Кирпичики - [24]

Я соглашусь с тем, что частенько совсем не хочется идти в тренажёрный зал, не хочется садиться работать после длинного и тяжёлого дня, соглашусь, что не хочется выполнять обязательства. Но меня всегда отрезвляет и заставляет действовать понимание, что моё текущее страдание от выполнения дел будет гораздо меньше страдания, которое я получу, если выберу бездействие.

Если я сейчас сяду и буду писать книгу, даже если я хочу пойти погулять – это несравненно меньшее страдание, чем если я упущу время и так и не напишу книгу. Я буду жалеть и страдать гораздо больше от того, что книга так и не написана, чем если заставлю себя поработать пару часиков.

Моё страдание от того, что я сейчас заставлю себя пойти в тренажёрный зал будет гораздо меньше страдания, чем если я спустя несколько месяцев осознаю, что моё тело не нравится мне и я выгляжу совершенно плохо.

Я опрашивал людей совершенно разных возрастов и профессий, задавал им вопрос «Как вам удаётся заставить себя заниматься чем-то, чем не хочется заниматься?». Чаще всего люди понимают, чего они хотят в своей жизни и каждое усилие, действие, активность они воспринимают как маленький шаг в сторону достижения желаемого. Таким образом, обязательства и дела воспринимаются не как тяжёлое бремя, которое лень «поднимать», а как маленькие ступеньки, ведущие к тому, чего хочется.

Другой подход, что я встречал – у людей в голове отсутствует вариант «не делать». Даже если не хочется, даже если «влом», они берут и делают, потому что уже много лет осознанно отказались от лени и бездействия. Для них выполнение обязательств – правило, которое они не могут нарушать.

Мне нравится цитата Артемия Лебедева: «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак – оставайтесь в жопе.»

Как побороть лень? Да никак! Нужно приучать себя брать и делать, через неохоту, через нежелание. Повторюсь, это твой осознанный выбор – сказать, что тебе лень и бездействовать, либо начать постепенно, понемногу работать, делать то, что должно быть сделано.

Разве не круто взять на себя ответственность? Разве не круто перестать оправдываться какой-то ленью? Я призываю научиться понимать, почему тебе не хочется действовать и преодолевать вот это противное нежелание что-либо делать.

Чем лучше ты поймешь, что мешает тебе преступить к действию, тем умнее ты организуешь свою жизнь. А чем больше ты действуешь, тем больше у тебя доказательств, что ты чего-то стоишь, что ты достоин всего того, чего бы тебе хотелось достичь в своей жизни.

Лени не существует. Есть только выбор. И он за тобою.

Прокрастинация

Раньше я не верил в прокрастинацию, даже слова такого не слышал. Пока не начал себя ловить на том, что вместо занятия чем-то важным, я занимаюсь какой-то ерундой, неосознанно откладывая начало работы.

Для меня прокрастинация – это защитный механизм организма от потенциальной опасности или провала. Выражается прокрастинация в откладывании выполнения каких-либо задач, действий или создания ложной занятости «важными» делами.

Прокрастинация весьма объёмная тема, по ней пишут десятки книг, проводят научные исследования и всячески изучают. Поэтому в этой главе я поделюсь своим пониманием прокрастинации и способами преодоления её. В любом случае, в интернете огромное количество информации по этой теме.

Итак, как я уже сказал, главная функция механизма прокрастинации – оградить тебя от различных рисков, поскольку провал воспринимается как источник угрозы, которая может навредить тебе. Иначе говоря, мозг включает прокрастинацию, чтобы защитить тебя от реальных (и не очень) угроз: беспокойства, паники, неуверенности в себе, неудач, расстройств.

Вот 4 основные причины прокрастинации и способы её преодоления:

Перед тобою стоит слишком большая и комплексная задача.

Мозг боится, что ты не справишься со сложной задачей, поэтому необходимо разбить задачу на маленькие элементарные дела, которые будут казаться тебе лёгкими и «подъёмными».

Ты неосознанно боишься провала.

Проработать убеждения (следующая глава), осознать, что бояться нечего, сделать всё возможное, чтобы минимизировать шанс провала.

Задачи неинтересны, неприятны, либо их выполнение не несёт большой ценности.

Нужно сделать так, чтобы выполнение задач было интересным (привнести, например, элемент геймификации), найти причины, которые повысят важность выполнения задач. В крайнем случае – делегировать.

Перфекционизм – мы боимся, что не сможем выполнить задачу идеально (это сравни провалу).

Снизить «стандарты качества», понять, что «Лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще».

Усталость, «выгорание», лень.

Отдыхать, использовать различные инструменты самомотивации, постепенно приучать себя работать.

Как уже было сказано выше, в основе почти любой причины прокрастинации – потенциальный риск провала, который может нанести ущерб (физический или нематериальный).

Пример: Нужно приступить к большому и сложному проекту.

Это знакомо всем. Мы обожаем откладывать выполнение курсовых, важных задач по работе, больших дел по дому. По моему мнению, здесь главная причина прокрастинации – кажущаяся неподъемность задачи, а вместе с нею скрытый страх неудачи. Ведь чем больше нам нужно сделать, тем больше нам кажется, что мы не справимся с задачей. Ещё одной причиной может быть банальное нежелание заниматься этим делом.