Как развить интеллект. Психология умника - [11]

Группа, которая регулярно занималась физкультурой, через шесть месяцев наблюдения смогла показать лучший результат в интеллектуальном тестировании, причем результаты тестов были почти на 25 процентов лучше, чем у группы, которая спортом не занималась.

Улучшения были особенно заметны относительно таких качеств, как способность самостоятельного принятия решений, эффективного планирования, быстрого запоминания телефонных номеров.

Таким образом, получается, что нагрузка на мышцы способствует развитию интеллекта. Однако стоит отметить, что этот способ является косвенным, то есть по себе он малоэффективен, зато он может существенно повысить отдачу от всех остальных способов и упражнений. Некоторые физические нагрузки в большей степени влияют на качество интеллекта. О них следует рассказать подробнее.

Выбирайте аэробные нагрузки

Далеко не все спортивные дисциплины одинаково полезны для памяти и мышления. Известно, что одной из причин нарушения умственной деятельности в старости является изменение размеров головного мозга, то есть его уменьшение. Регулярные аэробные нагрузки помогают затормозить и полностью остановить этот процесс, так как они повышают пульс, усиливают кровообращение, за счет чего все ткани организма, в том числе и мозг, лучше питаются, получая больше полезных веществ и кислорода.

А вот силовые упражнения, как и статические занятия, и тренировка растяжки не оказывают такого чудодейственного эффекта.

Больше ходите пешком Выработку белка, ответственного за рост и функционирование нейронов, стимулируют ежедневные прогулки на свежем воздухе. Достаточно пройтись пешком хотя бы 30 минут в день, чтобы активизировать работу интеллекта.

Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на одну - две минуты. Нельзя перегружать себя умственной работой, если не обеспечен доступ к кислороду, в непроветренной или прокуренной комнате.

Занимайтесь танцами или единоборствами

Любая физическая активность и любые интенсивные тренировки, которые повышает сердечный ритм и требуют дополнительной работы мозжечка, стимулируют работу мозга. Таким образом, чтобы повысить интеллект, нужно заниматься спортом, в котором требуется координация движений. Обучение тела новым движениям, например, занятия танцами или боевыми искусствами, также способствует росту уровня IQ.

Правильно отдыхайте

Как и в любом деле, в развитии интеллекта важно не перегибать палку. Поэтому мозгу обязательно необходим полноценный отдых.

Наш организм устроен так, что непрерывная работа очень быстро вызывает утомление. Чтобы не перегружать его, обязательно запланируйте в работе перерывы, которые будут длиться от 30 минут до часа. Каким образом это влияет на уровень интеллекта?

Без адекватного отдыха человеческий мозг теряет возможность использовать свои ресурсы в полном объеме. Наверняка вы не раз замечали, что если сильно устать и плохо выспаться, невозможно надолго сконцентрироваться на текущей задаче, а также сложно предложить новые идеи и найти самое оптимальное решение. Если Вы хотите, чтобы ваши интеллектуальные способности всегда были на высоте, начните с изменения режима дня. Составьте его таким образом, чтобы Ваш сон составлял 8 часов в сутки.

Сон - это еще и средство улучшения работы памяти. Например, дневной сон не только помогает отдохнуть, но и значительно активизирует протекающие в мозге процессы. Это связано с тем, что во время сна новая информация перемещается в зону долговременной памяти. И любые знания, которые были получены перед сном, запоминаются намного лучше. Кроме того, во время сна освобождается зона кратковременной памяти, а значит, после отдыха человек способен усвоить гораздо больший объем информации. Так что начинать запоминание нового лучше перед сном.

Если дневной сон для вас невозможен, замените его спокойным отдыхом. Главное -это полноценный ночной отдых, так как мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи. В темное время суток невозможна эффективная работа мозговых клеток, которые восстанавливаются именно во время длительного сна.

Пейте много воды

Обезвоживание организма истощает его, мозг не исключение, его активность заметно снижается при недостатке жидкости в организме. Казалось бы, что содержится в чистой воде? Любая вода ценна для организма сама по себе. Обезвоживание приводит к снижению концентрации внимания. Не следует думать, что чай, кофе или лимонад помогут справиться с симптомами излишней потери жидкости - содержащийся в напитках кофеин как раз и является одним из факторов, вызывающих обезвоживание. Так что несколько стаканов чистой воды в день должны стать вашей нормой. В целом, вода имеет огромное значение для умственной активности. Даже школьники заметно подтягивают успеваемость, если обеспечить им свободный доступ к бакам с питьевой водой.

4.2. Питайтесь правильно

О пользе правильного питания слышали все. Но обычно о сбалансированной диете говорят, когда дело касается лишнего веса или общего физического самочувствия. Не многие знают, что существуют продукты, благотворно влияющие на интеллектуальную деятельность. Включите их в свой ежедневный рацион, чтобы достигнуть главной цели - запустить и поддерживать процесс активного развития своего интеллекта. Постарайтесь при этом помнить, что любой продукт питания - это только еще один способ на физиологическом уровне улучшить обменные процессы, происходящие в мозге. Стакан черники один раз в год или рыба каждый вечер не сделают вас новым Эйнштейном, а только дадут возможность стать им.