакомо чувство напряжения и боли в шее и верхнем плечевом поясе. В этом случае стоит выполнять самомассаж шеи, верхнего плечевого пояса и поясницы. Спортсменам, например, теннисистам и штангистам, основная нагрузка у которых приходится на руки, следует выполнять самомассаж верхних конечностей. Бегунам на длинные дистанции и тем, у кого «стоячая» работа, рекомендуется заниматься самомассажем нижних конечностей. Местный самомассаж может также излечить и предотвратить большое количество самых распространенных заболеваний. Например, учащимся начальной и средней школ следует выполнять самомассаж лица для того, чтобы снять напряжение с глаз и воспрепятствовать появлению и развитию близорукости. Школьники средних и старших классов в большинстве своем страдают от различных шейных спондилопатий. Им следует делать самомассаж шеи, верхней части спины и верхних конечностей. Самомассаж груди и верхнего плечевого пояса показан для профилактики и лечения астмы, бронхита и сердечных заболеваний. Самомассаж живота и массирование Цзу-сань-ли (St 36) на нижних конечностях могут оказаться эффективны в лечении и профилактике расстройств пищеварительной системы, в то время, как самомассаж головы и растирание Юн-цюань (Ki 1) на стопах предотвращают и лечат гипертензию.

Выбрав подходящее направление для работы с самомассажем, вы можете растянуть или укоротить процесс, в зависимости от наличия времени и целей, которые Вы перед собой ставите. Несомненно, Вам следует затратить больше времени на проведение сеанса массажа, если Вы задались целью вылечить болезнь, а не просто хотите поддержать свое здоровье на должном уровне.

Китайский самомассаж не терпит скованности и тяжеловесности. В начале длительность сеанса может быть небольшой. Время, проведенное за занятиями, увеличивается пропорционально приобретаемому навыку. Самомассаж, направленный на улучшение состояния здоровья, сначала можно делать один раз в два дня, затем можно перейти на одно занятие каждый день.

Глава 3. Массаж для улучшения состояния лица и тела

Китайский самомассаж для улучшения состояния лица и тела показан молодым и среднего возраста людям, особенно женщинам. Некоторые женщины по достижении пубертатного возраста начинают страдать от прыщей. У некоторых женщин после рождения ребенка на лице появляются пятна. Со временем кожа становится грубой и морщинистой в связи с ухудшением деятельности эндокринной системы и такими негативными процессами, как микротравмы от воздействия солнца, ветра и моющих средств.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.