Кирпичики - [23]

Хвалю и вознаграждаю себя за активность.

Чаще всего мы не любим радоваться хорошим событиям в своей жизни. Не любим ценить моменты искренней радости за достижения чего-либо, но любим грустить и думать о плохом. Я всегда стараюсь чувствовать ощущение радости после выполнения какой-либо важной задачи или достижения цели. Научись и ты замечать хорошие события каждый день.

Удалось рано встать и соблюсти режим – порадуйся, почувствуй, что ты молодец. Тобою сделаны все запланированные дела – снова остановись и почувствуй приятное чувство, что ты супер. Приучай себя ощущать положительные эмоции от активного действия – так ты постепенно научишься наполнять свою жизнь радостью от того, что занимаешься чем-то полезным.

Занимаюсь любой физической активностью.

Снова советую и тебе: танцуй, гуляй на свежем воздухе, прыгай, маши руками, отжимайся, приседай, делай растяжку – активничай! Даже самая малейшая физическая активность улучшает состояние, ты почувствуешь себя лучше. Если трудно заставить себя сделать хоть что-то, то включай активную музыку и хоть немножко шевелись. Обязательно добавь в свою жизнь регулярную физическую активность.

Если ты чувствуешь, что самостоятельно справиться с унынием и безразличием к жизни тебе не по силам, то попроси, пожалуйста, квалифицированной помощи, обратись к специалисту. Потому что к депрессии нельзя относиться пренебрежительно. Депрессию нельзя пускать на самотёк и заниматься самолечением. Это действительно самый правильный и нужный совет, который я могу дать. Береги себя.

Эмоциональное выгорание

Бывало ли у тебя такое, что ты чувствуешь огромное внутреннее опустошение и такую неприятную слабость, когда нужно заниматься работой или делать дела? Пусть даже у тебя недавно были выходные или отдых – ты чувствуешь себя так, словно что-то внутри тебя «выжжено» и «сгорело». После долгих поисков и размышлений я нашёл 2 причины из-за которых происходит моё «выгорание».

Я занимаюсь тем, что мне неинтересно, ненужно.

Как бы не было грустно это признавать, но именно занятие нелюбимым или неинтересным делом наиболее сильно выжигает и убивает внутренние силы. Лично я чувствую себя уставшим и «выгоревшим» даже после нескольких часов неинтересной мне работы. В то же время, если дело мне нравится – я могу работать хоть до поздней ночи, забыв о сне и отдыхе. Сам рабочий процесс приносит мне огромное удовольствие и дарит положительные эмоции.

Мне нужно по-настоящему отдохнуть.

Всем нам нужен отдых. Я раньше не признавал этого, пока не почувствовал большое безразличие ко всему, что раньше я любил и ценил. Говоря об отдыхе, я имею в виду не однодневную передышку, а настоящий отдых минимум 3 дня, с полным отключением от работы.

Итак, что же делать, чтобы как-то научиться совладать с выгоранием? Если тебе необходимо заниматься тем, что «не твоё», то сначала пойми, что тебе нравится, зажигает, вдохновляет. Затем постарайся каким-то образом связать то, что нравится с твоими текущими ежедневными обязанностями.

Например, однажды я проходил практику в налоговой. Для меня это было большой мукой, я реально страдал поскольку приходилось заниматься монотонной рутиной. Чтобы справиться со всеми обязательствами – я скачал много аудиокниг, подкастов и во время работы слушал их через наушники. Это хорошо помогло мне скоротать время.

Другой пример – из-за работы мне приходилось заниматься рекламой. Создавать различные рекламные креативы. Но я не люблю рекламу и, честно говоря, даётся она мне довольно тяжело. Чтобы хоть как-то упростить себе жизнь и выполнить поставленные задачи, я совместил любимое хобби (писательство) с задачей создания рекламы. Таким образом, я создавал нативную рекламу – писал статьи в которых интересно рассказывал о том, что мне нужно было рекламировать.

Даже банальную подготовку к экзамену можно превратить в интересную игру – нарисовать какую-нибудь карту с множеством этапов, придумать награды за достижения, рисовать красивые схемы, придумывать интересные способы упростить себе подготовку. А можно позвать друга или подругу, устроить соревнования на призы.

Какими бы нелюбимыми были твои обязательства – всегда можно внести в них элемент того, что тебе нравится. Это поможет не так сильно выгорать, ты будешь чувствовать гораздо меньше «опустошения» после работы.

Другой способ научиться совладать с «выгоранием» очевиден – постепенно поменяй работу или основную деятельность, чтобы как можно меньше заниматься тем, что тебе неинтересно и не вдохновляет.

Если тебе трудно понять и разобраться, чем бы тебе действительно хотелось заниматься – выполни все упражнения из главы про цели и планы. Ну и, конечно, не забывай отдыхать.

Лень

Я не верю в лень.

Я верю лишь в то, что у каждого из нас есть выбор – как потратить доступные нам 24 часа. И любое бездействие, «лень», безделье – всего лишь выбор под названием «я выбираю ничего не делать». Я не понимаю, как можно оправдывать свои неуспехи и жизненные проблемы ленью. Это словно, когда ты говоришь: «у меня всё плохо, потому что я так хочу и меня всё устраивает».

Я всегда чётко осознаю, когда мне не хочется чем-то заниматься. В таких случаях я пытаюсь разобраться, почему мне не хочется работать. Чаще всего ответом является усталость. Тогда я осознанно принимаю решение немного отдохнуть, после чего приступить к работе, либо начинаю работать, чтобы скорее разобраться с делами.