Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [26]

Шрифт
Интервал
.

Хендерсон, Лора В. «Питание и витамины в период полового созревания» (Food and Vitamins for Puberty). Livestrong.com. Leaf Group Ltd. 3 октября 2017 года. https://www.livestrong.com/article/112085-physical-development-adolescence.

Холеко, Кэтрин. «Фитнес в период полового созревания» (Fitness During Puberty). Verywell.com. Very Well Family. Последнее обновление 21 декабря 2017 года. www.verywell.com/fitness-during-puberty-1257328.

Стэнг, Джейми и Мэри Стори. «Руководство для организаций, обеспечивающих питание подростков» (Guidelines for Adolescent Nutrition Services. Center for Leadership, Education and Training in Maternal and Child Nutrition, Division of Epidemiology and Community Health, School of Public Health). Лидерский центр, образование и обучение в области питания матери и ребенка, отделение эпидемиологии и общественного здоровья, Школа общественного здравоохранения. Университет Миннесоты, 2005 год.

«Факты о сне подростков» (Tween Sleep Facts). Family Education. Sandbox Networks, Inc. https://familyeducation.com/life/preteen-tween-sleep/tween-sleep-facts. По состоянию на 27 января 2018 года.

Глава 7

«Способы контролировать эмоции» (Tips for Managing Your Emotions). Lil-Lets Teens. Lil-Lets UK Limited. http://www.becomingateen.co.uk/advice-blog/articles/managing-your-emotions. По состоянию на 27 января 2018 года.

Рекомендованная литература

Половое созревание — это процесс, и эта книга — только начало. Приведенные ниже источники дополнят информацию, содержащуюся в книге, и поддержат тебя в этом путешествии.

Харрис Р., Эмберли М. Давай поговорим о том, откуда берутся дети. О зачатии, рождении, младенцах и семьях.

Харрис Р., Эмберли М. Давай поговорим про отношения. Взросление, новые желания и изменения в теле.

Харрис Р., Эмберли М. Давай поговорим про ЭТО: о девочках, мальчиках, младенцах, семьях и теле.

Брокманн Н., Стёкен Даль Э. Только для девочек! Период взросления: изменения фигуры, перепады настроения, новые желания и как это все пережить.

Благодарности

Работая над этой книгой, я еще раз прошла тернистый путь полового созревания. Надеюсь, что эта книга поможет хотя бы одной девочке вырасти, не стыдясь своего тела. Это путешествие было бы невозможным без доброты моих новозеландских друзей. Спасибо Алине, Мэнди, Роду, Лин, Мэтью, Брайану и Анне за то, что они дали мне возможность пожить в прекрасных тихих местах и спокойно закончить работу во время моего пребывания в Новой Зеландии. Спасибо Китеранги Кэмерон, которая поддерживала все это время и научила меня слову «книга» на языке маори (pukapuka). Я безмерно благодарна своим родственникам и друзьям, которые не дали мне почувствовать себя одинокой и общались со мной по видеосвязи. Наконец, спасибо миллионам девочек, которые каждый день просыпаются и учатся любить себя в мире, порой жестоком. Я безмерно вас люблю!

Об авторе

Соня Рене Тейлор — основатель и исполнительный директор TheBodyIsNotAnApology.com — цифрового образовательного проекта, продвигающего безусловную любовь к себе и толерантное отношение к любым телам как основной инструмент социальной справедливости и глобальных перемен. Соня — поэтесса, активистка, спикер и лидер мнений. Ее работа находит отклик во многих странах мира. Она известна в США, Новой Зеландии, Австралии, Англии, Шотландии, Швеции, Германии, Бразилии, Канаде и Нидерландах. О работе Сони говорят на крупных телеканалах (HBO, BET, MTV, TV One, NPR, PBS, CNN) и пишут в известных изданиях (New York Times, New York magazine, Huffington Post, Vogue Australia, Ms. Magazine и др.). В настоящее время она проживает в Калифорнии и Новой Зеландии. Подробнее о ее работе можно узнать на www.sonyareneetaylor.com и www. hebodyisnotanapology.com.

~


Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.

Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Ты уже почувствовал изменения в своем теле или знаешь, что они вот-вот произойдут? Уже сейчас или совсем скоро тебе предстоит пройти через незабываемое время перемен — половое созревание. Возможно, у тебя уже есть вопросы, сомнения или переживания? Эта книга не зря попала к тебе в руки, в ней ты найдешь ответы на все свои вопросы и получишь полезные советы. Например, чего следует ожидать в этот период? Как ухаживать за собой? Как бриться и как часто мыться? Почему бывают перепады настроения и возникают новые чувства? И что вообще со всем этим делать? Помни, что знания — это сила.

Между полами. Кто такие интерсекс-люди?

Интерсекс – это объединяющее понятие, им называют людей, рожденных с признаками, не вписывающимися в рамки типичного представления о мужском и женском телах. Это не гендер, не ориентация. Это именно анатомические, физиологические, биохимические и другие особенности организма. Человек рождается интерсексом. Стать им невозможно, и это не заразно. Считается, что интерсекс-людей мало, на самом же деле, по некоторым данным, ИХ ДО 1,7 % ОТ ВСЕХ ЖИВУЩИХ НА ЗЕМЛЕ ЛЮДЕЙ, то есть примерно столько же, сколько рыжеволосых! При этом, в отличие от рыжеволосых людей, интерсексы постоянно сталкиваются со стигматизацией, предубеждениями и непониманием – как со стороны общества, так и со стороны медицинского персонала. В нашем обществе не принято говорить на такие неудобные темы.

Слишком рано! Сексвоспитание подростков в эпоху Интернета

В этой книге Альберто Пеллай на основе своего опыта папы (у него четверо детей) и психотерапевта предлагает свои методы наиболее «безопасного» прохождения периода взросления и становления вашего ребенка в современном «цифровом» мире. Автор затрагивает следующие щепетильные темы: пропаганда секса и сексуальности в СМИ и Интернете; доступность информации в Интернете: порнография и откровенные фотографии; раннее половое созревание подростков и их новые желания; как защитить ребенка от сексуального соблазнения в социальных сетях; мода на доступность и сексуальность среди девочек-подростков; отсутствие своевременного сексуального воспитания или неправильный подход родителей.