Как развить интеллект. Психология умника - [10]

Игра «Вспомни!». В эту игру хорошо играть с детьми или с друзьями. Ведущий задает игрокам легкие, но неожиданные вопросы, например: «Сколько этажей в соседнем доме?», «Какого цвета занавески в комнате?», «Во что вчера был одет папа?». Эта игра приучает к внимательности и наблюдательности, развивает кратковременную память и учит правильно ее использовать.

Объяснение другому человеку. Хороший способ лучше и быстрее запомнить что-либо - это попытаться объяснить и рассказать другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. В этом случае в памяти остаются как раз не слова, а именно смысл сказанного. К тому же мозг будет лучше запоминать информацию, если вы будете ее произносить вслух.

Аромат розмарина. Запахи могут стимулировать появление воспоминаний. Если вы уловите запах еловой смолы и мандаринов, то вам вспомнится какой-то из новогодних вечеров. Запах моря напомнит об удачном отпуске.

Ученые установили, что аромат розмарина является универсальным средством стимуляции памяти. По результатам экспериментов, аромат розмарина помогает сконцентрироваться и лучше запоминать последовательности чисел, рисунков и слов. Так что возьмите себе за правило нюхать растертые между пальцами стебли этого растения или капельку эфирного масла, особенно в периоды, когда вам необходимо запомнить большой объем информации, например, перед экзаменом.

Жвачка и память. Уже несколько исследований показали, что когда человек жует, он лучше запоминает информа-

цию, а затем быстрее ее воспроизводит. На вопрос, почему это происходит, исследования ученых не могут пока дать однозначного ответа. Возможно, в результате ритмичного движения челюстей учащается сердцебиение и улучшается кровоснабжение головы, а значит, и головного мозга. Или причина в гормоне инсулине, который выделяется при жевании и стимулирует определенные зоны мозга, которые отвечают за память.

3.7. Надейтесь на свою память

Начните тренировки памяти с того, что научитесь ей доверять. Запланируйте на завтра какое-нибудь небольшое дело, но не записывайте его в свой ежедневник, а постарайтесь запомнить. Например, решите внести оплату за электроэнергию. Представьте, как завтра вы подойдете к расчетному центру, как постоите в очереди в кассу, как получите сдачу. Перед сном вспомните эту цепочку образов. Продолжайте каждый день планировать и совершать какие-то поступки, нигде не фиксируя свои намерения.

Глава четвертая. В здоровом теле - здоровый ум

4.1. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки, спорт и правильное питание способствуют не только отличному самочувствию, но и развитию интеллекта человека. На первый взгляд кажется, что прямой связи между физическими нагрузками и уровнем интеллекта не существует, однако человек, который регулярно занимается спортом, оздоравливает весь свой организм и таким образом стимулирует активную работу мозга.

Для того, чтобы у Вас был хорошо развитый интеллект, необходимо отказаться от вредных привычек, так как они как раз имеют прямую связь с качеством мыслительной деятельности. Любые вредные вещества, которые поступают в организм, в том числе алкоголь и никотин, разрушают его на клеточном уровне. Даже если вы не можете отказаться полностью от алкоголя и табака, сведите их употребление к минимуму. Эффект будет заметен практически сразу. Например, память курильщиков работает на 15 процентов хуже, чем у тех, кто бросил эту привычку, и на 21 процент слабее, чем у людей, никогда не бравших в руки сигарету. Конечно, курильщик, который целенаправленно занимается своим интеллектом и развитием памяти, в итоге будет иметь большие способности, чем некурящий человек, не тренирующий свою память. Однако табак ухудшает память.

О том, как именно на память и интеллект влияет алкоголь, почти каждый человек может рассказать на собственном примере или на примере знакомых людей. В состоянии опьянения сложно формулировать мысли, а после трудно вспомнить события. Даже от бокала вина следует отказываться перед важным совещанием или накануне экзамена.

Ученые считают, что активный образ жизни увеличивает приток крови к передней части коры головного мозга, которая отвечает за исполнительные функции. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины, а также специальный белок, который отвечает за развитие и рост нервных клеток - нейронов.

Этот факт подтверждают многочисленные исследования, проводившиеся в разных университетах всего мира. Например, в одном из опытов крысы получали регулярную физическую нагрузку в течение трех недель. По результатам эксперимента было установлено, что в мозгу животных изменились не только области, ответственные за моторику, но и увеличился участок, отвечающий за процессы перехода кратковременной памяти в долговременную, возникновение эмоций и ориентацию в пространстве. В результате таких изменений улучшилась способность крыс реагировать на внешние раздражители, а также их способности к адаптации в сложных условиях.

Примерно такие же результаты дало исследование, проведенное с участием добровольцев среди пожилых людей.