Китайский лечебный самомассаж - [6]

9. САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА

А: Самомассаж груди

Техника:

1. Надавите и массируйте грудь: давите и массируйте подушечкой среднего пальца точки Тань-чжун (CV 17, расположенную посередине между сосками), Чжун-фу (Lu 1, расположенную на 6 пальцев вбок от центра груди в первом межреберном пространстве), Жу-чэнь (St 18, расположенную на полпальца ближе к центру груди, чем сосок), и Жу-пэн (расположенную на пол пальца дальше к центру груди, чем сосок). Надавливайте и массируйте каждую точку 30 – 50 раз. Затем, начиная от ключицы, энергично промассируйте всю грудь от центра к краям и сверху вниз до появления ощущения легкой боли и онемения.

2. Сожмите мускулы груди: положите один большой палец напротив разноименной стороны груди, а указательный и средний пальцы той же руки подмышку. Оттяните и с силой сожмите грудную мышцу. Вдыхайте во время оттягивания мышцы и выдыхайте, когда будете расслабляться. Расслабление должно быть медленным, во время него следует слегка массировать мышцу. Повторите примерно 5 раз для каждой стороны груди.

3. Похлопывание груди: прохлопайте грудь некрепко сжатой кистью сверху вниз вдоль средней линии груди, линии, делящей грудь пополам по горизонтали и вдоль линий, идущих из-под мышек примерно 10 раз по каждой. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

4. Потирание груди: основанием большого пальца или всей ладони энергично потрите грудь, сделав примерно 20 движений, до появления ощущения теплоты. Не трите слишком сильно, можете повредить кожу.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить состояние и предупредить появление: болей в груди во время дыхания, давящего чувства в груди, кашля, астмы и т. д. Правую сторону груди массируйте левой рукой и наоборот, левую сторону груди массируйте правой рукой.

В. Самомассаж живота

Техника:

1. Массируйте Чжун-вань (CV 12): положите основание большого пальца одной руки на точку Чжун-вань (средняя точка между пупком и основанием грудины, по центральной оси). Массируйте по часовой стрелке, слегка надавливая, 2 – 5 минут.

2. Надавите и массируйте точки на животе: кончиком среднего пальца или основанием большого пальца или основанием ладони надавите и массируйте точки Тянь-шу (St 25, на два пальца правее и левее пупка), Ци-хай (CV 6, на 1,5 пальца ниже пупка), Гуань-юань (CV 4, на 3 пальца ниже пупка) и Чжун-цзи (CV 3, на 4 пальца ниже пупка) каждую по 30 – 50 раз.

3. Круговое растирание живота: положите ладонь на пупок, второй ладонью придавите первую и растирайте живот по часовой стрелке примерно 2 – 5 минут.

4. Разотрите нижнюю часть живота: положите основания мизинцев на точки Тянь-шу (St 25, на 2 пальца правее и левее пупка), растирайте вверх и вниз 30 раз, до появления ощущения теплоты.

5. Разотрите ребра: положите основания больших пальцев обеих рук на ребра сразу подмышками. Быстро потрите ребра вверх-вниз 30 раз или до появления ощущения теплоты.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить общее состояние и предупредить появление: дискомфорта в желудке, несварения, запора, диареи, болей в животе, нерегулярных менструаций и импотенции.

3. САМОМАССАЖ ШЕИ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА

А. Самомассаж глеи и верхней части спины

Техника:

1. Массируйте шею и верхнюю часть спины.

Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук надавите и массируйте боковые части шеи и середину задней части шеи сверху вниз – 5 – 10 раз на каждую линию. Затем недавние и массируйте средними пальцами точки Фэн-чи (GB 20, на 1 палец выше нижней границы волос, во впадине между сосцевидным отростком и длинными мускулами на задней части шеи), Фэн-фу

(GV 16, на один палец выше нижней границы волос, по центру), Да-чжуй (GV 14, по центру над бугром в основании черепа), Шень-чжу (GV 12, по нижней границе шишковидного нароста третьего грудного позвонка), Да-чжу (В1 11, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста первого грудного позвонка), Фэн-мэн (В1 12, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста второго грудного позвонка), и Фэй-шу (В1 13, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста третьего грудного позвонка). Каждую точку массируйте 30 раз.

2. Сожмите мускулы боковых сторон задней части шеи. Положите большой палец одной руки на одну сторону шеи, а указательный и средний пальцы на другую, сжимайте мускулы обеих сторон 5–10 раз. Начните сверху.

3. Потрите шею. Потрите одной рукой середину и боковые стороны задней части шеи сверху вниз 10 – 20 раз каждую линию, пока эта область шеи не станет горячей.

4. Похлопайте по спине.

Правой кистью похлопайте по левой стороне плеч, левой кистью – по правой. 10 раз каждую сторону.

5. Простучите Цзянь-цзин (GB 21). Держа корпус вертикально, постучите по точке Цзянь-цзин (расположена наверху плеча) 20 – 30 раз. Правая рука стучит по левому плечу и наоборот. Количество ударов должно быть одинаковым для правого и левого плеча.

6. Круговые растирания Гао-хуан. Держа корпус вертикально, поднимите руки так, чтобы между ними и телом образовался угол 90 градусов. Согните руки в локтях. Вращайте плечами по максимальной амплитуде, чтобы стимулировать такие точки, как Гао-хуан (В1 43, расположена в межлопаточной области) при помощи круговых движений лопаток.