Китайский лечебный самомассаж - [7]

Шрифт
Интервал

Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики шейной спондилопатии, онемения шеи, болей, и растяжений верхней части спины, кашля, астмы, онемения и болей в груди, сильного сердцебиения и ангины в грудном отделе.

В. Самомассаж поясницы

Техника:

1. Массируйте точки на талии. Сожмите ладонь в кулак и костяшками указательных пальцев массируйте попарно точки Шень-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), Чжи-ши (В1 52, расположена на 3 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), и Яо-ян (M-BW24, расположена на 3 – 4 пальца правее и левее нижней границы четвертого позвонка поясничного отдела) 30 – 50 раз каждый до появления ощущения легкой боли и покалывания.

2. Простучите область поясницы. Сожмите ладонь в кулак, и верхушкой его простучите область поясницы сверху вниз вдоль позвоночника, двух линий, что находятся на 1,5 пальца левее и правее него и двух линий, которые находятся на 3 пальца правее и левее позвоночника. По каждой линии стукните 5 – 10 раз.

3. Потрите талию, положите ладони на бока. Трите поясницу, делая движения вверх и вниз, до появления ощущения теплоты.

4. Вращение. Повращайте корпусом по и против часовой стрелки.

Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики болей в пояснице, гиподинамии, бессонницы, импотенции, нерегулярной менструации, диареи, частого мочеиспускания, гиперплазии поясничного позвонка, пролапсе поясничных внутрипозвонковых дисков, растяжении поясничных мышц. Эти упражнения расслабляют мускулы, снимают усталость и улучшают гибкость.

4. САМОМАССАЖ КОНЕЧНОСТЕЙ

А. Самомассаж верхних конечностей

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на верхних конечностях. Надавите и массируйте кончиками больших или средних пальцев следующие точки в таком порядке (1) Чжуан-нэй-шу (M-UE48, расположена на плече), (2) Цзянь-юй (LI 15, расположена во впадине под верхней точкой плеча), и (3) Цзянь-цзин (GB 21, расположена посередине верхней части плеча). Одновременно делайте круговые движения рукой. Затем надавите и массируйте точки (4) Цюй-чи (LI 11, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), (6) Шоу-сань-ли (LI 10, расположена на два пальца ниже Цюй-чи), Чи-цзэ (Lu 5, расположена на локтевом сгибе с радиальной стороны сухожилия), Цюй-цзэ (Per 3, расположена на локтевом сгибе на сухожилии со стороны локтевого нерва), Шао-хай (Ht 3, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), и (5) Сяо-хай (SI 8, согните руку в локте, точка окажется в углублении на внутренней стороне локтя). Надавите и массируйте точки Вай –гуан (ТВ 5, расположена между костями двумя пальцами выше запястного сгиба на внутренней стороне предплечья), (7) Нэй-гуань (Per 6, расположена между сухожилиями двумя пальцами выше запястья на внешней стороне предплечья), Ян-чи (ТВ 4, расположена между сухожилиями в центре внешнего сгиба кисти), Ян-си (LI 5, расположена между двумя сухожилиями на внешней стороне кисти), и (8) Хэ-гу (LI 4, расположена на внешней стороне ладони в центре треугольника, образуемого большим и указательным пальцами). Каждую точки массируйте 30 – 50 раз, до возникновения ощущения легкой боли и онемения.


2. Сжатие. Сожмите мышцы левой руки правой рукой. (И наоборот.) Сожмите внешнюю сторону руки 3–5 раз от плеча до кисти. Затем сожмите внутреннюю сторону руки 3 – 5 раз от подмышки до кисти. Сжимая руку и как указано, Вы сможете унять боль, а также почувствовать комфорт и расслабленность в верхних конечностях.

3. Разотрите верхние конечности. Растирайте ладонью противоположной руки другую руку от подмышки до кисти вдоль средней линии, и внешнюю сторону от кисти до плеча вверх и вниз примерно по 30 раз каждую линию. Затем разотрите плечи, локти и запястья до появления теплоты.

4. Покрутите пальцы.

Берите каждый палец большим и указательным пальцем противоположной руки и покрутите палец от основания до кончика.

5. Потрите ладони.

Потрите ладони друг о друга, начав небыстро, ускоряя темп постепенно, пока ладони не станут горячими.

6. Потрите тыльную сторону ладони. Потрите ладонью одной руки тыльную сторону другой, сначала небыстро, постепенно ускоряя темп, пока ладони не станут горячими.

7. Схватите пустоту двумя руками. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки \ вперед, руки расслаблены, слегка поднимите кисти вверх ладонью вперед, как будто пытаясь схватить большой воображаемый мяч на уровне груди. Затем слегка согните пальцы, как будто пытаясь что-либо сжать.

Действие. Эти манипуляции полезны при болях в верхних конечностях, периартрите плеча, негнущемся локте, болях в кистях, неподвижности пальцев и др. они расслабляют мускулы верхних конечностей, снимают боль, улучшают двигательные функции.

В. Самомассаж нижних конечностей

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на ногах. Кончиком большого или среднего пальца массируйте следующие точки в таком порядке (1) Цзюй-ляо (GB 29, расположена в углублении в центре между выступающей частью тазовой кости и верхней частью тазобедренного сустава), (2) Хуан-тяо (GB 30, расположена по центру ягодицы), Фу-ту (St 32, расположена 6 пальцами выше верхней границы коленной чашечки), (3) Цзу-сань-ли (St 36, расположена 3 пальцами ниже коленной чашечки), (4) Ян-лин-цюань (GB 34, расположена в углублении впереди и ниже головки малоберцовой кости), (5) Чен-шань (Bl 57, расположена в центре икры на верхушке треугольника, образуемого соединением двух больших мышц), (6) Сань-инь-цзяо (Sp 6, расположена 3 пальцами выше внутренней косточке) массируйте каждую точку 30 – 50 раз.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.