Кирпичики - [25]

Что делать? Как я уже упомянул в таблице – разбить большую задачу на множество маленьких шагов, составить конкретный план постепенного выполнения и приступить к делу. Нам важно почувствовать, что мы можем выполнить эту задачу. Наличие конкретного плана действий с множеством маленьких шагов хорошо в этом помогают. Также можно выписать все причины, почему выполнение этой задачи так необходимо и важно. Это поможет осознать, что лучше не откладывать выполнение задачи, а приступить к ней прямо сейчас.

Пример: когда я впервые начинал заниматься рекламой ВКонтакте, то мне было безумно сложно заставить себя работать. Всё потому что у меня было внутреннее убеждение, что я недостаточно опытен, а, следовательно, потрачу впустую рекламный бюджет клиента, испорчу репутацию. Таким образом, у меня было вредное убеждение: если я буду работать, то меня ждёт провал, потому что у меня недостаточно опыта.

Справиться с откладыванием работы помогло осознанное понимание, чего и почему я боюсь. После того, как я нашёл в себе это вредное убеждение и осознал, что бояться на самом деле особо нечего, главное быть осторожным и действовать максимально внимательно. Такое осознание помогло побороть бесконечное откладывание.

Пример: Иногда мне было трудно писать эту книгу, я откладывал завершение глав. С помощью небольшого самокопания я нашёл в себе страх того, что моя книга будет недостаточно хороша, из-за чего меня обрушится критика или того хуже – безразличие. Защитной реакцией служило как раз откладывание, чтобы я не написал книгу и избежал всех негативных последствий.

Решением является моё убеждение, что лучше сделать лучшее, что я могу и будь, что будет, чем упущу возможность и впоследствии буду жалеть о том, что так и не написал книгу.

Пример: Нужно прибраться дома – вымыть посуду, полы, пыль и так далее. Думаю, тоже знакомо большинству. Иногда чрезвычайно сложно начать заняться неприятным занятием, из-за чего мы так любим прокрастинировать.

Как я упомянул в таблице – нужно изменить подход и отношение к неприятному делу. Например, осознать, что уборка – полезное занятие, ведь дома станет приятнее и безопаснее находиться.

А можно превратить уборку в игру:

– нарисовать простенькую «карту» дома, закрашивать фломастером или ручкой убранную область;

– включить активную, бодрую, весёлую музыку или, наоборот, умные и полезные подкасты;

– вознаграждать себя каким-либо образом после выполнения этапа уборки – играть в видео-игру, либо съедать кусочек шоколада, либо смотреть кусочек эпизода любимого сериала;

– можно устроить состязание с наградой – распределить примерно одинаковый объем работ и отдать награду тому, кто выполнит свою работу быстрее (без ущерба качеству).

Словом, есть множество способов, как превратить любую, даже самую неинтересную и нежеланную работу в небольшое приключение или игру.

Как видно из примеров выше, в большинстве случаев причиной прокрастинации является страх неудачи, провала, нежелание ощущения чего-то неприятного. Из-за чего мозг предпочитает лёгкий путь – избегание всего неприятного и минимизация рисков.

Есть довольно известный способ борьбы с прокрастинацией – «правило 5 секунд». Если тебе нужно начать выполнение какого-либо дела, то ты приучаешь себя брать и делать через «не хочу» и нежелание после того, как досчитаешь до 5.

Другой способ – «правило 10 минут». Его суть проста: ты включаешь таймер на 10 минут, затем через нежелание начинаешь выполнять откладываемое дело. Если спустя 10 минут тебе по-прежнему хочется его бросить – бросаешь, занимаешься чем-то другим или пробуешь сначала. Хитрость в том, что когда мы прокрастинируем – сложнее всего начать действовать. А после того, как работа начата, запускаются положительные механизмы вознаграждения и бросать начатое уже не захочется (мозг подумает: вау, я выполняю дело, которое уже давно откладываю, я молодец! Держи дофамина!).

Для того чтобы помочь себе преодолеть прокрастинацию из-за усталости я чаще всего прибегаю к методу «помидоров» (о нём ещё расскажу) и прослушиваю музыки. Музыка помогает скрасить работу и в целом, удаётся преодолеть нежелание действовать.

Главное, что я хочу донести в этой главе: если ты чувствуешь, что откладываешь выполнения какого-либо дела, то разберись в причинах откладывания, после чего предприми конкретные шаги, чтобы разобраться с препятствиями и перейти к активному действию. Чаще всего достаточно приучить себя начинать работу превозмогая любое «не хочу», либо просто понять, что отталкивает тебя от работы.

Убеждения

Что же такое убеждения и почему они так важны? Для меня убеждения – это дорожные знаки, ориентируясь на которые мы прокладываем свой жизненный путь. Чтобы было понятнее объясню на примерах.

В чём различия между студентом отличником, который посещает все пары, активно учится и сдаёт все предметы на отлично и в целом идёт на красный диплом и студентом прогульщиком, который ели как вытягивает на тройки, а освободившееся время посвящает спорту – тренировкам и участиям в соревнованиях.

Ответ: вероятнее всего, убеждения. Студент отличник убеждён, что наилучший вариант для него и в целом наиболее правильное поведение – это прилежная учёба, вовремя сданные зачёты и хорошие отношения с преподавателями. Студент спортсмен, наоборот, убеждён, что важнее и правильнее – спортивное развитие и достижение результатов в этой области.